Quando si va in palestra, si può essere tentati di caricare su ogni vasca lucida di misteriosa polvere viola che si può mettere le mani su nella speranza che ti trasformi in Schwarzenegger vintage durante la notte. Ma piuttosto che caricare su alcuni generici “migliori integratori” solo perché sono popolari, ha senso identificare le tue esigenze specifiche come atleta, quindi affrontare prima quei problemi.
Sei un powerlifter hardcore? Un bodybuilder focalizzato sul fisico? Un ciclista di lunga distanza? Tutti questi sforzi richiedono profili nutrizionali leggermente diversi, ma è importante iniziare con i fondamentali.
“L’uomo medio non ha sempre bisogno di prendere qualcosa di folle”, dice Kylene Bogden, M.S., un dietologo sportivo certificato presso il centro di medicina funzionale della Cleveland Clinic. “Se la tua dieta è ottima e stai dormendo bene, è raro che tu abbia bisogno di qualcosa oltre a questi integratori selezionati.”
Oh, e un’altra cosa: se stai sussistendo su patatine fritte a tarda notte e pizza divano, risolvere quel problema prima. La nostra regola è “prima il cibo”,” dice Damon McCune, M.S., direttore della nutrizione per il programma di atletica all’Università del Nevada-Las Vegas e consulente di atleti fisici e bodybuilder. “La cosa numero uno che vedo su tutta la linea è che le persone non mangiano abbastanza. Questo significa che sono carenti di uno o più nutrienti a causa di questo.”
Quindi, prima di sperperare il tuo prossimo stipendio in qualche veleno di serpente a sonagli che promette di aumentare il tuo massimale alla panca (suggerimento: non lo farà), assicurati di avere il tuo piano alimentare. Se ti senti ancora fiacco al mattino o giù di corda dopo gli allenamenti – e il tuo medico ti dà il via libera – considera di prendere questi sette integratori consigliati dai nutrizionisti per ottenere ciò di cui hai bisogno.
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