Für einen Nicht-Läufer erscheint der Sport wahrscheinlich ziemlich einfach: Man schnürt einfach seine Schuhe und setzt einen Fuß vor den anderen. Was kann da schon schiefgehen? Aber wenn Sie ein Läufer sind – sei es für einen Tag oder ein Jahrzehnt – haben Sie wahrscheinlich entdeckt, dass Laufen, obwohl es berauschend und aufregend sein kann, sicherlich nicht die eleganteste aller Übungen ist. Im Gegenteil, es kann verwirrend, schmerzhaft und geradezu chaotisch sein. Sie würden es hassen, wenn Sie nicht bereits Hals über Kopf in Ihre Laufschuhe verliebt wären.
Wahrscheinlich haben Sie auf dem Weg dorthin einige Fragen gehabt, von denen Sie die meisten nie zu stellen wagten, aus Angst, sich sofort lächerlich zu machen – aber keine Angst, eine Antwort ist immer in der Nähe. Wir haben einige Laufexperten und Wochenend-Krieger gebeten, uns einige der quälendsten Fragen zu beantworten, die sie gehört oder selbst gestellt haben. Lehnen Sie sich zurück, lockern Sie Ihre Turnschuhe und trösten Sie sich mit der Tatsache, dass Sie bei weitem nicht alleine sind.
Frage 1: Ich kann nicht laufen, weil meine Brüste zu groß sind und zu sehr wackeln. Es tut nicht nur weh, sondern ich fühle mich auch unsicher, weil die Leute mich anstarren. Was kann ich tun?
Brustschmerzen sind häufiger, als Sie vielleicht denken, und haben nicht unbedingt etwas mit der Größe zu tun. Fitnesstrainerin und Langstreckenläuferin Julia Buckley empfiehlt, in einen guten Sport-BH zu investieren, um Schmerzen zu beseitigen oder zu reduzieren und Läufe angenehmer zu gestalten. „Ich empfehle dringend, sich professionell anpassen zu lassen und den Sport-BH so oft zu wechseln wie die Laufschuhe“, sagt sie.
Der zertifizierte Personal Trainer und Fitness-Experte Michael Blauner betont außerdem die Wichtigkeit einer guten Körperhaltung, die für die richtige Form sorgt, die Rückenmuskulatur einbezieht und ein Hängenbleiben verhindert, das zu Schmerzen führen kann.
Frage #2: Wie gehe ich mit Auslaufen nach der Geburt um?
Wenn Sie nach der Geburt eines Babys wieder mit dem Laufen beginnen und ein ungewolltes (und peinliches) Tröpfeln festgestellt haben, könnten Sie annehmen, dass Auslaufen eine normale und unvermeidbare Nebenwirkung der Mutterschaft ist. Die zertifizierte Schwangerschafts- und Rückbildungstrainerin und Mom Trainer-Bloggerin Sarah Ann Kelly empfiehlt jedoch, einen Physiotherapeuten für Frauengesundheit zu konsultieren. „Wenn es in den ersten Monaten auftritt, kann es eine Folge der Heilung sein, aber danach bedeutet es, dass es ein Problem gibt“, sagt sie. „Ein schwacher Beckenboden kann zu einem Blasen-, Gebärmutter- oder Mastdarmvorfall führen. Wenn uns gesagt wird, dass es normal ist, werden Inkontinenz und Prolaps ignoriert, und das kann im weiteren Verlauf zu größeren Problemen führen.“
Kelly erinnert auch neue Läufermütter daran, es ruhig angehen zu lassen und nicht zu hart und zu schnell zu pushen. „Versuchen Sie, kürzere, langsamere Läufe zu machen und sich allmählich zu intensiveren Läufen zu steigern. Reduzieren Sie die Intensität, wenn Sie bemerken, dass die Symptome zurückkehren“, rät sie. „Laufen, Schwimmen, Radfahren und sogar Inlineskaten sind allesamt weniger anstrengende Formen des Kardio-Trainings, die Ihnen die gewünschten Ergebnisse bringen und Sie zu einem stärkeren Läufer machen, wenn Sie bereit sind, wieder damit anzufangen.“
Frage Nr. 3: Was ist mit der Kacke los?
Es ist vielleicht kein geeignetes Thema für ein Abendessen, aber Sie können sicher sein, dass jeder Läufer in der Geschichte des Sports irgendwann einmal von seinen Körperfunktionen betrogen wurde. Tatsächlich ist es die häufigste Frage, die Trainer Kyle Kranz von seinen Athleten erhält. „Das Problem ist, dass wenn ein Läufer direkt nach dem Aufwachen zum Joggen aufbricht, der Akt des Laufens eine schnelle Möglichkeit ist, den Darm in Bewegung zu bringen“, erklärt er.
Wenn Kranz morgens als Erstes laufen muss, läuft er entweder direkt zu einer Toilette auf seiner Strecke, oder er macht eine halbe Meile hin und eine halbe Meile zurück. Am Rennmorgen wacht er typischerweise etwa drei Stunden vor der Startzeit auf und macht sofort einen lockeren 10-minütigen Spaziergang oder Jogging. „Ich finde, dass dies die Beine aufweckt und die Dinge früh in Gang bringt, so dass ich mich hoffentlich nicht mit Toilettenstopps in der Nähe der Startzeit herumschlagen muss“, sagt er.
Frage #4: Wie gehe ich während eines Rennens auf die Toilette?
Die große Mehrheit der Läufer hat nichts dagegen, ein paar zusätzliche Minuten zu opfern, um sich in ein tragbares Töpfchen zu ducken und ihr Geschäft zu erledigen. Leider, so Fitness-Coach und zertifizierter Personal Trainer Alex Haschen, gibt es nicht bei allen Läufen Toiletten an der Strecke, so dass einige Läufer die Sache selbst in die Hand nehmen müssen, was bedeuten kann, dass sie sich ein Gebüsch suchen müssen. Haschen hat sogar schon einige hartgesottene Läufer gesehen, die Schwämme bei sich trugen (ja, dafür) oder einfach während des Laufs gingen – gehen Sie nicht immer davon aus, dass nasse Shorts verschwitzt sind! Laut Buckley trinken manche Läufer gerne einen starken Kaffee vor dem Lauf, um die Körperfunktionen vor dem Rennen aus dem Weg zu räumen.
Frage Nr. 5: Wie kann ich blutige Brustwarzen verhindern?
Dieses super-schmerzhafte Problem trifft typischerweise männliche Läufer, die nicht den zusätzlichen Schutz eines Sport-BHs haben. Da der Stoff des Trikots über den Brustbereich reibt, kann das Scheuern zu starken Reizungen und in vielen Fällen zu Blutungen führen. Um dem vorzubeugen, empfiehlt die Fitnesstrainerin Catherine Basu feuchtigkeitsableitende Kleidungsstücke anstelle von reinen Baumwollshirts. Manche Läufer cremen sich vor dem Lauf mit Talkumpuder oder Vaseline ein, andere tragen Pflaster, Tape oder spezielle Brustwarzenschoner.
Frage #6: Ich schwitze beim Laufen eimerweise, während mein Freund irgendwie taufrisch bleibt. Warum ist das so und kann ich etwas dagegen tun?
Schwitzen ist nichts Schlechtes – Buckley weist darauf hin, dass es die Art des Körpers ist, sich selbst zu kühlen. „Menschen mit dem gleichen Fitnesslevel schwitzen unter den gleichen Bedingungen unterschiedlich viel“, sagt sie. „Das hat mit den Genen und auch mit der Anzahl der Schweißdrüsen auf unserer Haut zu tun – je mehr Sie haben, desto mehr schwitzen Sie. Betrachten Sie das als Vorteil, da Ihr Körper besser in der Lage ist, sich selbst kühl zu halten.“
Wenn Ihr Schwitzen Ihrer Motivation einen Dämpfer versetzt, empfiehlt Buckley, Laufkleidung aus atmungsaktiven Stoffen zu wählen, damit Sie sich frisch fühlen. „Wählen Sie technische Textilien, die Feuchtigkeit abtransportieren und Ihre Haut atmen lassen, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihrer frischen Freundin den Rang ablaufen“, sagt sie.
Frage #7: Verschlimmert Laufen Hämorrhoiden?
Obwohl Laufen keine Hämorrhoiden verursachen oder verschlimmern sollte, bestätigt ein Arzt von Runner’s World, dass Laufen während eines Aufflackerns wahrscheinlich unangenehm sein wird. Es gibt zwei Arten von Hämorrhoiden, innere und äußere. Der äußere Typ kann zart und wund sein und manchmal Unbehagen und Blutungen während oder nach einem Lauf verursachen.
Um einem Aufflackern vorzubeugen, empfiehlt Basu, sich an eine ballaststoffreiche Ernährung zu halten, mit viel frischem Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst. „Mehr Wasser zu trinken hilft auch zu verhindern, dass Sie verstopft werden und sich beim Stuhlgang anstrengen müssen, was das Problem verschlimmern kann“, sagt sie. Bewegung hilft auch, eine gesunde Darmfunktion zu stimulieren, die Verstopfung verhindert und somit Hämorrhoiden vorbeugt. Wenn Sie Hämorrhoiden bekommen, können Sie es mit einer aktuellen Salbe versuchen. Wenn das Problem schwerwiegend oder anhaltend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Frage #8: Kann ich während meiner Periode laufen?
Es gibt keinen medizinischen Grund, das Laufen während der Periode einzuschränken, sagte Dr. Mona Shangold dem Magazin Women’s Running. Tatsächlich kann Sport während Ihres monatlichen Zyklus helfen, schmerzhafte Krämpfe zu reduzieren, Blähungen zu lindern und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Das heißt, wenn Sie mit schweren Symptomen zu kämpfen haben, sollten Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie einen Ruhetag einlegen oder sich für eine weniger anstrengende Aktivität entscheiden.
Frage #9: Was ist mit der Körperakne?
Sie lieben die gemeißelten Waden und Superhelden-Lungen, aber Sie sind kein großer Fan der unansehnlichen Pickel auf Ihrer Brust, Ihrem Rücken und Ihren Armen. Athletenakne ist tatsächlich ein häufiges Problem, da die Kombination aus Schweiß und Reibung zwischen Ihrer Haut und dem Stoff Ihrer Kleidung dazu führen kann, dass sich Bakterien in Ihren Poren festsetzen. Um Unreinheiten zu bekämpfen, sollten Sie sich nach dem Laufen sofort der verschwitzten Kleidung entledigen und duschen. Wenn das Problem weiterhin besteht, versuchen Sie es mit einem Körperwaschmittel, das entwickelt wurde, um Ausbrüche zu behandeln und zu verhindern.
Frage #10: Warum werden meine Zehennägel schwarz?
Praktisch alle erfahrenen Läufer haben sich schon einmal mit diesem unansehnlichen Problem beschäftigt. Der häufigste Übeltäter ist ein schlecht sitzender Laufschuh, der Druck auf den Zeh ausübt und kaputte Blutkapillaren verursacht. Schwarze Zehennägel fallen normalerweise ab und werden durch einen neuen Nagel ersetzt, aber dieser Prozess kann mehrere Wochen dauern. Um dies zu verhindern, besuchen Sie ein Lauffachgeschäft, um sicherzustellen, dass Ihre Schuhe richtig passen, und schneiden Sie Ihre Zehennägel, damit sie nicht gegen die Oberseite des Schuhs drücken.