Regolare la tua dieta e il tuo stile di vita per dare priorità alla salute del colon può aiutare con la regolarità, la stitichezza e la fatica. Secondo l’American Cancer Society, a un uomo su 22 e a una donna su 24 verrà diagnosticato un cancro colorettale nel corso della vita. Prendersi cura del proprio colon è importante nel tentativo di prevenire il cancro al colon.
Perché è importante
La salute del colon può influenzare l’intero sistema digestivo. Se il tuo colon funziona correttamente, sarai più forte e ti sentirai meglio per combattere le malattie.
Come mantenere il colon sano
Consuma una dieta ricca di fibre
Consumare 25-35 grammi di fibre al giorno è una parte importante del mantenimento di un colon sano, poiché le fibre aumentano la sensazione di pienezza e promuovono movimenti intestinali regolari. Mantenendo le cose in movimento attraverso il colon, ridurrai le possibilità di sviluppare malattie legate al colon.
Alcune grandi fonti di fibre includono noci, semi, bacche, lenticchie, fagioli, broccoli, carote, mele, pere e piselli. Cerca di incorporare questi alimenti nella tua dieta quotidiana.
Mangia più frutta, verdura e cereali integrali
Le diete che incorporano molta frutta, verdura e cereali integrali sono state collegate a un minor rischio di cancro al colon. Questo è in parte dovuto ai nutrienti e agli antiossidanti che sono presenti in questi alimenti, l’alto contenuto di fibre, così come la correlazione tra dieta e peso e le malattie legate al colon.
Limitare la carne rossa e i cibi lavorati
La carne rossa e i cibi altamente lavorati sono pieni di grassi saturi, che sono stati associati ad un aumento del rischio di cancro al colon. Spesso, la preparazione della carne rossa è fatta in un modo che produce cancerogeni.
Bere abbastanza acqua
Quando non sei adeguatamente idratato, le tossine possono accumularsi nel tuo corpo. Bere otto o più bicchieri d’acqua al giorno può aiutare a spostare le tossine e gli escrementi attraverso il colon più rapidamente.
Tenere traccia di quanta acqua stai bevendo o fissare obiettivi di acqua durante il giorno può aiutarti a rimanere idratato.
Fare esercizio fisico regolarmente
L’esercizio fisico regolare può favorire movimenti intestinali più consistenti. L’aumento del flusso sanguigno e della circolazione rende il tuo sistema gastrointestinale complessivamente più efficace. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio, specialmente le forme più rigorose, può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare alcuni disturbi digestivi.
Colonscopie
Si raccomanda di iniziare a fare colonscopie a 50 anni. I polipi e le anomalie che portano al cancro al colon possono essere rimossi per fermare lo sviluppo o la diffusione della malattia, rendendo il cancro al colon una malattia altamente curabile se trovata in tempo.
Per le persone a cui è stato diagnosticato un cancro al colon o dei polipi in un familiare stretto, si raccomanda di iniziare a fare la colonscopia a 40 anni o 10 anni prima della diagnosi del familiare.
Anche se ci sono più opzioni per lo screening del cancro al colon, la colonscopia è il gold standard perché non solo rileva il cancro al colon ma trova e rimuove i polipi che sono i precursori del cancro al colon.
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