Es ist nicht immer einfach, Fitness und Spaß unter einen Hut zu bringen. Die meisten von uns haben sich nach der Arbeit mit Freunden auf ein oder zwei Drinks getroffen, nur um sich mitten in der Margarita daran zu erinnern, dass wir eigentlich vorhatten, auf das Laufband zu hüpfen. Auch wenn Sie sich nach ein oder zwei Cocktails voll funktionsfähig fühlen, ist es wirklich ratsam, nach dem Trinken ins Fitnessstudio zu gehen? Wir haben uns direkt an einen Experten gewandt, um das herauszufinden.
„Alkohol verlangsamt Ihre Reflexe und beeinträchtigt Ihr Gleichgewicht und Ihre Hand-Augen-Koordination“, sagt Dr. Debra Brooks MD, Northwell-GoHealth Urgent Care, „Wenn Sie nach dem Trinken trainieren, wird Ihr Training nicht fruchtbar sein und da Alkohol ein Diuretikum ist, kann es auch zu Dehydrierung führen.“ Dehydrierung kann auftreten, weil Alkohol die Produktion des antidiuretischen Hormons Arginin-Vasopressin stört. Trainieren, während man dehydriert ist, kann zu Schwindel, Ohnmacht und Muskelkrämpfen führen, aber auch zu noch ernsteren Symptomen.
Sind Sie immer noch nicht überzeugt?
Hier sind drei weitere Gründe, warum Sie nicht trinken und trainieren sollten:
Der Wasserfaktor
Ihre Nieren arbeiten daran, die richtige Menge Wasser in Ihrem Körper zu halten, damit Sie ausreichend hydriert bleiben. Wenn Sie jedoch zu viel Alkohol zu sich nehmen, konzentrieren sich Ihre Nieren darauf, den Gin Tonic herauszufiltern. Dies führt zu einem größeren Risiko der Dehydrierung.
Einmal und fertig
Auch wenn Sie sich selbst davon überzeugt haben, dass ein Drink nicht das Schlimmste ist, was Sie vor dem Fitnessstudio tun könnten, gibt es neben der Dehydrierung noch andere Probleme zu beachten. Ein Hauptproblem ist der Verlust des Gleichgewichts. „Je nachdem, wie Ihr Körper reagiert, kann schon ein einziges alkoholisches Getränk Ihre Gehirn- und Muskelfunktion beeinträchtigen, was zu einem höheren Verletzungsrisiko beim Sport führt“, sagt Dr. Brooks. In einer Studie, die in Alcoholism veröffentlicht wurde: Clinical studies & Experimental Research wurde festgestellt, dass selbst mäßige Trinker anfälliger für Verletzungen sind als Nicht-Trinker.
Timing ist alles
Wenn Sie darauf bestehen, nach dem Trinken zu trainieren, betont unser Experte, dass es einen zeitlichen Puffer zwischen Ihrem Cocktail und Ihrem Training geben sollte. „Wenn Sie nur einen Drink getrunken haben, ist eine Stunde Wartezeit genug, bevor Sie trainieren. Nach zwei Drinks sollten Sie zwei bis zweieinhalb Stunden warten“, sagt Brooks. Wenn Sie zwei oder mehr getrunken haben, sollten Sie Ihr Training für einen anderen Tag planen.
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