Während das Laufen an Ort und Stelle Ihre Herzfrequenz bis zu einem gewissen Grad erhöht, ist die Mechanik des Laufens an Ort und Stelle völlig anders als das Laufen mit Vorwärtsbewegung. Wenn man auf der Stelle läuft, wird die Kraft der Bewegung durch die Zehen/Ballen des Fußes absorbiert, im Gegensatz zur Ferse oder dem Mittelfuß bei jemandem, der vorwärts läuft. Dies kann sich negativ auf die Kniegelenke und auch auf die Hüfte auswirken. Wenn man auf der Stelle läuft, kommen die Knie gerade nach oben und man stößt sich weniger an der Fußspitze ab, die auf dem Boden steht. Die Gesäßmuskulatur ist nicht so stark involviert, da die Hüfte nicht in eine gestreckte Position gebracht wird (Bein gestreckt hinter dem Schwerpunkt), und die Kniesehnen werden nicht so stark aktiviert, da die Vorwärtsbewegung und die Hüftstreckung fehlen. Wenn man mit Vorwärtsschwung läuft, wird die Kraft des Schritts durch den Fersen- oder Mittelfußauftritt und das Knie auf eine viel „normalere“ Weise absorbiert. Die Hüftbeuger werden nicht so stark beansprucht, da das Knie nicht gerade nach oben gehoben wird, und die Gesäßmuskeln und Kniesehnen sind besser in der Lage, die Aufgaben zu erfüllen, für die sie vorgesehen sind (Hüftstreckung und Kniebeugung). Das Laufen an Ort und Stelle kann als Teil eines Aufwärmtrainings einbezogen werden, aber es wird Ihre Beine, insbesondere die Quadrizeps/Hüftbeuger, sehr wund machen, wenn es für längere Zeit durchgeführt wird.
Was die Herzfrequenz betrifft, so wird sie sich erhöhen. Allerdings ist das Laufen auf der Stelle über einen längeren Zeitraum schwierig (Ermüdung, Langeweile, taube Fußballen usw.). Das Laufen mit Vorwärtsdynamik, entweder auf einem Laufband, einer Bahn oder einer Straße, ist psychologisch viel angenehmer und führt zu einem größeren kardiovaskulären Nutzen.