Il seno è parte integrante del corpo femminile e definisce la femminilità. Mentre i seni più grandi sono sempre stati glorificati nella poesia e nei film, la realtà è tutt’altro che vera! Solo una donna con un seno pesante può capire le lotte quotidiane a cui è sottoposta. Se sei una di quelle che pensano che avere le tette grandi sia una rovina, allora devi imparare questi esercizi per ridurre le dimensioni del seno!
Sì! Gli esercizi aiutano a ridurre il seno e a ristabilire la normalità nella tua vita. Un allenamento mirato può tonificare i muscoli del seno e rassodarli. Insieme alla fermezza, puoi anche notare un auspicabile “sollevamento” del seno che definisce il tuo corpo.
Cosa provoca un seno più grande?
Lo sviluppo del seno avviene come risposta ai cambiamenti ormonali nel corpo. Durante la pubertà o la gravidanza, i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo aumentano drasticamente. Questo porta ad una crescita delle dimensioni del seno e del numero di dotti in esso. In alcune donne, il seno diventa eccezionalmente grande, causando pesantezza e dolore.
Altri fattori che portano a questo problema sono:
- Grumi nel seno
- Allattamento
- Farmaci ormonali
- Infezioni
- Cancro al seno
NOTE: In questi casi, si prega di contattare un medico prima di provare questi esercizi di riduzione del seno.
Semplici & Esercizi efficaci per ridurre il seno:
Diamo ora uno sguardo a 10 semplici e migliori esercizi per ridurre il seno a casa:
1. Wall Press:
Wall press è uno degli esercizi più semplici che puoi fare ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno è un muro per iniziare. Il processo è simile a quello di un normale push-up, ma qui lo si fa in posizione eretta. Questo esercizio rafforza i muscoli pettorali e brucia il grasso del seno e delle ascelle. Puoi notare un miglioramento in 1 settimana se lo esegui ogni giorno.
Passi da eseguire:
- Faccia al muro e stai a poco più di un braccio di distanza.
- Metti una posizione comoda probabilmente qualche centimetro tra te e il muro.
- Mantenete i piedi alla larghezza delle spalle.
- Posizionate i palmi delle mani contro il muro all’altezza delle spalle, approssimativamente alla larghezza delle spalle.
- Mantenete i piedi ben piantati sul pavimento. Non sollevare o muovere i piedi durante l’esercizio.
- Ora, piegate i gomiti e abbassate il busto verso il muro
- Scendete fino ad un conteggio di quattro.
- Respirate mentre vi state abbassando.
- Mantieni la schiena e i fianchi dritti mentre ti abbassi.
2. Push-Up:
Le flessioni possono tonificare i muscoli del petto e ridurre le dimensioni del tuo seno. Stringono anche la zona e prevengono un aspetto cadente. Tuttavia, le flessioni da sole non possono fare miracoli. Devono essere combinate con altre forme di esercizi cardio e di allenamento della forza per ridurre il grasso corporeo complessivo e una differenza visibile nelle dimensioni del tuo seno.
Passi da eseguire:
- Metti le mani vicino alle spalle e sdraiati sul tappeto di gomma. Puoi anche farlo su un pavimento di legno.
- Ora prova a spingere il corpo sulle tue ginocchia. Dopo questo, tirate dentro lo stomaco. Cercate sempre di mantenere il corpo in linea retta.
- Dopo essere rimasti in questa posizione per qualche secondo, spingete il corpo verso il basso. Questo esercizio di push-up è il miglior esercizio a casa per ridurre le dimensioni del seno.
- Questo è generalmente la migliore riduzione del seno in esercizio.
3. Bent Knee Push Up:
Questa è una versione modificata di un push-up. Invece di sdraiarsi in piano, si piegano le ginocchia per eseguire l’esercizio. Proprio come le flessioni convenzionali, una spinta a ginocchio piegato rafforza anche i vostri pettorali e li rende più solidi. È un esercizio rigoroso e vi costringerà a perdere molte calorie.
Passi da eseguire:
- Sdraiati a pancia in su e metti le mani sotto le spalle.
- Curva la parte inferiore delle gambe dietro il corpo e tieni le caviglie incrociate.
- Tendi le braccia per premere il corpo verso l’alto, poi lentamente piega le braccia e abbassa il corpo verso terra. Premere il corpo verso l’alto.
- Ripetere questo per 10-15 volte.
Vedi altro: Esercizi per l’ingrandimento del seno
4. Allenamento Cardio:
Esercizi cardio come camminare, jogging, nuoto e aerobica possono aiutarti a liberarti del grasso complessivo del corpo. Aumentano il tuo metabolismo e bruciano rapidamente le calorie per vedere una differenza evidente. Eseguirli insieme alle flessioni e all’allenamento della forza, può cambiare la dimensione del tuo seno e farli apparire più piccoli ma più sodi!
5. Leg Raise:
L’esercizio Leg raise fa molto di più che ridurre le dimensioni del tuo seno. Può tonificare i tuoi muscoli addominali e controllare il cedimento del tuo seno. Questo facile esercizio di riduzione del seno può darti buoni risultati senza andare in palestra. Seguite questi passi per sapere come farlo:
Passi da eseguire:
- Sdraiatevi sul pavimento e mettete le braccia ai vostri lati.
- Tirate i muscoli dello stomaco nella spina dorsale. Inspirare e sollevare le gambe dal pavimento, mantenendo le ginocchia dritte.
- Tenere i glutei sul pavimento e trattenere il respiro per qualche secondo. Poi espirate e abbassate le gambe al pavimento.
- Ripetete questo esercizio da cinque a dieci volte. È il miglior esercizio per ridurre il seno e dà una forma perfetta al tuo seno se fai questo esercizio regolarmente.
6. Shoulder Shrugs:
Shoulder shrug è senza dubbio uno degli esercizi più efficaci per ridurre le dimensioni della tua coppa. Spinge i muscoli all’interno e li tonifica. Con la pratica regolare, si può notare una linea del busto più stretta che sembra anche vivace. Le scrollate di spalle sono meglio eseguite con un manubrio o anche una bottiglia d’acqua piena per aggiungere dei pesi.
Passi da eseguire:
- Prima di tutto stai dritta e poi fai le scrollate tenendo le spalle quasi dritte, in modo che tocchino il lobo dell’orecchio.
- Anche i tuoi gomiti devono essere dritti e tieni le mani lungo la parte superiore della coscia. Non c’è bisogno di fare rotoli di spalle con questo; solo la scrollata di base farà bene da sola.
7. Upright Rows:
Questo è il miglior esercizio per ridurre il seno naturalmente. Il prossimo esercizio di riduzione del seno ti chiede di stare ancora una volta in piedi, ma questa volta con i piedi separati. Anche se sembra semplice, l’esercizio può essere impegnativo da eseguire. Quindi, i principianti devono farlo con cautela.
Passi da eseguire:
- Alza la tua mano e mettila dritta davanti alle tue cosce. Questo permetterà una certa pressione sia alle mani che alle spalle.
- Tiraete la mano verso l’alto con il peso che state tenendo e poi seguite la figura del vostro corpo di conseguenza.
- I vostri gomiti dovrebbero essere sempre più in alto delle vostre mani quando state facendo questo esercizio.
Vedi altro: Esercizi per stringere il seno
8. Alzate anteriori:
Il prossimo esercizio di riduzione del seno fa uso di un manubrio o di pesi in entrambe le mani. Muovendo le mani su e giù in isolamento, l’esercizio rafforza i muscoli delle spalle, insieme alla tonificazione del seno.
Passi da eseguire:
- La portata della mano dovrebbe essere intorno all’altezza della spalla, e il braccio dovrebbe questa volta essere parallelo al suolo.
- Così, non dovete preoccuparvi di tenere il gomito fuori dalla mano o più in alto di così per la cronaca. Questo esercizio è più facile e può essere eseguito due volte al giorno facilmente.
9. Alzate laterali:
L’alzata laterale è un ottimo esercizio per ridurre il grasso in eccesso intorno al seno e ridurre le dimensioni di qualche cm. Usare un peso come un manubrio può aumentare l’efficacia di questo esercizio e accelerare i risultati. Insieme ad un busto più sodo, puoi anche notare un leggero sollevamento della tua forma.
Passi da eseguire:
- Inizia mantenendo una postura dritta e poi metti i palmi delle mani rivolti verso la coscia.
- Assicurati che i tuoi gomiti siano dritti e poi; solleva le braccia, in modo che siano ancora una volta in posizione parallela al terreno.
- Ripeti 5 volte, ma assicurati di fare una pausa di 10 secondi ogni volta prima di iniziare la serie successiva. Questo è uno dei potenti esercizi di riduzione del seno senza effetti collaterali.
10. Nuoto:
Sì! Il nuoto può ridurre le dimensioni del tuo seno se lo fai correttamente e regolarmente. Le bracciate anteriori e posteriori coinvolte in questo esercizio bruciano il grasso in eccesso intorno al seno, sottoponendo i muscoli del petto a molta pressione. Questo aiuta a ridurre le dimensioni del seno in una certa misura. Tuttavia, è necessario fare almeno 5 giri di nuoto per 30 minuti ogni giorno per notare la differenza.
Vedi altro: Allargamento del seno dopo il matrimonio
Altri suggerimenti per ridurre le dimensioni del seno in modo naturale:
A meno che tu non abbia un seno enorme che ha bisogno di un intervento chirurgico, puoi provare questi suggerimenti per diminuire le dimensioni delle tue tette a casa:
- Esercitare regolarmente. Non ci sono scorciatoie per il successo, compreso quello di sbarazzarsi del grasso in eccesso del seno.
- Accanto a un piano di allenamento mirato, mangia una dieta sana che è ricca di fibre, vitamine e minerali.
- Tieni il conto delle tue calorie e mantieni un buon peso corporeo.
- Assicurati che il tuo metabolismo sia sulla strada giusta. Una digestione veloce è essenziale per bruciare le calorie.
- Infine, evita i vestiti che possono farti sembrare ancora più grande. Indossa un reggiseno minimizzatore che può temporaneamente risolvere il tuo problema e dare l’illusione di aver tagliato una taglia in meno.
Così signore! Prima che il problema diventi troppo fastidioso, dovete provare questi migliori esercizi per ridurre le dimensioni del seno. Non solo vedrete un miglioramento nella dimensione del busto, ma anche ottenere un corpo tonico generale. Per ottenere risultati visibili, dovete promettere a voi stesse di allenarvi regolarmente e mantenere uno stile di vita sano.