Come facciamo a muovere noi stessi – e gli altri – ad agire? Tutto dipende dalla motivazione.
Le persone sono spesso motivate ad agire da influenze esterne, che siano la ricompensa finanziaria, il prestigio, l’avanzamento o le opinioni degli altri. Tuttavia, altrettanto spesso, le persone sono motivate dall’interno, dalle loro convinzioni e dai loro valori personali.
Mentre la motivazione estrinseca non è necessariamente una cosa negativa, è la motivazione intrinseca che più efficacemente incoraggia e sostiene l’azione. Abbiamo bisogno di sentirci autonomi – di essere gli autori e gli agenti del nostro comportamento piuttosto che sentire che forze esterne controllano il nostro comportamento.
L’autodeterminazione si occupa principalmente della motivazione intrinseca e fa luce sull’interazione tra i fattori esterni e le motivazioni interne inerenti alla natura umana.
Il seguente articolo esaminerà il concetto di autodeterminazione, risponderà alle domande comuni sull’argomento e darà uno sguardo ad alcune attività, valutazioni e fogli di lavoro per sviluppare e migliorare le capacità di autodeterminazione.
Che cos’è l’autodeterminazione?
L’autodeterminazione è nata come un concetto politico per cui un gruppo di persone poteva formare il proprio stato e scegliere il proprio governo (UNPO, 2017). Dopo la seconda guerra mondiale, la promozione e il sostegno dell’autodeterminazione divenne uno degli obiettivi primari delle Nazioni Unite. In psicologia, l’autodeterminazione si riferisce alla capacità di un individuo di fare scelte e gestire la propria vita.
La teoria dell’autodeterminazione (SDT) è un approccio alla motivazione umana che sottolinea l’importanza delle risorse interne evolute degli esseri umani per lo sviluppo della personalità e l’autoregolazione del comportamento (Ryan, Kuhl, & Deci, 1997). Deci (1992) ha riconosciuto le dinamiche motivazionali che determinano le attività che un individuo sceglie di fare liberamente e quelle attività a cui si sente costretto o obbligato a partecipare.
Analogamente, Wehmeyer (1998) ha definito l’autodeterminazione come l’agente causale primario che incoraggia il processo decisionale, che è libero da influenza esterna. Secondo Field et al. (1998), la comprensione dei propri punti di forza e dei propri limiti, insieme alla convinzione di essere capaci e competenti, sono essenziali per l’autodeterminazione.
Quando si agisce sulla base di queste abilità e attitudini, gli individui hanno una maggiore capacità di prendere il controllo della propria vita e di impegnarsi in un comportamento autonomo, autoregolato e orientato agli obiettivi.
In sostanza, l’autodeterminazione è una combinazione di abilità, conoscenze e convinzioni che permettono all’individuo di scegliere e di agire in accordo con quelle scelte piuttosto che con le contingenze di rinforzo, le spinte o altre pressioni esterne.
Uno sguardo al concetto in psicologia
Come costrutto psicologico, l’autodeterminazione è una teoria della motivazione e della personalità che affronta questioni di motivazione estrinseca e intrinseca riguardanti bisogni psicologici universali e innati. Questi bisogni sono ritenuti essenziali per la crescita e l’integrazione, lo sviluppo sociale costruttivo e il benessere personale (Ryan & Deci, 2000).
SDT postula che gli esseri umani abbiano tre bisogni psicologici innati, vale a dire:
- il bisogno di competenza (sentirsi efficaci),
- il bisogno di autonomia (la sensazione di essere all’origine del proprio comportamento), e
- il bisogno di relazione psicologica (sentirsi accuditi e compresi da altre persone) (Ryan & Deci, 2000).
La soddisfazione e l’adempimento di questi tre bisogni sono considerati necessari ed essenziali per un funzionamento umano vitale e sano, indipendentemente dalla cultura o dallo stadio di sviluppo (Silva, 2011).
Quando questi tre bisogni sono soddisfatti, gli individui sperimentano più vitalità, automotivazione e benessere. Al contrario, l’elusione di questi bisogni fondamentali può portare a un declino dell’automotivazione e a un maggiore senso di malessere (Ryan et al. 2006).
La teoria dell’autodeterminazione si è sviluppata attraverso un insieme di sei “mini-teorie”, che rappresentano un ampio quadro per lo studio della motivazione umana e della personalità. Insieme queste sei mini-teorie costituiscono la SDT:
- La teoria della valutazione cognitiva si occupa della motivazione intrinseca e di come fattori quali ricompense, scadenze, feedback e pressione influenzino i sentimenti di autonomia e competenza.
- La teoria dell’integrazione organismica riguarda la motivazione estrinseca nelle sue varie forme e affronta il processo di interiorizzazione delle varie motivazioni estrinseche.
- La teoria degli orientamenti causali riguarda le differenze individuali nelle tendenze a orientarsi verso gli ambienti e a regolare il comportamento in vari modi.
- La teoria dei bisogni psicologici di base elabora il concetto dei tre bisogni psicologici di base collegandoli direttamente al benessere.
- La teoria dei contenuti degli obiettivi riguarda le distinzioni tra obiettivi intrinseci ed estrinseci e il loro impatto sulla motivazione e sul benessere.
- La teoria della motivazione delle relazioni riguarda lo sviluppo e il mantenimento di strette relazioni personali e comprende uno dei tre bisogni psicologici di base: la relazione psicologica.
Domande comuni sull’autodeterminazione
Perché l’autodeterminazione è così importante?
La promozione e l’acquisizione di abilità di autodeterminazione possono aiutare gli individui di tutte le età, con o senza disabilità, ad affermare il controllo personale sulle loro scelte di vita.
In un contesto educativo, l’integrazione delle abilità di autodeterminazione come l’autoregolazione, il processo decisionale e la pianificazione dell’azione, ha dimostrato di aiutare gli studenti a valutare e fissare obiettivi personali, a diventare più autonomi, studenti autodeterminati e ad aumentare il senso di controllo sul loro apprendimento (Eisenman, 2007).
Secondo Ryan & Deci (2000), quando i giovani adulti sviluppano la capacità di considerare e implementare soluzioni ai loro problemi, diventano intrinsecamente motivati e attivamente impegnati nel processo di apprendimento. Mentre è vero che gli individui con gravi disabilità possono essere limitati nel grado in cui possono diventare più autodeterminati, incoraggiando l’espressione delle preferenze e promuovendo l’auto-direzionalità, ci sono opportunità per loro di diventare agenti causali nelle loro vite.
Uno studio di Wehmeyer & Palmer (2003) ha scoperto che gli studenti con disabilità che hanno preso parte a un programma di autodeterminazione avevano maggiori probabilità di vivere in modo indipendente e di uscire dalla casa di famiglia, di avere un lavoro e una maggiore indipendenza finanziaria.
Il comportamento autodeterminato è sempre un comportamento ‘di successo’?
L’autodeterminazione è stata collegata a una miriade di risultati positivi, e forse non sorprende che ci sia una tendenza a equiparare il comportamento autodeterminato a comportamenti di successo: tuttavia, anche le persone autodeterminate sperimentano il fallimento. Secondo Wehmeyer (2005), l’enfasi dovrebbe essere posta sul tentativo di esercitare il controllo e non sul risultato specifico delle azioni.
L’autodeterminazione non dovrebbe essere equiparata solo a risultati di successo – non ogni decisione che un individuo prende risulta essere una decisione ottimale, né ogni obiettivo è quello giusto.
Quali sono i presupposti principali dell’autodeterminazione?
Secondo Deci & Ryan (1985), l’autodeterminazione consiste in due presupposti chiave. Il primo è che il bisogno umano innato di crescita guida il comportamento. In parole povere, le persone sono attivamente dirette verso la crescita, guadagnando padronanza sulle sfide, e facendo nuove esperienze per sviluppare un senso coeso di sé.
Il secondo presupposto si concentra sull’importanza della motivazione autonoma che è stata collegata a una maggiore salute psicologica e a prestazioni più efficaci (Deci & Ryan, 2008). Mentre gli individui possono essere motivati da fattori esterni come il denaro e il plauso, la teoria dell’autodeterminazione si concentra principalmente sulle fonti interne di motivazione, come il bisogno di acquisire conoscenza o indipendenza (Silva, Marques, & Teixeira, 2014).
Quali tecniche vengono utilizzate negli interventi di autodeterminazione?
Gli interventi basati sulla teoria dell’autodeterminazione comprendono molte tecniche comportamentali e comunicative che si concentrano sulla soddisfazione dei bisogni e sull’autonomia. Reeve & Jang (2006) ha sottolineato l’importanza degli interventi basati sull’autonomia nell’ambito dell’istruzione, dell’assistenza sanitaria, della genitorialità e del posto di lavoro.
Questo focus sull’autonomia personale può includere l’assunzione della prospettiva del cliente, la creazione di opportunità per l’input e l’iniziativa del cliente e la fornitura di spiegazioni razionali per le richieste fatte dall’operatore.
Inoltre, molti interventi di autodeterminazione sono interessati al sostegno dei bisogni di competenza e relazione psicologica. Molte delle tecniche utilizzate per sostenere la competenza si concentrano sulla promozione di un senso di soddisfazione facendo progressi verso obiettivi auto-referenziati, raggiungendo la padronanza e sviluppando abilità di autodeterminazione (Soenens, & Dochy, 2009).
Autodeterminazione e autoefficacia sono la stessa cosa?
Secondo Sugarman & Sokol (2012), l’autodeterminazione e l’autoefficacia sono entrambe basate sull’ideologia che le persone sono agenti delle loro azioni – che gli esseri umani possiedono strutture interne complesse che permettono loro di fare scelte riguardanti le loro azioni. Mentre le due teorie lavorano da un’ideologia simile, esse vedono anche il concetto di agency da prospettive molto diverse.
L’autoefficacia riflette la capacità degli individui di prendere misure per raggiungere obiettivi mirati (Bandura, 1997). In termini di autoefficacia, una maggiore percezione di competenza porta alla percezione di controllabilità – è l’autoefficacia di un individuo che guida la sua agency. In parole povere, le persone agiscono quando si sentono in grado di raggiungere l’obiettivo (o gli obiettivi) che si sono prefissati.
Mentre la teoria dell’autodeterminazione riconosce che i sentimenti di competenza sono importanti, l’autonomia gioca un ruolo più centrale. Quando un individuo percepisce le proprie azioni come autonome, allora la motivazione autodeterminata è l’elemento principale dell’agency (Sweet, Forther, Strachan, & Blanchard (2012).
8 Self-Determination Skills da utilizzare oggi
Mentre l’autodeterminazione è un costrutto complesso che include una combinazione di abilità e conoscenze, queste abilità sono insegnabili, misurabili e sviluppate più efficacemente attraverso la pratica regolare. Secondo Wehmeyer, Agran, & Hughes (1998), le abilità componenti del comportamento autodeterminato sono:
Choice Making Skills
Choice making è la capacità di un individuo di esprimere la propria preferenza tra due o più opzioni (Wehman, 2006), e fornisce opportunità di esercitare il controllo sulle proprie azioni e sul proprio ambiente.
Capacità di prendere decisioni
Simile al processo di scelta, il processo decisionale richiede giudizi efficaci su quali scelte o soluzioni sono giuste in un dato momento. Secondo Wehman (2007), un processo decisionale efficace richiede agli individui di identificare le possibili alternative di azione, le potenziali conseguenze di ogni azione, valutare la probabilità che ogni risultato si verifichi, selezionare l’alternativa migliore e attuare la decisione alternativa.
Capacità di risolvere i problemi
La risoluzione dei problemi richiede l’identificazione di un problema, le possibili soluzioni e la comprensione dei potenziali pro e contro di ogni soluzione.
Capacità di definizione e raggiungimento degli obiettivi
La definizione e il raggiungimento degli obiettivi sono una componente critica nello sviluppo delle abilità che portano all’azione attiva e all’autodeterminazione.
Capacità di autoregolazione (inclusa l’auto-osservazione, la valutazione e il rinforzo)
L’autoregolazione è il processo con cui le persone incorporano il cambiamento comportamentale nella loro vita quotidiana (Kapp, 2001). L’autoregolazione comporta la definizione di obiettivi, lo sviluppo di un piano per raggiungere gli obiettivi, l’implementazione e il rispetto del piano d’azione, la valutazione dei risultati del piano d’azione e la regolazione di conseguenza. Trova altri strumenti di autoregolazione qui.
Self Advocacy Skills
Self-advocacy si riferisce alla capacità di un individuo di esprimere i propri bisogni e desideri in modo assertivo e di agire per conto proprio. Maggiori informazioni su questo argomento in Come favorire l’auto-espressione.
Autoefficacia positiva (incluso un locus of control interno)
L’autoefficacia con un locus of control interno incoraggia gli individui a credere nella loro capacità di eseguire e raggiungere gli obiettivi.
Capacità di autoconsapevolezza
Le capacità di autoconsapevolezza permettono agli individui di identificare e comprendere i propri bisogni, punti di forza e limiti.
7 Attività utili e fogli di lavoro (incl. PDF)
I seguenti fogli di lavoro sono progettati per assistere nello sviluppo delle abilità componenti del comportamento autodeterminato.
1. Self-Awareness Worksheet for Young Children
2. Self-Awareness Worksheet for Older Children
3. Self Awareness Worksheet for Adults
4. Decision-Making Worksheet for Adults
5. Foglio di lavoro sulla risoluzione dei problemi per adulti
6. Foglio di lavoro sulla regolazione delle emozioni
7. Test di autoconsapevolezza
Esercizio quotidiano di consapevolezza motivazionale
Secondo la teoria dell’autodeterminazione (Ryan & Deci, 2000), l’orientamento motivazionale che guida il comportamento ha conseguenze significative sull’autoregolazione e sul benessere psicologico.
Questo breve esercizio può essere utilizzato per aumentare la consapevolezza della motivazione nella vita quotidiana e per prendere coscienza della misura in cui la motivazione delle attività quotidiane è caratterizzata da autonomia.
In breve, questa attività consiste nel prendersi del tempo per notare i fattori che influenzano la motivazione e quali azioni perseguire.
Soddisfazione dei bisogni fondamentali attraverso l’esercizio di comunicazione
L’obiettivo di questo esercizio di gruppo è di utilizzare stili di comunicazione che promuovano i bisogni psicologici fondamentali di autonomia, competenza e relazione e di facilitare il cambiamento comportamentale.
L’attività Soddisfazione dei bisogni fondamentali attraverso la comunicazione offre l’opportunità di valutare, discutere e imparare attraverso l’osservazione ed è particolarmente utile per gli individui in posizioni di leadership che desiderano motivare efficacemente gli altri a intraprendere le azioni desiderate e fare i cambiamenti desiderati.
Puoi accedere a questo esercizio nel Toolkit della Psicologia Positiva, dove troverai istruzioni complete, scenari di esempio e schede di valutazione.
5 Valutazioni, test e questionari
La scala di soddisfazione dei bisogni fondamentali in generale (BNSG-S; Gagné, 2003)
Questa scala di 21 item misura i tre bisogni distinti di autonomia, competenza e relazione con l’enfasi che tutti e tre i bisogni devono essere soddisfatti individualmente per il benessere. Il BNSG-S è stato sviluppato per valutare la soddisfazione dei bisogni psicologici di base in generale.
Gli intervistati sono invitati a indicare quanto è vera ogni affermazione per loro personalmente e a rispondere su una scala da 1 (Per niente vero) a 7 (Molto vero). Punteggi più alti sono indicativi di un più alto livello di soddisfazione dei bisogni.
Soddisfazione dei bisogni fondamentali in generale
Valutazione dell’autodeterminazione AIR
L’American Institutes for Research ha sviluppato la valutazione dell’autodeterminazione AIR in collaborazione con la Columbia University. Progettati per l’uso con gli adolescenti, queste valutazioni possono essere usate per misurare due ampie componenti dell’autodeterminazione:
a) la conoscenza, le abilità e le percezioni che permettono l’autodeterminazione, e
b) l’opportunità di usare la conoscenza e le abilità rilevanti.
La Scala di autodeterminazione AIR produce un profilo del livello di autodeterminazione dello studente, identifica le aree di forza e le aree che necessitano di miglioramento, e identifica gli obiettivi educativi specifici.
- Scheda di autodeterminazione AIR dello studente
- Scheda di autodeterminazione AIR del genitore
- Scheda di autodeterminazione AIR dell’educatore
Si può trovare una guida su come utilizzare e interpretare i risultati delle valutazioni AIR qui.
La scala di autodeterminazione ARC (Wehmeyer & Kelchner, 1995)
La scala di autodeterminazione ARC è stata sviluppata per valutare i punti di forza e di debolezza dell’autodeterminazione degli adolescenti con disabilità e per facilitare il coinvolgimento del cliente nella determinazione degli obiettivi. Al completamento della valutazione vengono assegnati dei punteggi per l’autonomia, l’autoregolazione, l’empowerment psicologico, l’auto-realizzazione e, infine, un punteggio complessivo per l’autodeterminazione.
È possibile trovare la scala, le linee guida procedurali e la guida sul punteggio e l’interpretazione qui.
6 libri da leggere
Motivazione intrinseca e autodeterminazione nel comportamento umano (Deci & Ryan, 2014).
Con un focus sull’autodeterminazione e la competenza, questa pubblicazione completa di Deci & Ryan esplora le sei mini-teorie in modo più dettagliato.
Guarda anche i processi e le strutture relative ai tre bisogni psicologici innati di autonomia, competenza e relazione interpersonale.
Disponibile su Amazon.
Self-Determination Theory in the Clinic (Sheldon, Williams, & Joiner, 2013).
Self-Determination Theory in the Clinic fornisce un approfondito background storico della SDT basato su tre decenni di ricerca empirica.
Gli autori includono anche numerosi esempi clinici e di casi specifici per descrivere l’applicazione della teoria.
Mostrano i modi in cui può essere usata per motivare i pazienti in trattamento per problemi fisiologici e psicologici come la gestione del diabete, la cessazione del fumo, lo stress post-traumatico, il disturbo ossessivo-compulsivo e la depressione.
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Teoria dell’autodeterminazione: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness (Ryan & Deci, 2018).
Ryan & Deci esamina le considerazioni filosofiche e storiche relative alla motivazione intrinseca e all’autodeterminazione oltre alle sei mini-teorie su cui è stata costruita la struttura della SDT.
Inoltre, gli autori discutono l’applicazione della teoria dell’autodeterminazione in molteplici domini, tra cui l’assistenza sanitaria, l’educazione, lo sport, gli ambienti virtuali e le organizzazioni.
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Teoria dell’autodeterminazione (SDT): Perspective, Applications, and Impact (Wade, 2017).
Questo libro fornisce una panoramica completa della ricerca nello studio della SDT, comprese le prospettive sulle differenze di genere nei comportamenti pro-ambiente, atleti professionisti da una prospettiva SDT.
Wade discute la tipologia motivazionale nella teoria dell’autodeterminazione ed esplora il lato egoistico della motivazione al servizio pubblico.
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The Handbook of Self-Determination Research (Deci & Ryan, 2004).
L’Handbook of Self-Determination Research riassume oltre 20 anni di risultati della ricerca sull’autodeterminazione da parte di psicologi sociali, della personalità, clinici, dello sviluppo e applicati.
Con un’enfasi sull’importanza dell’autodeterminazione per comprendere i processi motivazionali di base e per risolvere i pressanti problemi del mondo reale, questo manuale fornisce una panoramica dettagliata della teoria dell’autodeterminazione, esplora lo stato attuale della ricerca sull’autodeterminazione in relazione ad altre aree di indagine come il coping, l’autostima e l’interesse.
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L’Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagne (Ed.), 2015).
L’Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory riunisce esperti di teoria dell’autodeterminazione ed esperti di psicologia organizzativa che discutono una vasta gamma di argomenti.
Il libro fornisce suggerimenti per i professionisti su come adattare i loro programmi e pratiche utilizzando i principi della teoria dell’autodeterminazione.
Temi del manuale includono la ricerca e la pratica dell’autodeterminazione, l’applicazione della teoria dell’autodeterminazione al campo della psicologia organizzativa, suggerimenti per la ricerca futura in psicologia organizzativa, e una serie di argomenti relativi alla motivazione sul posto di lavoro.
Disponibile qui.
Se vi piacciono le liste di libri, assicuratevi di leggere questa voce sui libri sull’autostima.
Un messaggio da portare a casa
Abbiamo bisogno di sentirci autonomi – che siamo gli autori e gli agenti del nostro comportamento piuttosto che sentire che forze esterne controllano il nostro comportamento.
Essere autodeterminati e avere l’autonomia di fare scelte che modellano il vostro futuro è essenziale. Significa sapere cosa vuoi, fare le scelte che sono giuste per te in quel momento, e far accadere attivamente le cose nella tua vita. Quando perseguiamo attività e comportamenti che sono intrinsecamente motivati e allineati con i nostri obiettivi personali, ci sentiamo più felici, più in controllo e capaci.
Spero che vi sia piaciuto questo pezzo sull’autodeterminazione – quali sono i vostri pensieri sull’argomento? Fatecelo sapere nei commenti.