Avere uno stile di vita estremamente occupato spesso permette poco in termini di tempo “me”. Tra incarichi di lavoro, impegni sociali e tempo per la famiglia, trovare i 10 minuti al giorno necessari per mantenere la casa organizzata o fare le commissioni necessarie è più facile a dirsi che a farsi. Ma, piuttosto che accollarti un grave caso di paura della domenica entro la fine della settimana, adotta queste mini-abitudini quotidiane per riportare ordine nel labirinto della tua vita indaffarata e sentirti di nuovo in controllo della tua vita.
Prenditi cura del tuo corpo
Non sottovalutare mai il potere di una maschera facciale serale e un’ora di bagno nella vasca dopo il lavoro. Adottare una routine di cura è essenziale per il nostro benessere come mammiferi e creature sociali. Vuoi sentirti pulito e rinfrescato, quindi assicurati sempre di fare una doccia o un bagno. Anche qualcosa di semplice come lavarsi la faccia, rimuovere tutto il trucco e fare un po’ di stretching prima di andare a letto può farti sentire più sicuro di te e in controllo.
Fai il letto
Il compito apparentemente banale di rifare il letto non solo riporta ordine nell’ambiente, ma ti dà anche un senso di realizzazione, per quanto piccolo. Un letto sfatto crea la sensazione di disordine e caos. Rifacendo il letto, la tua stanza sembrerà più ordinata, e ti sentirai più calmo quando ci entrerai.
Meditare
Siamo grandi fan di provare cose nuove nel tentativo di migliorarci. Se il numero di articoli che parlano dei poteri trasformativi della meditazione non fosse un’indicazione, molti di noi hanno trovato conforto in questa pratica sacra. Dalla diminuzione dell’insonnia alla riduzione dei sentimenti di stress e ansia, impegnarsi in soli 10 minuti di meditazione al giorno può restituire un senso di calma e stabilità tanto necessario alla tua vita frenetica. Che tu sia un professionista esperto o un principiante, la meditazione può essere uno degli strumenti più efficaci nel tuo arsenale di benessere, per non parlare di un modo infallibile per riconquistare un senso di controllo sulla tua vita.
Pulisci la tua casa
Molte persone possono parlare degli effetti terapeutici delle pulizie, specialmente quando non si lascia la lista delle faccende domestiche fino alla domenica sera alle 8. Ma saresti sorpreso di scoprire quanto un ambiente ordinato possa avere un impatto positivo sul tuo stato mentale. Secondo uno studio condotto tra studenti universitari e pubblicato sulla rivista Environment and Behavior, un ambiente pulito e privo di stress porta anche ad abitudini alimentari più sane.
Dormire bene
Cercare di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte ti farà sentire riposato, ricaricato e, soprattutto, rilassato. Secondo Kelly McGonigal, psicologa della Stanford University e autrice del best-seller The Willpower Instinct, il sonno è essenziale per mantenere un senso di autocontrollo nella vita. “La privazione del sonno è un tipo di stress cronico che compromette il modo in cui il corpo e il cervello usano l’energia”, scrive McGonigal nel suo libro. “La corteccia prefrontale è particolarmente colpita, e perde il controllo sulle regioni del cervello che creano le voglie e la risposta allo stress”. In altre parole, la mancanza di sonno può indurti a prendere decisioni impulsive e malsane che altrimenti non prenderesti. Dormire abbastanza è forse il primo passo per ottenere un senso di controllo sulla tua vita.
Concentrarsi sulla nutrizione
Se non hai ancora capito l’importanza critica della nutrizione e delle sane abitudini alimentari, guardati intorno: La nostra cultura ossessionata dal benessere te lo ricorderà sicuramente. I succhi di frutta hanno sostituito i fast food, il senza glutine è diventato la norma, e ogni stabilimento alimentare fa uno sforzo per soddisfare i vegetariani, i vegani e simili. Detto questo, concentrarsi su ciò che si mette nel proprio corpo ha certamente un effetto misurato sulla propria autostima e forza di volontà – anche qualcosa di semplice come eliminare lo zucchero o i cibi lavorati, per esempio, può migliorare la concentrazione e aumentare i livelli di energia nel cervello. Adottare una sorta di routine nel campo della salute – che si tratti di attenersi a una lista prescritta di multi-vitamine, aggiungere più frutta e verdura o mangiare solo cibi biologici e coltivati in casa – ti farà sentire meglio sia mentalmente che fisicamente.
Per tenerti in pista dal punto di vista nutrizionale al lavoro, prepara i tuoi pranzi una settimana prima. Usa la domenica per preparare i pasti che ti serviranno in ufficio la settimana successiva.
Guarda il quadro generale
Mantenere un senso di autocontrollo nella vita ha molto a che fare con il fare un passo indietro e considerare cosa ti farà stare meglio nel lungo periodo, invece che nei prossimi cinque minuti. In senso finanziario, darsi quello spazio critico tra lo stimolo e la risposta è stato soprannominato “la regola delle 72 ore”, che significa semplicemente aspettare tre giorni interi prima di decidere di acquistare qualcosa. Ma secondo Roy F. Baumeister, autore di Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, le stesse regole si applicano alla vita quotidiana. Le persone che si dicono “non ora, ma più tardi” sono generalmente meno tormentate dalla tentazione di qualcosa che stanno cercando di evitare”, scrive Baumeister. Tenetelo a mente quando vi godete il tempo libero del fine settimana: mentre noi siamo tutti per rilassarci e vivere il momento, vi ringrazierete per aver pensato a lungo termine lunedì mattina.
Allenati
Come per l’alimentazione, siamo circondati da costanti promemoria per tenere la forma fisica in primo piano. Questa abitudine riguarda più che altro lo stabilire una routine: fare l’ellittica o frequentare regolarmente una lezione di yoga è in realtà un ottimo modo per allenare il cervello e renderti più resistente allo stress. Ti aiuterà anche a rilasciare alcune tensioni necessarie.