- Mentre ci sono numerosi benefici per la salute nel bere caffè, tagliare l’abitudine può avere un impatto importante anche sul tuo corpo.
- La mancanza di adrenalina e dopamina quotidiana può portare a frequenti mal di testa.
- A seconda di come il tuo corpo risponde, potresti perdere o aumentare di peso.
Prima di tutto, nessuno sta dicendo che dovresti smettere di bere caffè – la tua abitudine quotidiana al java è probabilmente più sana di quanto pensi. Ma se sospetti di bere troppo caffè o caffeina e vuoi ridurre il consumo, ecco cosa potrebbe succedere.
Potresti perdere peso
La tua corsa regolare da Starbucks potrebbe fare un numero sul tuo giro vita; bere meno caffè potrebbe farti risparmiare sia soldi che calorie. Una ricerca della Duke University mostra che il consumo giornaliero di caffeina nel caffè, nel tè o nelle bibite ha aumentato i livelli di zucchero giornalieri dei partecipanti di quasi il 10%, aumentando il loro rischio di malattie cardiovascolari e di obesità. Anche se si evitano i carichi di zuccheri e grassi scaricati in un latte, solo l’aggiunta di panna e zucchero al caffè fatto in casa potrebbe rapidamente salire alle stelle a oltre 200 calorie per porzione, secondo Prevention. In alternativa, tagliando completamente la tua bevanda preferita a base di zucchero e caffeina potresti tagliare centinaia di calorie dalla tua dieta in un solo giorno. Ecco alcuni segni che stai bevendo troppo caffè.
Potresti aumentare di peso
Hai mai provato strane voglie se ti capita di rinunciare alla tua dose di caffeina una mattina? Dal momento che il caffè può sopprimere temporaneamente l’appetito, potresti ritrovarti a cercare dei sostituti carichi di grassi o zuccheri più spesso del solito una volta che smetti di bere la tua tazza di caffè quotidiana. Questo è particolarmente vero quando l’astinenza da caffeina entra in azione e il tuo corpo inizia a cercare una rapida dose di zucchero, aumentando la tua glicemia e il consumo calorico giornaliero. Questo è ciò che le tue voglie di cibo rivelano segretamente sulla tua salute.
Potresti dormire meglio
Anche se ti sentirai stanco mentre il tuo corpo si adatta alla mancanza di stimolanti a cui è così abituato, a lungo termine si potrebbe ottenere un sonno migliore una volta che si inizia a vivere uno stile di vita senza caffeina, soprattutto se si è abituati a bere il caffè nel pomeriggio o la sera. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine ha scoperto che l’assunzione di caffeina anche sei ore prima di andare a letto può interrompere il ciclo del sonno di una persona quella notte. Prova questi modi per svegliarti al mattino senza caffè.
Potresti avere mal di testa più frequenti
Ogni amante del caffè riconosce i segni rivelatori del temuto mal di testa da caffeina che colpisce quando il corpo non riceve la sua scossa mattutina. Quando smetti di bere caffè, privi il tuo corpo di adrenalina e dopamina, ormoni che agiscono come stimolanti naturali e ti tengono sveglio. Invece, un flusso di adenosina – un ormone responsabile del riposo e della stanchezza – si precipita alla testa, causando un cambiamento nella chimica del cervello che si traduce in un mal di testa. Per minimizzare il dolore, non smettete di fumare a freddo, ha detto a Prevention Wesley Delbridge, RD, un portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics. Invece, tagliate l’assunzione solo un po’ ogni due o tre giorni. Eliminare una mezza tazza di caffè, sostituire il caffè con il tè, o anche mescolare il caffè normale con il decaffeinato può aiutare a evitare i sintomi di astinenza, e sarete sulla buona strada per svezzare la vostra dipendenza dalla caffeina. Ecco alcune cose che accadono al tuo corpo quando passi dal caffè al tè.
Potresti sentirti male (ma non per molto)
Il mal di testa non è l’unico sintomo doloroso della sospensione della caffeina. Coloro che smettono di consumare caffè hanno riportato effetti collaterali come depressione, ansia, vertigini, sintomi influenzali, insonnia, irritabilità, sbalzi d’umore e pigrizia. Ecco la buona notizia: non ti sentirai così per sempre. Gli esperti dicono che la maggior parte dei sintomi fisici dell’astinenza da caffeina passerà dopo i primi due giorni, mentre il resto degli effetti collaterali non durerà più di una settimana o due.
Potresti avere un sorriso più sano
Il caffè è altamente acido, il che significa che erode lo smalto dei denti e li macchia ad ogni sorso. Taglia la caffeina e proteggerai i tuoi denti da una vita di erosione, portando a un sorriso più bianco (e più sicuro!). Ecco altre abitudini che non sapevi stessero danneggiando i tuoi denti.
Potresti perdere gli antiossidanti
Il caffè è la fonte numero uno di antiossidanti nella dieta dell’americano medio, secondo una ricerca dell’Università di Scranton. Numerosi studi hanno scoperto che bere più di tre tazze di caffè al giorno potrebbe diminuire il rischio di tutto, dal cancro al seno al Parkinson, così come aumentare la salute delle ossa. Purtroppo, va da sé che se stai tagliando il caffè, perderai anche i benefici per la salute. Per fortuna, non è difficile compensare la tua regolare assunzione di caffè sostituendolo con tè, frutta e verdura ricchi di antiossidanti. Guarda la nostra guida ai migliori prodotti ricchi di antiossidanti.
Potresti avere difficoltà di concentrazione
Fatica e irritabilità sono due effetti collaterali di una dieta senza caffè che contribuiscono anche alla mancanza di concentrazione, secondo il blogger di nutrizione Justin Caba. Caba ha detto a MedicalDaily che quando ha sperimentato l’astinenza da caffeina dopo aver tagliato il caffè, la sua produttività al lavoro è diminuita gravemente. La colpa è della mancanza di stimolanti che si ottiene da una dose di caffè, così come l’aumento di adenosina, quel fastidioso ormone che ti fa sentire stanco. Per contrastare la perdita di concentrazione, prova a masticare una gomma alla menta per mantenere il tuo cervello sveglio e concentrato. Quando i partecipanti lo hanno fatto in uno studio pubblicato sul British Journal of Psychology, hanno avuto tempi di reazione più rapidi e risultati più accurati nei loro compiti, soprattutto verso la fine della sessione. Inoltre, dopo solo una settimana senza caffeina, scoprirai che la tua produttività è aumentata perché non sperimenterai più l’inevitabile crollo pomeridiano dopo una tazza di caffè al mattino. Ecco altri miti e fatti su come il caffè influisce sul tuo corpo.
Potresti diventare stitico
La caffeina fa muovere le cose nel tuo intestino, ed è per questo che potresti sentirti intasato quando smetti di bere la tua solita tazza di caffè. Ma non temere, ci sono molti altri modi per mantenere regolari i tuoi viaggi in bagno: mangia molte fibre (che si trovano nei cereali integrali, nelle verdure e nei fagioli), bevi molta acqua e fai regolarmente esercizio fisico. Il tuo sistema digestivo ti ringrazierà. Dai un’occhiata a questi rimedi naturali per la stitichezza.
Potresti sentirti più calmo
Se troppa caffeina ti ha mai lasciato a contorcerti sulla sedia o a dimenare la gamba, è ora di dire addio ai tuoi doppi bicchieri di espresso. Poiché la caffeina è uno stimolante, aumenta naturalmente i livelli di adrenalina e gli ormoni dello stress nel tuo corpo. Eliminare la caffeina ti farà sentire meno stressato e ansioso.
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