La corda per saltare può essere un ottimo esercizio cardio se sai come saltare la corda correttamente. Non solo saltare la corda ti aiuta a bruciare una tonnellata di calorie e a migliorare la tua velocità e rapidità, ma è anche economico e puoi farlo praticamente ovunque.
Questo video ha 7 consigli per assicurarti di imparare a saltare la corda come un professionista, e ho anche un pazzo video di Youtube del “Miglior saltatore del mondo” che fa trucchi con la corda.
Prima di entrare nei consigli, ho usato molti tipi diversi di corde per saltare che vanno da maniglie di legno con una corda di cuoio, maniglia di plastica con cotone leggero, ma io preferisco le corde per saltare in gomma con maniglie senza peso e una palla e presa all’interno. La Buddy Lee Aero Speed Jump Rope è la mia preferita.
1) Salta sulle palle dei piedi
Quando salti la corda, cerca di saltare dolcemente su e giù sulle palle dei piedi. I tuoi talloni non dovrebbero mai toccare il suolo, che è uno dei motivi per cui saltare la corda è un serio allenamento per i polpacci!
2) Non saltare troppo in alto, rilassati
Molte persone che cercano di saltare la corda saltano così in alto che è come se non si rendessero conto che la corda è spessa un ottavo di pollice. Se stai cercando di entrare in un ritmo e saltare la corda per più di 30 secondi senza bruciarti, mantieni i tuoi salti il più piccolo possibile senza legare la corda. Rilassati e non preoccuparti se inciampi nella corda.
3) Non oscillare troppo le braccia/spalle
Il salto della corda è tutto nei polsi. Guardare qualcuno che non sa come saltare la corda mi ricorda come alcune persone provano a nuotare molto duramente, ma a malapena vanno da qualche parte. Poi si vede un altro nuotatore che ci prova a malapena, ma vola attraverso l’acqua. Proprio come il nuoto è tutto sull’efficienza della tua bracciata, saltare la corda in modo efficace è tutto sull’efficienza dei giri. Se usate le braccia e le spalle mentre saltate molto in alto, saltare la corda diventa un’attività cardio MOLTO difficile. Basta usare i polsi in un movimento circolare come descrivo nel video.
4) Usa la corretta lunghezza della corda
Quanto deve essere lunga la corda per saltare? Se si bissa la corda per il salto mettendola sotto i piedi, le maniglie dovrebbero raggiungere lo sterno. Molto più in alto, o più in basso influenzerà il ritmo e renderà il salto della corda molto più difficile. La corda per saltare dovrebbe toccare il suolo ad ogni giro, il che rende anche più facile contare le ripetizioni e prendere il ritmo.
5) Mani leggermente sopra la vita
La posizione delle mani è importante e questo dipende anche dalla lunghezza della corda che hai. Le tue braccia dovrebbero essere comodamente piegate, le mani posizionate a circa un piede dai tuoi lati e all’incirca al livello della vita.
6) Prendi il ritmo
Puoi davvero saltare la corda velocemente quanto vuoi, ma prendere il ritmo può rendere il salto della corda più facile e divertente. È un po’ come colpire il tuo passo mentre fai jogging, quindi puoi fare la stessa cosa saltando la corda. Mi piace completare un certo numero di giri, o ripetizioni in un certo lasso di tempo, diciamo un ritmo di circa 150 ripetizioni per 60 secondi. Sta a te decidere cosa ti fa sentire a tuo agio e che tipo di allenamento stai facendo.
7) Pratica, Pratica, Pratica
Questo è di gran lunga il consiglio più importante di tutti! La maggior parte dei miei clienti che si allenano non sanno come saltare la corda correttamente alla loro prima sessione. Ma dopo la loro quarta o quinta sessione, saltano la corda come un professionista. Come è possibile? Per prima cosa, inizia con la corda dietro di te, poi:
a) Fai una ripetizione di salto con la corda, poi fermati
b) Fai due ripetizioni di salto con la corda, poi fermati
c) Continua
Questa strategia progressiva aiuta a prevenire o disimparare il temuto “doppio salto”, che è quando salti due volte tra ogni giro. Inoltre, la ragione principale per cui ho creato il video precedente è che tu possa guardare come lo faccio io e seguirlo. Poi, è davvero solo una questione di mettere in forse un’ora, o due di pratica, la prossima cosa che sai, stai saltando la corda come un pugile professionista e stai bruciando grasso come se stesse andando fuori moda.
Ma prima di iniziare a imparare come saltare la corda, guarda questo video qui sotto. Pensavo di essere abbastanza bravo a saltare la corda, ma Buddy Lee mi fa vergognare! Buddy Lee è l’autoproclamato “Miglior saltatore del mondo” e fondatore del Buddy Lee Jumping Rope Institute. Dovete vedere questo video. INSANO!
Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!
Per anni ho iniziato i miei allenamenti con 10 minuti di salto alla corda senza riposo come riscaldamento, per poi passare ai pesi. Lo facevo anche prima o dopo alcuni allenamenti sul tapis roulant per bruciare i miei polpacci e aumentare la mia velocità e rapidità.
Per cominciare, puoi usare alcune tecniche di allenamento a intervalli più basilari, come 50-100 ripetizioni, poi riposare 30-90 secondi e fare 5-10 cicli.
Per saperne di più sul salto della corda, puoi dare un’occhiata a questi articoli:
1) 7 trucchi per saltare la corda per sfidare la tua forma fisica
2) 3 allenamenti per saltare la corda che devi provare
Spero che questi 7 consigli ti rendano più facile imparare a saltare la corda!