Potresti pensare che andare a dormire sia facile come mettere il tuo corpo a letto e spegnere le luci, ma una sola notte insonne probabilmente ti libererà di questa idea. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un americano su tre non dorme quanto dovrebbe (da sette a nove ore a notte, secondo il CDC). La National Sleep Foundation suggerisce che il tuo corpo ha bisogno di tempo per entrare in modalità sonno, ed è per questo che raccomanda di fare qualcosa di rilassante prima di andare a letto.
Mentre puoi certamente leggere, fare un bagno, o fare qualcosa di altrettanto rilassante, puoi anche fare del semplice stretching prima di dormire. (Lo stretching non è solo per prima o dopo un allenamento, dopo tutto.)
“La respirazione profonda e lo stretching lento rallentano il sistema nervoso e calmano il cervello e il corpo in modo simile alla meditazione”, dice Leslee Bender, creatore con sede in Florida del programma di allenamento I Am Ageless e della Bender Ball, che ha sviluppato la seguente serie di sei allungamenti rilassanti. Fateli subito prima di andare a letto per incoraggiare un sonno più profondo, e accoppiateli con esercizi per la schiena, per i piedi o anche con un allenamento mattutino per proteggere e preservare il vostro corpo.
Aprire i flessori dell’anca
State a circa due o tre piedi dal vostro letto, di fronte. Mettete il piede destro sul bordo del letto, piegando il ginocchio destro e spostando leggermente il peso in avanti, mantenendo il piede sinistro sul pavimento. Entrambi i piedi dovrebbero puntare in avanti. Raggiungete il vostro braccio destro (o entrambi, se volete un po’ più di sfida) verso il soffitto e tenetelo per 10 secondi, respirando profondamente mentre sentite i muscoli rilasciarsi. Cambiare lato e ripetere.
Estensione dei tendini della coscia
Stare a circa due o tre piedi dal letto, di fronte ad esso. Metti il piede destro sul letto e, mantenendo la gamba dritta, fletti il piede destro. Con le mani sui fianchi, piegatevi lentamente in avanti fino a sentire un allungamento del tendine del ginocchio destro. Senza muovere il corpo, ruotate il piede destro da un lato all’altro per otto volte. Cambiare lato e ripetere.
Torsione della spina dorsale in piedi
Stare in piedi a circa due o tre piedi dal tuo letto, di fronte ad esso. Allunga le braccia in alto in modo da sentire la lunghezza nella parte anteriore del tuo corpo. Muovendoti dai fianchi, abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il letto e metti le mani sul letto. Mentre fate questo, allungate la spina dorsale (proprio come fareste se faceste down-dog nello yoga). Togliete la mano destra dal letto e ruotate la parte superiore della schiena a destra, raggiungendo il braccio verso l’alto mentre premete sul palmo sinistro. Tenere per alcuni respiri profondi. Rilasciare per iniziare e ripetere l’altro lato.
Estensione dei flessori dell’anca
Si stende a faccia in su sul letto con un cuscino arrotolato sotto l’anca destra, con la gamba estesa sul letto. Allunga il braccio destro verso l’alto, pensando di allungare attraverso il lato destro del corpo. Ora punta e fletti le caviglie otto volte. Cambia lato e ripeti.
Torsione della colonna vertebrale
Sdraiati a faccia in su sul letto e porta le ginocchia al petto. Estendi la gamba destra in modo che sia appoggiata sul letto. Metti la mano destra sopra la sinistra e guida delicatamente il ginocchio sinistro attraverso il corpo verso destra. Ruotare la testa a sinistra fino a sentire un leggero stiramento nel collo. Rilascia per iniziare e ripeti sull’altro lato.
Schiena felice
Sdraiati a faccia in su sul letto con un cuscino sotto i fianchi. Piegate le ginocchia e portatele sopra i fianchi. Mentre portate le ginocchia verso il vostro petto, avvolgete le vostre braccia intorno alla parte posteriore delle vostre gambe. Tenere almeno 10 secondi, continuando a respirare profondamente.
Questo articolo è stato scritto da Karen Asp da Real Simple ed è stato legalmente concesso in licenza attraverso la rete di editori Industry Dive. Si prega di indirizzare tutte le domande di licenza a [email protected].