43 modi per migliorare se stessi in soli 10 minuti

Usiamo troppo la parola occupato. La diciamo quando gli amici ci chiedono come stiamo, come se essere occupati fosse un’emozione. La usiamo come scusa per procrastinare compiti spiacevoli. La usiamo per sembrare importanti al lavoro, perché essere occupati equivale in qualche modo ad avere successo.

Ma non si è mai troppo occupati per 10 minuti, che è tutto ciò che serve per migliorarsi un po’ ogni giorno. Puoi de-stressarti usando la meditazione, lo yoga o la lettura. Tieni traccia delle tue abitudini di spesa malsane. Imparare una nuova lingua. Le possibilità sono infinite. Smettila di dare priorità alle parti più impegnative della tua vita e trova il tempo per le cose importanti, come il costante sviluppo del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo.

Abbiamo compilato questa lista di 43 modi semplici per migliorarti in 10 minuti o meno.

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Per il tuo corpo

1. Muoviti.

Impegnarsi in una routine giornaliera di un’ora in palestra o in una classe di allenamento può essere travolgente. Non funziona con il nostro programma; ci sono cose più importanti che non possono essere saltate. Prova una delle app di allenamento più popolari con più di 2 milioni di download, 7 Minute Workout. Offre 72 esercizi e 22 allenamenti aggiuntivi che possono essere personalizzati e modificati per creare più di 1.000 variazioni. Prova lo yoga.

Lo yoga è stato a lungo dimostrato di ridurre lo stress e l’ansia, e di migliorare il benessere generale, ma un sondaggio condotto l’anno scorso ha scoperto che le persone che fanno yoga hanno il 20% in più di probabilità di avere un’immagine positiva di sé. Provate una rapida routine quotidiana utilizzando un’app gratuita come Daily Yoga per posizioni guidate.

3. Provate una meditazione di consapevolezza a piedi.

Il tempo per voi stessi può essere potente nell’aiutare a ridurre lo stress e rinvigorire la mente, ma potreste essere in difficoltà nel trovare una stanza buia, calma e silenziosa dove potervi allontanare. Esci e combina la natura con esercizi di respirazione per ringiovanire il tuo corpo e la tua mente. Non sei sicuro di come camminare e meditare allo stesso tempo? Segui questi semplici passi:

• Quando inizi a muoverti, nota come si sente il tuo corpo. Lo senti pesante o leggero, rigido o rilassato? È normale sentirsi un po’ in imbarazzo all’inizio, ma la sensazione passerà rapidamente.
• Poi, inizia a guardare ciò che vedi intorno a te: le persone, gli alberi, i cartelloni pubblicitari, le vetrine dei negozi.
• Ora, rivolgi la tua attenzione ai suoni. Non farti prendere dal pensare agli oggetti, sii semplicemente consapevole di loro mentre passi.
• Il prossimo passo è l’odore. Nota come la mente vuole creare una storia da ogni odore.
• Riconosci qualsiasi sensazione fisica. Forse è la sensazione di sole caldo, le piante dei piedi che toccano il terreno, o il tuo ginocchio malato che si infiamma di nuovo.
• Presta attenzione alle sensazioni che emergono. Per esempio, cosa succede quando il tuo ritmo viene interrotto da un semaforo rosso? E quando la luce diventa verde, acceleri per passare quell’uomo alla tua sinistra? Non giudicarti – nota solo i tuoi pensieri e lasciali andare.
• Infine, sposta la tua attenzione sul tuo ritmo. Usa il ritmo della tua camminata come una specie di casa base, a cui tornare quando ti accorgi che la tua mente ha divagato. Con il tempo scoprirai che una cosa di routine come camminare può trasformarsi in uno strumento che puoi usare per rilassarti, anche mentre ti occupi dei tuoi affari quotidiani.

Allieva il mal di schiena.

Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno, fai un cat/camel stretch in piedi.

Fai un selfie da conservare, non da condividere.

Niente filtri, niente hashtag, solo un selfie per goderti e apprezzare le cose che ti rendono unico. Dopo aver scattato il selfie, scrivi tre cose che apprezzi di te stesso. Mettile sul tuo specchio per aumentare la tua fiducia nei giorni in cui lotti con un’immagine negativa di te stesso.

6. Combatti i nemici emotivi.

Creato per uno studio della Northwestern University, IntelliCare è una collezione di applicazioni progettate per combattere i fattori di stress emotivo quotidiano, tra cui preoccupazione, ansia e depressione. I promemoria quotidiani includono cose come scattare una foto di qualcosa che ti ricorda il tuo mantra.

Fai un pisolino senza sensi di colpa.

Si trascina nel pomeriggio? Salta la tazza di caffè o l’esplosione di zucchero. Solo 10 minuti di sonno possono migliorare drasticamente la tua chiarezza, prontezza e precisione.

8. Trova una cheerleader. Trova una cheerleader.

Uno studio pubblicato sul Journal of the International Association for Relationship Research ha scoperto che i partecipanti che si sono circondati di persone esposte a messaggi positivi sul loro corpo hanno avuto più probabilità di stabilizzare o perdere peso. Arruola un amico edificante per fare una passeggiata quotidiana di 10 minuti con te.

9. Sorseggia un rosso.

Il vino rosso potrebbe aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Quindi vai avanti e apri il tappo.

Per il tuo portafoglio

Controlla il tuo punteggio di credito.

In un sondaggio su più di 2.000 adulti americani, solo il 9% dei partecipanti sapeva che si possono avere più di tre diversi punteggi di credito. Il tuo punteggio di credito è calcolato sulla base di quasi 100 fonti diverse e può essere influenzato dalle tue abitudini finanziarie quotidiane. Tieni sotto controllo il tuo punteggio di credito usando risorse online gratuite come CreditKarma.com.

11. Traccia le tue spese.

Dopo un lungo weekend con gli amici, c’è sempre un elemento di colpa quando si guarda il proprio conto in banca per vedere i danni. Il lunedì mattina, promettiamo a noi stessi che spenderemo meno soldi in cose frivole. Iniziamo a tracciare ogni acquisto per cercare di essere responsabili. Ma questo può essere schiacciante. Iniziate a tracciare le vostre tre aree problematiche più grandi e concentratevi su quelle.

Indulgere.

Avere un budget è intelligente e rimanere responsabili è un aspetto necessario delle strategie finanziarie intelligenti. Ma non fatevi prendere così tanto dal monitoraggio delle finanze da dimenticare di vivere un po’. Prenditi una pausa dal bilancio e concediti uno spuntino o un dessert preferito. Trovate un posto tranquillo all’aperto e godetevi il momento di coccolarvi.

13. Impara dagli altri.

Leggi un post di un blog finanziario al giorno e impara da persone che hanno già commesso gli errori di denaro che stai facendo ora. Blog popolari come Get Rich Slowly e Money Crashers offrono consigli su tutto, dagli investimenti agli sconti sull’assicurazione auto.

Per il tuo benessere emotivo

Cerca supporto.

La vita può essere difficile. Quando i soldi sono pochi, gli amici non ti sostengono e il lavoro è estenuante, è difficile rimanere positivi e lavorare per raggiungere gli obiettivi. I problemi non sono sempre gravi, ma possono inibire la tua capacità di andare avanti. Trova supporto attraverso programmi di terapia online come 7 Cups of Tea, che ti permette di chattare anonimamente online con terapisti e altri utenti che affrontano problemi simili.

Conosci te stesso.

La conoscenza precede il cambiamento. Inizia con la comprensione di te stesso. I test di personalità gratuiti online come 16 Personalities coprono i cinque aspetti della personalità: mente, energia, natura, tattica e identità.

Svegliati per l’alba.

E non metterla su Instagram! A volte ci sembra di scattare foto solo per contare il numero di like, cuori e condivisioni che raccoglieranno. Goditi un bel momento da solo.

17. Ascolta la musica.

Secondo una ricerca condotta dal ricercatore britannico David Lewis-Hodgson, l’ascolto di “Weightless” di Marconi Union può diminuire l’ansia generale del 65%. Quindi prenditi un posto comodo e passa 8 minuti e 8 secondi a rilassarti.

Fai una festa della risata.

Indulgere in una mini-maratona di video di animali esilaranti. Proprio come una rapida meditazione, ridere abbassa lo stress e la pressione sanguigna e dà un po’ di brio al tuo stato d’animo. Inizia cercando “Video di gatti divertenti” e cadi nella tana del coniglio di YouTube.

19. Fai il check-in con te stesso.

Quando è stata l’ultima volta che ti sei chiesto: Come sto andando? E ascoltato davvero? Chiediti cosa sta andando bene e cosa sta andando male nella tua giornata. Troppo spesso, esageriamo le seccature quotidiane nella nostra mente. Dicendoli ad alta voce, togliamo loro parte del potere che hanno sul nostro umore.

Testate la vostra intelligenza emotiva.

Dichiarata più importante del QI, si dice che l’intelligenza emotiva influenzi significativamente il nostro successo professionale, le relazioni, le capacità di comunicazione e altro ancora. Scopri la tua forza emotiva su ARealMe.com, ispirato da Daniel Goleman, psicologo ed ex giornalista scientifico del New York Times, nonché autore di Intelligenza emotiva: Why It Can Matter More Than IQ.

21. Metti giù il telefono.

Siamo sottoposti a migliaia di distrazioni durante la giornata. Uno studio pubblicato sul Journal of Experimental Psychology ha scoperto che si può essere distratti semplicemente sentendo o sentendo vibrare il telefono, anche se non lo si prende in mano. Prova a mettere il tuo telefono fuori dalla vista (e dal tatto) per 10 minuti di produttività ininterrotta.

Pratica la gratitudine.

Ricordare a te stesso le cose positive della tua vita ha un potere duraturo. Diversi studi indicano non solo sentimenti sostenuti di felicità, ma anche una diminuzione del numero di disturbi fisici. Scrivi tre cose positive ogni giorno e prendi nota del tuo umore migliorato.

23. Diffondi l’amore.

Dare agli altri rilascia un maggior livello di ossitocina, la sostanza chimica del benessere, nel nostro cervello, che di conseguenza ci fa sentire più generosi e felici. Non hai tempo di andare a una mensa per i poveri o a una raccolta di beneficenza? Prova a giocare durante la tua pausa pranzo. FreeRice.com, un gioco a quiz online, dona 10 chicchi di riso per ogni parola correttamente definita alle persone bisognose. Secondo il sito, Free Rice ha donato più di 96 miliardi di chicchi di riso attraverso il Programma Alimentare Mondiale delle Nazioni Unite.

Disperdi i pensieri preoccupanti.

Perdite di sonno per un litigio avuto con il vostro coniuge? Scrivilo su PixelThought.co e guarda letteralmente scomparire i tuoi problemi.

Per la tua mente

25. Ascolta i classici.

Come diceva sempre tua madre, non fanno più le cose come una volta. Fai un passo indietro nella storia ascoltando audiolibri classici registrati da volontari attraverso LibriVox.org. Preferisci leggere piuttosto che ascoltare? Controlla il Progetto Gutenberg per una lista di e-book classici gratuiti.

Fai una pausa.

A volte il miglior apprendimento avviene quando non stiamo imparando affatto. Dai al tuo cervello una pausa (e una dose di nostalgia) giocando ad alcuni dei giochi più amati dagli albori di internet. Scarica l’emulatore universale di Nesbox sul tuo desktop per giocare ai classici preferiti come Diver e Bio Worm. Per giocare e imparare allo stesso tempo, prova l’avvincente e semplice gioco web Little Alchemy, che ti permette di mescolare e creare progressivamente elementi complessi.

27. Iniziare un manuale di vita.

Non un libro di regole, una lista di cose da fare o un piano d’azione, ma un libro che ti costringe a riflettere su dove sei stato e a immaginare dove vuoi andare. Può essere semplice come raccogliere le tue citazioni preferite, le foto ispiratrici e la lista dei tuoi grandi sogni. Prendi un quaderno bianco e sei a posto.

Leggi un capitolo.

Solo uno. Quanto può essere difficile? Metti in pausa la tua sessione di abbuffate su Netflix e impegnati a migliorare te stesso. Unisciti a una comunità di libri online come LitLovers.com e fatti consigliare da WhatShouldIReadNext.com.

29. Impara una nuova parola.

Espandere il nostro vocabolario è un compito che abbiamo lasciato nella nostra classe di terza elementare. Ne sappiamo abbastanza, e chi vuole sembrare pretenzioso buttando fuori parole come eleemosinarie invece di dire semplicemente caritatevole. Ma un vocabolario esteso fa più che farvi sembrare intelligenti. Ti permette di comunicare meglio la tua nuova idea a un gruppo di investitori o di venderti nell’intervista dei tuoi sogni. Prova a usare l’app del dizionario Merriam-Webster per una parola del giorno e usala 10 volte nella conversazione.

Impara le abilità che non ti hanno insegnato a scuola.

Soluzione dei problemi, prendere decisioni, leadership, gestione del tempo: alcune delle cose che vorremmo aver imparato all’università. MindTools.com offre centinaia di risorse online gratuite, compresi i quiz per testare le tue abilità esistenti. Per un apprendimento più intenso, controlla SUCCESSAcademy.com.

31. Diventa un lettore veloce.

Non tutti i libri richiedono di leggere ogni parola per raccogliere i benefici. Allenati a leggere più velocemente e in modo più efficiente usando app come Spreeder che ti allenano a leggere velocemente senza perdere la comprensione. Fissa un obiettivo tra le 50 e le 5.000 parole al minuto e guadagna punti man mano che procedi.

32. Fai cultura.

Non hai tempo per visitare quella nuova mostra d’arte? Non hai le risorse per visitare la National Gallery di Londra? Espandi la tua conoscenza dell’arte con app gratuite come Daily Art. Anche se conosci già l’opera, avrai accesso al retroscena, alla vita dell’artista, a dove il dipinto è esposto e altro ancora.

33. Impara una nuova lingua. Impara una nuova lingua.

Duolingo offre lezioni giornaliere in 21 lingue in intervalli di cinque, dieci o venti minuti.

Riscopri la tua meraviglia d’infanzia.

Primo, compra Il libro delle domande del premio Nobel Pablo Neruda. Secondo, mettilo sul tuo tavolino. Terzo, fai una festa in casa e fai senza tante cerimonie domande come: “Dimmi, la rosa è nuda o è il suo unico vestito?”

Per la tua carriera

Cerca un compagno di caffè.

La maggior parte dei problemi della nostra vita attuale sono già stati vissuti da persone prima di noi. Risparmia tempo ed energia chiedendo ad un amico, collega o mentore di fare una veloce pausa caffè. Fai loro delle domande e ascolta davvero quello che hanno da dire.

36. Benvenuto alle Ivies.

Lo sapevi che l’Università di Yale offre accesso gratuito a centinaia di corsi registrati direttamente da vere aule? Impara il capitalismo da Douglas Rae, uno scienziato politico e membro della facoltà dell’Università di Yale dal 1974. Trova la lista completa dei corsi disponibili da più di 10 università su AcademicEarth.org.

37. Usa la regola del 60/10.

Lavora per 60 minuti e poi fai qualcosa per te stesso per 10 minuti. L’esperto di mindfulness Andy Puddicombe dice: “Anche la mente ha bisogno di essere curata. Se non le viene dato il tempo di ‘essere e basta’, le conseguenze potrebbero diminuire la qualità della vita.”

Scorri in modo più intelligente.

Cercate nuovi clienti, un prodotto migliore o semplicemente qualche #ispirazione? Controlla Tagboard.com, una risorsa gratuita che ti permette di cercare per hashtag e combina i risultati delle principali piattaforme di social media.

39. Attieniti ai tuoi obiettivi.

Mantieni la responsabilità monitorando le tue buone e cattive abitudini. App facili da usare come HabitBull offrono report giornalieri, settimanali e mensili che ti ricordano di rimanere in pista.

Assegnati alla noia.

Si è scoperto che annoiarsi in realtà aumenta la tua creatività. Prenditi 10 minuti e non fare assolutamente nulla. Lascia vagare la tua mente e vedi dove ti porta.

41. Scrivi una lettera al tuo futuro io.

Il tuo tempo è il tuo bene più prezioso. Impara a dire di no e concediti più tempo per fare le cose che ti rendono più intelligente, migliore e più felice.

43. Ricorda cosa vuoi.

A volte siamo così distratti dallo stress che non ci prendiamo mai il tempo per sistemarci e ascoltare quello che il nostro corpo e la nostra mente ci stanno dicendo. Prova questo: Siediti in una posizione comoda, regola il tuo respiro, chiudi gli occhi e, mentre respiri, ripeti mentalmente le parole Io sono per cinque minuti. Poi, per quattro volte di seguito, chiediti Cosa voglio? Non sentirti obbligato a rispondere; lascia che la tua mente si calmi e vedi cosa viene fuori.

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Questo articolo è apparso originariamente nel numero di giugno 2017 della rivista SUCCESS.
Immagine principale di Ivan Kruk/.com