Ständig auf Trab zu sein, fordert seinen Tribut von Ihrem Körper. Den ganzen Tag am Computer zu tippen oder herumzulaufen kann zu einem unangenehmen, schmerzhaften Gefühl führen. Sie wissen, wie das geht: Ihre Gelenke verkrampfen sich, und der Drang, sich zu drehen und zu wenden, um den Rücken zu knacken, schleicht sich ein. Sie geben nach, und das vertraute „Plopp“-Geräusch signalisiert eine wohltuende Entspannung. Ihr Rücken fühlt sich danach etwas besser an, und jedes Mal, wenn sich Ihr Rücken verspannt, knacken Sie ihn wieder, in der Hoffnung, die Verspannung zu lösen.
Das Knacken des Rückens mag sich gut anfühlen, aber das Knacken des eigenen Rückens kann möglicherweise zu Muskelzerrungen oder Sehnenzerrungen führen. Wenn Sie es in Maßen tun, sind gefährliche Nebenwirkungen weniger wahrscheinlich, aber jede Erleichterung ist meist nur vorübergehend. Eine aktuelle Analyse des Journal of the American Medical Association fand heraus, dass das Knacken des Rückens bei Schmerzen im unteren Rückenbereich nur kurzfristig hilft und keine signifikanten Verbesserungen bringt.
Themen wie diese überlässt man am besten den Profis, also haben wir ein paar Experten gebeten, uns die Details zu geben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, ob das Knacken Ihres Rückens alles ist, was es zu sein scheint.
Meet the Expert
- Todd Sinett ist ein in New York ansässiger Chiropraktiker und der Autor von 3 Weeks to a Better Back.
- Amanda Brick ist eine in New York ansässige Physiotherapeutin und klinische Leiterin bei Professional Physical Therapy.
Warum knackt Ihr Rücken?
Sie kennen wahrscheinlich das Geräusch und das Gefühl, wenn Ihr Rücken und Ihre Gelenke knacken, aber wissen Sie, was genau das befriedigende Knackgeräusch verursacht? Sinett erklärt: „Das knackende Geräusch ist eigentlich eine Freisetzung von Kohlendioxid-Gas, das sich in einem Gelenk ansammelt.“
Was den plötzlichen und regelmäßigen Drang zum Knacken des Rückens verursacht, ist laut Brick in der Regel darauf zurückzuführen, dass jemand unter chronischer Instabilität oder Schwäche leidet. „Das Knacken des Rückens führt zu einer Erleichterung von einem Aufbau von Druck oder Enge, was im Wesentlichen die Freisetzung von Gasansammlungen in den Gelenken ist“, sagt sie. „Der Drang, den Rücken zu knacken, rührt wirklich von einem Segment in der Wirbelsäule her, das sich nicht richtig bewegt.“
Ist Knacken im Rücken schlecht für Sie?
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Insgesamt, ist ein bisschen Rückenknacken unbedenklich, aber es gibt dennoch viele Gründe, warum Sie das Knacken in die Hände eines Profis legen wollen und nicht in Ihre eigenen. „Im Gegensatz zu einem Physiotherapeuten oder einem Chiropraktiker, die genau in dem Bereich der Wirbelsäule knacken können, den sie für notwendig halten, zielen Sie beim Knacken Ihres eigenen Rückens möglicherweise auf einen Bereich, der bereits belastet ist, oder kompensieren andere Segmente durch abnormale Bewegungsmuster“, erklärt Brick. „Außerdem kann das routinemäßige Knacken des Rückens nur ein weiterer Weg sein, das Problem zu verlängern oder zu maskieren, anstatt es zu beheben.“
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Es gibt eine Zeit und einen Ort für das Knacken des Rückens, und das ist nicht, wenn Sie allein zu Hause sind. „Selbstständiges Rückenknacken kann zu Verletzungen wie Muskelzerrungen oder sogar Sehnenzerrungen und Bänderrissen führen“, sagt Sinett. „Außerdem kann man sich bei dem Versuch, den Rücken zu knacken, überdehnen. Noch kontraindizierter ist es, den Nacken selbst zu knacken. Selbstknacken des Nackens kann die Blutversorgung von Kopf und Nacken beeinträchtigen. Wenn Ihr Rücken während einer einfachen Dehnung oder Übung natürlich und ungezwungen knackt, sagt Sinett, dass Sie die Entspannung genießen sollen. Der springende Punkt ist jedoch, dass Sie nicht absichtlich versuchen sollten, Ihren Rücken zu knacken.
Brick fügt hinzu: „Eine Verringerung des Bewegungsumfangs, Schmerzen beim Knacken und ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln, das in Ihr Bein ausstrahlt, nachdem Sie Ihren Rücken geknackt haben, sind alles Anzeichen dafür, dass Sie aufhören und sich an einen Fachmann wenden sollten.“
Wie oft sollten Sie Ihren Rücken knacken?
Wenn das Knacken Ihres Rückens Teil Ihrer täglichen Routine ist, ist es jetzt an der Zeit, aufzuhören und einen Fachmann aufzusuchen. Der potenzielle Schaden, den Sie Ihren Bändern, Muskeln und Gelenken zufügen können, bedeutet, dass Mäßigung der Schlüssel ist.
Es gibt andere Alternativen, die Sie ausprobieren können, wenn die Versuchung zu groß für Sie ist. Anstatt Ihre Gelenke zu knacken, versuchen Sie, Dehnungen und Übungen einzubauen, die bei der Haltung und Flexibilität helfen können. „Dehnungen, die die Bewegung in alle Richtungen fördern, können helfen, den Druck zu lindern, ohne den Rücken zu knacken“, rät Brick. „Yoga-Positionen wie die Kobra und die Kinderhaltung können sich beide gut anfühlen, ebenso wie eine Dehnung, die als ‚offenes Buch‘ bekannt ist.“
Um die Dehnung des offenen Buches auszuführen, schlägt Brick vor, sich auf die Seite zu legen und die Hüften und Knie auf 90 Grad zu beugen. Strecken Sie beide Arme zu einer Seite aus, so dass sich beide Hände berühren, und drehen Sie dann Ihren Oberkörper, um Ihre Brust zu öffnen, während Sie den oberen Arm über Ihren Körper bewegen. Halten Sie diese Pose zwei bis fünf Sekunden lang. Sie können dies 10-15 Mal auf jeder Seite machen, um Ihren Rücken wirklich zu dehnen.
Wann sollten Sie das Knacken im Rücken vermeiden
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Ein Profi (lies: nicht Ihr Freund) kann die Entscheidung treffen, ob das Knacken des Rückens für Ihre speziellen Umstände angemessen ist oder nicht. „Idealerweise wollen Sie der Ursache auf den Grund gehen, warum Sie das Bedürfnis haben, Ihren Rücken zu knacken“, sagt Sinett. „Ein Chiropraktiker oder ein Physiotherapeut sind beide darin geschult, die Notwendigkeit und die Ursache von Rückenproblemen zu beurteilen.“
Individuen, die das Knacken ihres Rückens ganz vermeiden sollten, sind diejenigen, die Osteoporose, Wirbelsäulenkrebs, ein hohes Schlaganfallrisiko oder andere Knochenanomalien haben.