2500 calorie indiano guadagno di peso dieta (guadagno 3 – 5 kg in 1 mese)

Vediamo sempre persone magre e andare verde con invidia a causa di quanto mai mangiare, non hanno mai guadagnare peso. Ma come fai a sapere se stai mangiando la giusta quantità di calorie? Ecco una dieta indiana da 2500 calorie per l’aumento di peso (guadagna 3 – 5 kg in 1 mese). Questo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso prima di quanto pensi.

Il fatto è che le persone magre, trovano altrettanto difficile guadagnare peso. Sembra facile ingurgitare schifezze e mettere su peso. Ma quello che si mette su non è un peso sano. Per guadagnare un peso sano si deve adottare un piano di dieta sana sotto la supervisione di un professionista certificato. La nostra dieta indiana da 2500 calorie (guadagna 3 – 5 kg in 1 mese) è proprio il piano dietetico giusto per te.

Top 12 alimenti che aiutano a guadagnare peso sano:

• Grassi e oli sani:

Grassi e oli sani sono gli alimenti più calorici rispetto a proteine e carboidrati. Puoi usare l’olio per cucinare o per condire l’insalata. Consumare almeno 25 – 35 grammi di grasso visibile in un giorno. Include olio, ghee, burro o panna. I migliori oli da usare sono l’olio di riso, di canola, di oliva, di arachidi, di cocco o di senape.

• Latte:

Il latte ha un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi. È anche una buona fonte di calcio, vitamine e minerali. Il latte è una fonte eccellente per fornire sia la caseina che le proteine del siero di latte, che sono buone per la costruzione dei muscoli e della massa. La ricerca dimostra che aiuta ad aggiungere muscoli quando è combinato con il sollevamento pesi. La raccomandazione è di 1 – 2 bicchieri al giorno.

• Yogurt intero:

Lo yogurt intero è uno snack completo in sé. È un’ottima combinazione di calorie, proteine, carboidrati e grassi. La raccomandazione è di 1 -2 porzioni al giorno. Puoi usare lo yogurt nei frullati o mescolarlo con i cereali di granola o aggiungerlo alla frutta come condimento. Può essere combinato con frutta o frutta secca o consumato durante i pasti.

• Cheese e Paneer:

Cheese e paneer sono entrambi ricchi di proteine, calorie e grassi. Una piccola porzione fornisce più calorie e quindi può essere inclusa in qualsiasi ricetta. Puoi usarlo come condimento, ripieno o contorno con le verdure.

• Uova intere:

Si dice che un uovo sia un alimento completo. È ricco di proteine, vitamine, minerali e calorie. Un uovo ha una proteina di prima classe, ovvero l’albumina, che viene prontamente assorbita dal corpo. Aiuta a costruire i muscoli e a guadagnare massa. La raccomandazione è di 1 – 6 uova al giorno a seconda delle esigenze.

• Carni rosse:

La carne rossa è ricca di leucina e creatina, che aiuta nella sintesi di nuovi muscoli. Ha un contenuto di grassi maggiore rispetto alle carni magre. Questo rende la carne rossa più calorica. La carne è ricca di proteine e aiuta anche nel rilascio del fattore di crescita insulino-simile. Questo ormone è molto essenziale nella costruzione dei muscoli e nell’aumento di peso. Includere un minimo di 2 -3 porzioni in una settimana per il massimo beneficio.

• Pesci oleosi:

Come la carne, anche i pesci oleosi sono alte fonti di proteine e ricchi di acidi grassi omega 3. Gli acidi grassi omega 3 aiutano a mettere su peso sano. Aiutano ad aumentare il colesterolo buono. Gli omega 3 rafforzano anche l’immunità e forniscono energia durante gli allenamenti cardio. La raccomandazione è un minimo di 2 -3 porzioni in una settimana.

• Noci:

Le noci sono gruppi di alimenti densi di calorie. L’inclusione di una porzione di arachidi, nocciole, mandorle o noci darà circa 100 – 200 calorie. Puoi aggiungere le noci nel latte o nei frullati o nei frullati o in qualsiasi preparazione di verdura o insalata.

Leggi – Benefici delle mandorle

• Frutta secca:

La frutta secca è uno snack ad alto contenuto calorico che fornisce antiossidanti, micronutrienti, proteine e grassi sani. 1 – 2 porzioni in un giorno si rivelano come uno spuntino energetico. Puoi usare questa frutta secca nei frullati, negli smoothie, o in alcuni dessert o guarnizioni per i pancake. Includere prugne, albicocche, fichi secchi o datteri.

• Riso:

Il riso è un carboidrato semplice che è facile da digerire. Viene facilmente immagazzinato sotto forma di glicogeno nei muscoli. È un cereale denso di calorie. Quindi, una piccola porzione fornirà più calorie. Quindi, aumentare la quantità di riso durante i pasti aiuterà ad aumentare l’apporto calorico in un giorno.

Leggi – Diversi tipi di riso in India.

• Amidi semplici:

Le patate e altri alimenti amidacei sono carboidrati semplici che sono facili da digerire. I cereali amidacei hanno un alto indice glicemico e aiutano ad aumentare le riserve di glicogeno nel corpo. Includere mais, patate, patate dolci e altre verdure a radice. Consumare almeno 1 – 2 porzioni di amidi semplici in un giorno.

• Pane integrale:

Il pane integrale è una buona fonte di carboidrati che ti aiuta a guadagnare peso. Combina il pane integrale con buone fonti di proteine per ottenere il massimo vantaggio nell’aumento di massa. Optate per il pane integrale o multicereali per evitare qualsiasi deposito di grasso indesiderato nel corpo.

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Abbiamo incluso tutti questi alimenti nella nostra dieta indiana da 2500 calorie per guadagnare peso (guadagnare 3 – 5 kg in 1 mese).

Importanza dell’esercizio fisico nel guadagno di peso :

Con tali calorie extra che si consumano, è importante guadagnare peso sano e non accumulare solo grassi. Così, con l’allenamento della forza o dei pesi, le calorie in più sono utilizzate dai muscoli. La raccomandazione per l’allenamento con i pesi è di 2 – 3 volte a settimana. Aumenta gradualmente il peso e il volume che si adatta al tuo corpo. Il cardio è altrettanto importante per migliorare la resistenza polmonare e l’immunità. Aiuterà anche a migliorare la salute generale e a non accumulare grasso extra. Combina il cardio come passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo o aerobica con l’allenamento della forza come il cross-training, il sollevamento pesi o l’allenamento a intervalli ad alta intensità.

2500 Calorie Dieta indiana di guadagno di peso (guadagno 3 – 5 kg in 1 mese)

Qui è un piano di dieta campione di 1 giorno completo di mangiare. Questa è una dieta indiana da 2500 calorie per l’aumento di peso (guadagna 3 – 5 kg in 1 mese). Questa dieta può aiutarti a guadagnare 3 – 5 kg in 1 mese se seguita correttamente insieme a un programma di allenamento della forza.

Nota:

Olio visibile – 30 – 35 gms (crusca di riso, olio di arachidi o di canola)

Energia – 2500 – 2600 calorie

Guarda il nostro video speciale sul piano dietetico indiano da 3000 calorie per l’aumento di peso.

Nota finale:

Il segreto per guadagnare peso è mangiare costantemente più calorie di quelle che si bruciano. L’allenamento con i pesi è importante per usare le calorie extra per costruire muscoli invece di immagazzinarli come grasso. Incorporare gli alimenti nella lista di cui sopra nei vostri piani pasto giornaliero che si può seguire nel lungo periodo. Spero che questo articolo sulla dieta indiana da 2500 calorie per l’aumento di peso (guadagna 3 – 5 kg in 1 mese) ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.