Hai perso e guadagnato gli stessi 10-20 chili negli ultimi due anni? Siamo ormai a metà del 2020 e se la tua risoluzione per il nuovo anno era “perdere peso” e non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo, non scoraggiarti troppo.
L’aumento e la perdita di peso sono influenzati da molti fattori, alcuni dei quali potresti non conoscere e sono fuori dal tuo controllo.
Continua a leggere per saperne di più sulle ragioni dell’aumento di peso ormonale e sui passi che puoi fare per prevenirlo.
Cos’è l’aumento di peso ormonale?
Gli ormoni sono segnali chimici che controllano un’ampia varietà di funzioni diverse nel corpo. Gli ormoni influenzano tutto, dai livelli di stress e l’umore, la crescita, il sonno, la riproduzione, e sì, il peso e l’appetito.
Uno squilibrio nei livelli di ormoni nel tuo corpo, che siano troppi o troppo pochi, può causare una serie di cambiamenti al tuo corpo e alle tue funzioni quotidiane. Quando si guarda agli ormoni e all’aumento di peso, queste condizioni possono valere la pena di essere discusse con il tuo medico:
Endometriosi
L’endometriosi è una condizione che causa la formazione di tessuto endometriale, che si trova all’interno dell’utero, al di fuori del rivestimento uterino. Questo tessuto può diffondersi nelle aree circostanti, come le ovaie o le tube di Falloppio. Causa forti dolori, specialmente durante le mestruazioni.
Sebbene il sintomo più comune riferito dalle persone affette da endometriosi sia il dolore alla pelvi, anche il gonfiore e l’aumento di peso sono comuni. Poiché l’endometriosi è quella che viene chiamata una “malattia estrogeno-dipendente”, questo significa che i livelli di estrogeno sono troppo alti e il progesterone è troppo basso. La dominanza di estrogeni può essere collegata all’aumento di peso.
2. PCOS
Uno squilibrio ormonale simile all’endometriosi è la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Spesso possono essere scambiati l’uno per l’altro perché entrambi sono associati a periodi dolorosi, gonfiore e aumento di peso. Non è certo che la PCOS causi un aumento di peso iniziale in tutti, ma se hai un peso superiore i tuoi sintomi possono essere più gravi e difficili da gestire.
In questo caso, le persone con PCOS hanno squilibri ormonali come la resistenza all’insulina (che causa un aumento del rischio di diabete di tipo II) e hanno livelli eccessivi di androgeni.
3. Menopausa
La menopausa è, ovviamente, inevitabile. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diventano sempre più bassi. Insieme a vampate di calore, difficoltà a dormire, cambiamenti nelle emozioni, mal di testa e diradamento dei capelli, molti riportano un aumento di peso.
Gli estrogeni non giocano solo un ruolo nella salute riproduttiva. Le persone in post-menopausa sono a maggior rischio di malattie cardiache e ictus.
4. Cortisolo
A parte gli squilibri ormonali causati dai cambiamenti nei livelli di estrogeni, un altro ormone che può influenzare l’aumento di peso sia negli uomini che nelle donne è il cortisolo. Il cortisolo, noto anche come segnale di “lotta o fuga”, viene rilasciato di fronte a una minaccia percepita. Il nostro istinto di lotta o fuga non ci aiuta più come una volta.
I livelli di cortisolo aumentano durante i periodi di stress, buoni e cattivi. Quando questi livelli aumentano, i livelli di zucchero nel sangue si alzano. I picchi di zucchero nel sangue seguiti da cali di glucosio possono portare a stanchezza e desiderio (specialmente di zucchero).
Questa è una ragione per cui si può sentire l’istinto di mangiare “cibo di conforto” come il cioccolato o il gelato durante i momenti di stress o dopo una difficoltà. Mangiare troppo zucchero in risposta a questo perpetuerà i picchi e i crolli di zucchero nel sangue.
È un circolo vizioso che è meglio evitare del tutto. Alcuni alimenti portano a picchi di zucchero nel sangue più significativi di altri, come gli alimenti elaborati ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati. I cibi migliori che causano picchi minori nei livelli di glucosio sono le verdure verdi, la farina d’avena, le mele, la quinoa e i legumi.
Uno squilibrio ormonale chiamato sindrome di Cushing è caratterizzato da un eccesso di cortisolo e può causare un aumento di peso, soprattutto nel petto, nello stomaco e nel viso.
5. Tiroide “pigra”
Potresti aver già sentito il termine tiroide “pigra”. In genere si riferisce a condizioni che causano bassi livelli di ormone tiroideo, come l’ipotiroidismo o la sindrome di Hashimoto. Gli ormoni rilasciati dalla tiroide, T3 e T4, regolano molte parti del corpo.
L’ipotiroidismo è causato dalla mancanza di ormoni tiroidei. Oltre all’aumento di peso o alla difficoltà di perdere peso, alcuni segni sono l’affaticamento, i problemi di digestione, la pelle secca, il dolore generale e la rigidità del corpo, il diradamento dei capelli, i problemi di salute mentale e il gozzo.
La sindrome di Hashimoto è una rara condizione autoimmune che causa molti degli stessi problemi dell’ipotiroidismo. A differenza dell’ipotiroidismo, l’Hashimoto causa danni al sistema immunitario. Se credi di avere una “tiroide pigra” puoi far testare i tuoi livelli di T3 e T4 per controllare.
Perdita di peso
Ad oggi, il modo generalmente accettato per perdere peso è attraverso la dieta CICO. CICO sta per “calorie dentro, calorie fuori”. Questo metodo per perdere peso comporta la misurazione del TDEE, o Total Daily Energy Expenditure, che ti dice il numero di calorie che devi mangiare durante il giorno per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Tuttavia, se hai uno squilibrio ormonale, calcolare il tuo TDEE e mangiare meno calorie potrebbe non essere una soluzione semplice per te. Se la bilancia non si muove dopo tutti i tuoi sforzi, potrebbe essere il momento di provare qualcos’altro.
Risolvi i tuoi problemi ormonali di aumento di peso
Se credi che uno squilibrio ormonale possa inibire il tuo percorso di perdita di peso, siamo qui per aiutarti. Siamo specializzati nella terapia ormonale sostitutiva bio-identica e progettiamo piani di trattamento individuali per tutti i nostri pazienti.
Se hai qualche domanda sull’aumento di peso ormonale o sul nostro programma, chiamaci o mandaci una mail. Siamo qui per aiutarti nel tuo viaggio verso il benessere.