Se la mancanza di motivazione sta influenzando la tua vita, sei fortunato, perché stai per imparare i 7 motivi principali per cui sei a corto dell’energia motivazionale di cui hai bisogno per realizzare con successo i tuoi obiettivi e come risolvere esattamente ognuno di essi.
La mancanza di motivazione può causare molti problemi a ciascuno di noi. Possiamo avere problemi a portare a termine dei progetti, a tenere pulita la nostra casa o a dare l’energia necessaria a una nuova relazione. Quando non abbiamo la motivazione per migliorare la nostra vita, possiamo scoprire che il nostro benessere generale ne risente.
Fortunatamente, quando avrai finito di leggere questo articolo, avrai le conoscenze necessarie per liberare la forza motivazionale che è in te. Ecco le cause principali della mancanza di motivazione.
Non sai cosa vuoi
Di tutte le ragioni responsabili della tua mancanza di motivazione, la prima è di gran lunga la più comune: o non sai cosa vuoi, o c’è una mancanza di chiarezza su ciò che vuoi.
Ogni volta che faccio dei workshop di definizione degli obiettivi con le persone o con le organizzazioni, una delle prime domande che faccio è: “Cosa vuoi?”
Sareste sorpresi da quante persone non sono in grado di darmi una risposta convincente a questa domanda: Qual è il risultato che vuoi ottenere? Come sarebbe se tutto andasse esattamente come previsto o meglio?
È difficile essere motivati a fare qualcosa quando non siamo sicuri di ciò che stiamo cercando. Al contrario, una volta che prendiamo quei sogni confusi che abbiamo e li mettiamo a fuoco scrivendoli come obiettivi, allora la motivazione fluirà naturalmente.
Se chiedi a un tipico fanatico di sport della sua squadra preferita, può darti così tante statistiche che ti farebbe girare la testa. Possono darvi tutti i dettagli che avete bisogno di sapere su una squadra e i suoi giocatori – dalla velocità ai punti per partita, ecc.
Ma quando qualcuno chiede loro i dettagli della loro vita, riescono a malapena a ricordare cosa hanno mangiato a cena ieri sera. E non è nemmeno una questione di intelligenza.
Se ti manca la motivazione in qualsiasi area della tua vita, probabilmente è perché non hai deciso in dettaglio cosa vuoi in quell’area. E non possiamo concentrarci su qualcosa se non sappiamo a cosa stiamo mirando.
Soluzione
Se stai sperimentando una mancanza di motivazione, tieni presente che non puoi colpire un obiettivo che non puoi vedere. Identifica alcuni obiettivi convincenti ed eccitanti per te stesso in ciascuna delle aree principali della tua vita – fisica, finanziaria, emotiva, spirituale, ecc. – e scrivili.
Potresti anche chiedere a te stesso queste 7 potenti domande per scoprire cosa vuoi fare nella tua vita.
Non hai il controllo della tua fisiologia
Prendi un momento per immaginare nella tua mente come si presenta fisicamente una persona priva di motivazione. Come si siede?
Ha una buona o cattiva postura? Le loro spalle sono tirate indietro o sono piegate in avanti? La loro schiena è dritta o arrotondata?
Ora immagina come appare una persona totalmente motivata.
Come sta una persona motivata? Chiusa e stretta o aperta ed eretta?
Cammina con la testa bassa o alta? Le loro spalle sono piegate in avanti o tirate bene indietro mentre camminano?
La loro schiena è piegata in avanti o sono seduti in posizione eretta?
E se ti dicessi che puoi motivarti all’istante imitando il linguaggio del corpo di una persona motivata che hai appena immaginato nella tua mente?
Soluzione
Il movimento porta alla motivazione. Se vuoi essere motivato, impara a controllare il tuo stato fisiologico. Ecco come:
- Prima di tutto, cerca di capire che tipo di movimenti fai naturalmente quando ti senti motivato.
- Poi, fai queste cose, e la tua mente seguirà il tuo corpo.
Inizierai a sentirti più motivato quando ti metterai nella posizione di sentire effettivamente più motivazione.
Non stai puntando abbastanza in alto
Qualunque cosa cerchiamo di realizzare – scrivere un libro, perdere peso, raggiungere la relazione perfetta con i nostri cari – è il grado di desiderio che abbiamo per realizzare questi obiettivi che finisce per diventare l’elemento cruciale per raggiungerli.
Ma troppe persone cercano di porre limiti al loro desiderio, il che può causare una mancanza di motivazione. Dicono a se stessi e agli altri che non hanno bisogno di un successo sfrenato. Questo tipo di pensiero è pericoloso perché quando limitiamo la portata del nostro desiderio, limitiamo la portata di ciò che siamo disposti a fare per raggiungere i nostri obiettivi. E quando limitiamo la portata di ciò che siamo disposti a fare, limitiamo la portata della nostra motivazione.
La mancanza di obiettivi eccitanti e desiderabili porta facilmente troppe persone sulla strada della mancanza di motivazione.
La soluzione a questo problema è la cosiddetta Regola 10X, che afferma che:
Devi fissare obiettivi che siano 10 volte quello che pensi di volere, e poi fare 10 volte quello che pensi ci vorrà per raggiungere quegli obiettivi.
Gli obiettivi 10X – comunemente chiamati “stretch goals” – vi sproneranno a fare di più e a provare più di quanto abbiate mai fatto prima. Inoltre, anche se non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi e le nostre ambizioni di livello 10X, meglio non raggiungere un obiettivo massiccio che solo uno piccolo.
Ma fissare un obiettivo alto è solo il primo passo. Il secondo passo è quello di intraprendere 10 volte la quantità di azione che si pensa sia necessaria per raggiungere quell’obiettivo.
Soluzione
Quando abbiamo obiettivi insignificanti e poco stimolanti, tendiamo a sentirci letargici e demotivati a raggiungerli. D’altra parte, quando abbiamo obiettivi enormi e ambiziosi, ci sentiamo autorizzati e rinvigoriti ad agire per raggiungerli.
La soluzione: Fissare obiettivi massicci. Fai un’azione massiccia.
Spingi te stesso ai tuoi limiti più estremi. Scoprirai che più azione intraprendi, più sarai motivato a continuare a fare ancora di più.
Sei sopraffatto
Sei mai stato così stressato, così sopraffatto, così sotto pressione – che avresti preferito dire: “Fanculo. Non mi interessa nemmeno”, piuttosto che continuare a marciare in avanti con qualsiasi cosa tu stia cercando di fare?
Qualunque sia la causa, una cosa che sappiamo sul sentirsi sopraffatti (o stressati fino alle branchie) è che può prosciugare la motivazione, alla grande.
Soluzione
Forse hai preso a cuore quel punto che ho fatto prima – sul puntare più in alto e 10 volte i tuoi obiettivi per essere motivato. Ma forse hai anche puntato un po’ più in alto delle tue attuali capacità. Se questo è il caso, abbassa l’asticella un po’ alla volta fino a quando non raggiungi il tuo sweet spot (che è da qualche parte tra le tue capacità attuali e un obiettivo che è abbastanza difficile da raggiungere che devi allungare un po’ per raggiungerlo).
Oppure, forse hai solo troppe cose sul piatto. Se questo è il caso, è il momento di ridimensionare e concentrarsi sulla distruzione di un grande obiettivo alla volta, piuttosto che cercare di fare troppe cose contemporaneamente. È come quel vecchio detto,
“Se insegui due conigli, non ne prenderai nemmeno uno.”
Sei incline alla procrastinazione
Un’altra cosa che può causare sopraffazione – che porta ad una massiccia mancanza di motivazione – è quando non abbiamo abbastanza chiarezza su cosa fare dopo. Questa ambiguità porta alla procrastinazione, e la procrastinazione porta alla mancanza di motivazione.
Soluzione
Prendi qualsiasi cosa sia che ti manca la motivazione per fare, e riducila a una prossima azione immediata e fattibile che puoi fare immediatamente.
Per esempio, sto lavorando per mettere insieme un importante corso di sviluppo personale che è progettato per aiutare le persone a trasformare la loro vita. Questo comporta una tonnellata di lavoro da parte mia: dalla strutturazione del curriculum, alla messa insieme di fogli di lavoro, alla registrazione delle sessioni audio, a un milione di cose nel mezzo.
Stavo pensando a questo carico di lavoro di recente, e mi sentivo incredibilmente sopraffatto e demotivato a causa del volume totale coinvolto in un progetto come questo. E proprio mentre stavo per rannicchiarmi in posizione fetale in un angolo del mio ufficio, mi sono reso conto che avevo bisogno di seguire il mio stesso consiglio e di buttare giù questa cosa.
Invece di pensare a tutto ciò che doveva essere fatto, ho deciso di chiedermi, “Qual è una cosa che posso fare adesso per fare progressi su questo obiettivo?” La risposta a questo, per me, era scrivere il contorno, cosa che ho fatto. E il senso di motivazione che ha cominciato a salire man mano che iniziavo a farlo è stato notevole…
Non sei abbastanza specifico
La motivazione è come una creatura volubile, fugace ed emotiva con ADHD. È difficile farla concentrare su una singola cosa per un lungo periodo di tempo… a meno che tu non le fornisca indicazioni molto specifiche.
Una ragione per cui potresti avere una mancanza di motivazione è che stai lasciando le cose troppo aperte. Quando le cose sono vaghe, puoi sperimentare una mancanza di motivazione.
Quando non sei in grado di attingere alla motivazione di cui hai bisogno per avere successo, potrebbe essere perché qualsiasi cosa per cui vuoi essere motivato è troppo vaga. Per esempio:
- Svegliarsi prima.
- Fare più esercizio.
- Mangiare sano.
Se dovessi scegliere uno qualsiasi degli esempi di cui sopra, ecco come le cose si svolgerebbero molto probabilmente:
Partirai con tonnellate di motivazione all’inizio, ma dopo un po’ di tempo, noterai che la motivazione si affievolisce e perde la sua potenza.
Soluzione
Dai al tuo cervello indicazioni specifiche e fattibili. Questo gli fornirà la concentrazione controllata di cui ha bisogno per scatenare l’energia motivazionale che stai cercando.
Un modo eccellente per approfondire e diventare specifici è quello di porsi delle domande. Eccone una fantastica che può restringere il campo e, di conseguenza, scatenare un po’ di motivazione:
“Come farò a sapere che ho successo?”
Rispondete a questa domanda con qualcosa di specifico e misurabile.
Più specifiche sono le azioni e le abitudini che dovete intraprendere, più piccole diventano, e più piccola è l’azione, più facile è motivarvi a farla. Alla fine, quei piccoli passi specifici che fai quotidianamente si impilano l’uno sull’altro, il che porta a un senso di motivazione e realizzazione duraturo.
Stai cercando la motivazione dove dovresti cercare le abitudini
L’ultima ragione per cui la maggior parte delle persone soffre di una continua mancanza di motivazione è semplicemente perché, alla fine della giornata, nessuno di noi può essere motivato tutto il tempo. Spesso le persone mi dicono: “Wow, sei così motivato”. Ma ecco la verità: sembra che io sia sempre motivato, quando in realtà sono stato diligente nell’installare diverse abitudini chiave nelle aree della mia vita che mi interessano.
Vede, non devo trovare la motivazione per alzarmi alle 5 del mattino e andare in palestra, perché è un’abitudine.
Non devo motivarmi a concentrarmi sulla scrittura di questo articolo in questo momento, perché ho sviluppato l’abitudine di scrivere ogni giorno.
Non devo motivarmi a fare qualcosa a cui mi sono abituato nella mia vita, perché le abitudini sono cose che facciamo regolarmente e automaticamente con poco o nessun pensiero o sforzo consapevole.
Quindi, ecco la vera domanda: Come si sviluppano le abitudini?
Soluzione
Si può cuocere un uovo se si va fuori in una giornata di sole e si tiene una lente d’ingrandimento sopra di esso. Questo perché la lente d’ingrandimento sfrutta la potenza dei raggi del sole e li indirizza verso un unico obiettivo: cuocere quell’uovo.
Ma se vai fuori e agiti ripetutamente la lente d’ingrandimento da un lato all’altro della padella, non cuocerai mai quell’uovo. Questo è quello che succede con la maggior parte delle persone – non sono in grado di costruire abitudini e mantenere la motivazione per raggiungere i loro obiettivi perché sono fuori ad agitare quella maledetta lente d’ingrandimento su una padella piena di uova non cotte che non saranno mai in grado di gustare.
Un modo migliore per affrontare i tuoi obiettivi, e le abitudini di cui avrai bisogno per raggiungerli, è quello di sfruttare tutta la tua energia e concentrazione per avvicinarti a ciascuno di essi uno alla volta, come segue:
- Scegli il tuo obiettivo: Qual è un importante obiettivo a lungo termine che sei assolutamente dedicato a raggiungere nei prossimi 12 mesi o più?
- Scegli la tua abitudine: Qual è l’UNICA nuova abitudine che puoi formare per raggiungere o superare il tuo obiettivo?
- Poi, impara tutto quello che puoi su come farlo bene. Vai in profondità.
- Identifica un’abitudine che puoi fare sempre. Deve essere qualcosa che puoi incorporare nel tuo programma ed eseguire quotidianamente, non importa cosa. Alla fine, sarà qualcosa che puoi fare facilmente, senza pensarci o senza bisogno di motivarti.
Impara di più su come costruire abitudini in questo articolo: Cos’è un’abitudine? Capirlo per controllarlo al 100%
La linea di fondo
Cosa sta causando la tua mancanza di motivazione? Superare la mancanza di motivazione implica identificare il motivo per cui ti senti demotivato e affrontare la causa principale con le soluzioni di cui sopra. Presto ti ritroverai a rimanere motivato e a sentirti bene anche nei momenti più difficili.
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