Forse pensi di conoscere tutti i modi per vivere uno stile di vita più sano. Prendete le scale invece dell’ascensore, saltate i dolci e andate dal medico quando siete malati.
Ma tutti possiamo fare meglio, ha detto il dott. Megan Traxinger, un medico di base specializzato in medicina di famiglia, con sede presso l’UCHealth Steele Street Medical Center nel cuore di Cherry Creek.
Ecco cinque modi per vivere uno stile di vita più sano:
1. Dieta.
Mangia molti cibi freschi e non lavorati, bevi 64 once di acqua ogni giorno e limita l’assunzione di caffeina e alcol.
2. Esercizio.
Fai 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana, o 30 minuti la maggior parte dei giorni. Fai anche due o tre sessioni di 20-30 minuti di allenamento della forza a settimana, concentrandoti sui gruppi muscolari principali.
3. Dormire.
Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte e cerca di mantenere un ciclo sonno-veglia regolare – vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
4. Socializzazione.
Riduce lo stress e l’ansia e migliora il funzionamento mentale – e questo aiuta a prevenire la depressione, le malattie cardiache e la demenza.
5. Avere un medico di base.
Le visite annuali sono importanti per tutte le età perché sono destinate a rilevare la malattia in anticipo, prima che porti a gravi conseguenze.
“Queste sono davvero le basi, il fondamento per una buona salute,” ha detto.