Chiediamo molto alle nostre spalle, compreso avere la forza e la flessibilità per raggiungere, sollevare, tenere, portare, premere e tirare. Con tutte queste attività, non è sorprendente che sperimentiamo un certo grado di disagio alla spalla nella nostra vita. Se il dolore alla spalla non viene trattato, tuttavia, può diventare un problema cronico che può inibire le attività quotidiane come fare la spesa, vestirsi o pettinarsi.
Contrariamente a quanto molti credono, la spalla è più di una singola articolazione. La spalla è in realtà composta da diverse articolazioni che si combinano con tendini e muscoli per fornire la rotazione e la stabilità che tutti conosciamo. Il complesso della spalla può coinvolgere molte altre parti del corpo, tra cui il:
- Collo
- Costole
- Scapola (scapola)
- Clavicola
- Regione toracica della colonna vertebrale
- Humerus
Cause del dolore alla spalla
Alcune fonti di dolore alla spalla costituiscono un’emergenza medica e richiedono attenzione immediata seguita da una riabilitazione professionale guidata da un fisioterapista, come la lussazione, la separazione o la frattura.
Alcune delle cause comuni di dolore alla spalla sono artrite, impingement, instabilità e uso eccessivo. Altre cause comuni di dolore alla spalla possono includere:
Tendinite della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli incaricati di sostenere e muovere la spalla. I tendini si attaccano all’osso del braccio in un’area sotto la prominenza ossea della scapola. La tendinite della cuffia dei rotatori può essere schiacciata sotto quest’osso, il che causa infiammazione e dolore.
Tendinite del bicipite. Il tendine del bicipite collega il muscolo bicipite nella parte superiore del braccio alla parte anteriore della spalla. Questo tendine può essere schiacciato a causa dell’anatomia ossea della scapola o dai legamenti che si attaccano alla clavicola e alla scapola.
Borsite. La borsite della spalla si verifica quando la borsa, una sacca piena di fluido che permette alle strutture del corpo di scorrere agevolmente l’una sull’altra, viene schiacciata. C’è una borsa tra l’osso dell’omero e la scapola.
Spalla congelata. Chiamata anche capsulite adesiva, la spalla congelata è una condizione in cui la spalla diventa dolorosa e perde gradualmente il movimento a causa della mancanza d’uso, di una malattia reumatica che peggiora, di una mancanza di liquido che aiuta la spalla a muoversi o di bande di tessuto che crescono nell’articolazione e limitano il movimento.
Esercizi e stiramenti per alleviare il dolore alla spalla
Se il tuo dolore alla spalla è il risultato di un trauma, o se il dolore è persistito per più di due o tre settimane, potresti voler consultare un medico. Alcune cause di dolore alla spalla, come le lesioni alla cuffia dei rotatori e la spalla congelata, peggiorano nel tempo e possono richiedere un intervento chirurgico se i trattamenti più conservativi non hanno successo.
Se non ritenete che il vostro dolore giustifichi una visita dal medico, dovreste considerare l’aiuto di un fisioterapista. Non hai bisogno di un rinvio per farlo. Dopo una prima valutazione del dolore, il fisioterapista può usare un goniometro per misurare il tuo range di movimento e la forza, monitorando la qualità del movimento della spalla. Il vostro fisioterapista vi raccomanderà poi degli stiramenti e degli esercizi per aiutare a controllare l’infiammazione e ad alleviare il dolore.
Alcuni degli esercizi e degli allungamenti più efficaci per alleviare il dolore alla spalla a casa sono:
Pendolo. Per fare l’esercizio del pendolo, inizia chinandoti e sostenendo il braccio non infortunato con un tavolo o una sedia. Lascia penzolare il braccio dolorante verso il basso e poi disegna dei cerchi nell’aria. I cerchi dovrebbero iniziare piccoli ma crescere gradualmente, e si dovrebbe anche invertire periodicamente la direzione. Ripeti questo esercizio da 5 a 10 volte durante il giorno.
Braccio attraverso il petto. Per fare questo esercizio, tieni la mano destra davanti al tuo corpo, tenendola vicino alla vita. Poi allungate la mano sinistra dietro il gomito mentre tirate il braccio destro verso sinistra e attraverso il petto. Abbassare il braccio finché il dolore non diminuisce. Tenere in questa posizione per 30-50 secondi e poi rilasciare. Ripetere questo tratto da 3 a 5 volte. Rilascio del collo. Mentre sei seduto dritto, inclina lentamente il mento verso il petto fino a quando si può sentire l’allungamento nella parte posteriore del collo. Poi inclina la testa verso sinistra per allungare la spalla destra, o viceversa inclina verso destra per allungare la spalla sinistra. L’allungamento dovrebbe essere mantenuto per un minuto su ogni lato. Provate a respirare profondamente per aiutare a rilassarvi e massimizzare l’allungamento. Espansione del petto. Per questo esercizio avrete bisogno di una fascia, una corda, una cinghia o una cravatta. Prendi uno di questi oggetti e tienilo dietro la schiena mentre lo afferri con entrambe le mani. Muovi le scapole l’una verso l’altra e solleva delicatamente il mento verso il soffitto. Tenere per 10-15 secondi respirando profondamente. Fate questo da 3 a 5 volte.