Es war nicht bis nach dem College, dass ich anfing zuzunehmen. Nach meinem Abschluss begann ich einen Vollzeitjob, bei dem ich etwa neun Stunden am Tag am Schreibtisch saß. Ich versteckte Snacks in meinen Schreibtischschubladen, holte mir Donuts und Kaffee auf dem Weg zur Arbeit, ging täglich zum Mittagessen aus und schwänzte das Fitnessstudio für die Happy Hour.
Genau gesagt, war ich süchtig nach Essen. Selbst nach der Happy Hour ging ich nach Hause und aß die ganze Nacht weiter. Das Gewicht begann sich schnell aufzutürmen, und innerhalb von zwei Jahren nach dem College-Abschluss hatte ich mehr als 75 Pfund zugenommen. Ich kam beim Treppensteigen außer Atem und fühlte mich immer erschöpft und aufgebläht. Ich schämte mich für mein Aussehen und fühlte mich unwohl in meinem eigenen Körper.
Eine Liste meiner Errungenschaften und Enttäuschungen erwies sich als mein Weckruf.
Im September 2012 ging ich zu einer Arbeitskonferenz, auf der Jinny S. Ditzler, Autorin von Your Best Year Yet, sprach. Sie ließ uns alle unsere Top 10 Errungenschaften – und Enttäuschungen – des bisherigen Jahres aufschreiben und dann um unsere Tische herumgehen, um sie zu teilen.
Mit 23 Jahren war ich mit Abstand die Jüngste an meinem Tisch, aber ich hatte mehr Enttäuschungen als alle zusammen (mir fielen auch nur vier Errungenschaften ein). Ich fühlte so viel Demütigung in diesem Moment. Die anderen Frauen erzählten davon, wie sie Kinder bekamen, Marathons liefen, Preise gewannen, Beförderungen bekamen – ich hatte nichts von alledem.
Als ich an diesem Abend nach Hause ging und mir meine Liste der Enttäuschungen ansah, bemerkte ich ein Thema: Die meisten davon hatten etwas mit meinem Gewicht oder meinem mangelnden Selbstvertrauen zu tun. In diesem Moment wusste ich, dass ich eine Entscheidung treffen musste – entweder musste ich mich mit meinem jetzigen Zustand abfinden oder ich musste etwas ändern.
Am nächsten Tag begann ich meine Reise zum Abnehmen, einen Tag nach dem anderen, eine Mahlzeit nach der anderen und ein Training nach dem anderen.
Als ich meine Reise begann, gab mir ein Trainer in meinem Fitnessstudio einen Tipp und sagte mir, ich solle von Montag bis Freitag in der Spur bleiben und die Heißhungerattacken für Samstag und Sonntag aufheben. Das hat anfangs funktioniert (ich liebte es, mir selbst etwas zu gönnen), aber es war kontraproduktiv für mein eigentliches Ziel, nämlich zu vermeiden, dass ich mich bei jedem Heißhunger, den ich hatte, in die Pfanne haue (auch am Wochenende).
Nach einer Weile meiner Montag-Freitag-Routine habe ich die Dinge ein wenig umgestellt: Ich versuchte, an jedem Tag der Woche eine Kleinigkeit zu ändern (z. B. meinen Kaffeeweißer durch Magermilch zu ersetzen oder mein Mittagessen einzupacken, anstatt es mitzubringen). Ich fing an, öfter auf die Etiketten zu schauen, aß weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr Vollwertkost und achtete auf die Portionsgrößen (man merkt nie, wie viel man isst, bis man es tatsächlich misst).
Diese kleinen Änderungen funktionierten gut für mich (alles auf einmal zu ändern fühlte sich zu überwältigend an), also versuchte ich, eine Gewohnheit nach der anderen zu ändern, bis ich mehr gesunde als ungesunde Entscheidungen traf. Hier ist, was ich normalerweise an einem Tag esse:
- Frühstück: Zwei Eier mit einer halben Tasse Süßkartoffelchips (selbstgemacht in meiner Heißluftfritteuse).
- Mittagessen: Ein großer Salat! 2-3 Tassen Spinat, 3/4 Tassen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse Gemüse wie Karotten und Tomaten, 1/2 Avocado und 2 Esslöffel einer Vinaigrette.
- Snacks: Veganer Cafe Latte Shakeology und eine Banane.
- Abendessen: Immer ein Protein, Veggie und komplexe Kohlenhydrate. Ich liebe Flankensteak (4 Unzen) mit 1 Tasse Brokkoli und 1/2 einer gebackenen Süßkartoffel.
- Nachtisch: Tee
Ich habe zur gleichen Zeit angefangen zu trainieren, als ich meine Ernährung umstellte – aber es war hart für meinen Körper.
Ich habe mir erlaubt, viele Pausen zu machen, aber ich habe mir nie erlaubt, aufzuhören. Ich fing an, im Fitnessstudio zu trainieren und wechselte schließlich zum Training zu Hause (ich bevorzuge das, weil ich nicht das Gefühl habe, dass mir jemand zusieht).
Ich konzentrierte mich auf meine Kraft und Ausdauer. Als ich anfing, Gewichte zu heben, versuchte ich, mich jeden Tag ein bisschen mehr anzustrengen (wenn ich das Gefühl hatte, keine einzige Wiederholung mehr schaffen zu können, sagte ich mir, dass ich es wenigstens versuchen sollte, bevor ich aufhörte). Es stellte sich heraus, dass mein Verstand viel schneller bereit war, aufzugeben als mein Körper. Als ich mich dann tatsächlich anstrengte, merkte ich, dass ich viel mehr als nur eine Wiederholung schaffen konnte.
Nachdem ich meine ersten 50 Pfund verloren hatte, lernte ich meinen Mann kennen und wir bekamen Kinder.
Ich habe zwei Kinder bekommen – Nummer drei ist auf dem Weg – und während meiner Schwangerschaften habe ich mein Training und meinen Ernährungsplan unter Aufsicht meines Arztes fortgesetzt. Ich modifiziere mein Training, um es schwangerschaftsfreundlich zu gestalten, indem ich z. B. einen Teil des Bauchtrainings herausnehme und immer ein Auge auf meine Herzfrequenz habe.
Bezüglich meines Essensplans achte ich darauf (ebenfalls unter Aufsicht meines Arztes), dass ich mich weiterhin gesund ernähre, aber in jedem Trimester mehr Kalorien zu mir nehme. Aber ich will ehrlich sein, eine Schwangerschaft ist hart nach einer Gewichtsabnahme; ich muss mich selbst daran erinnern, dass ich zwar ein gesundes Gewicht zulegen muss, dies aber keine Entschuldigung dafür ist, sich völlig zu verausgaben.
Das Muttersein hat mich auch gelehrt, wie wichtig Selbstfürsorge ist, nicht nur beim Abnehmen. Um sicherzustellen, dass meine Familie glücklich und gesund ist, muss auch ich glücklich und gesund sein. Deshalb beginne ich meinen Tag vor allen anderen, um aufzustehen und Zeit für mich zu haben (und um zu trainieren).
Sieben Jahre und fast drei Kinder später habe ich 75 Pfund abgenommen (und gehalten).
Ich habe sogar begonnen, anderen Frauen bei ihrer Gesundheits- und Fitnessreise zu helfen, indem ich monatliche Bootcamps und virtuelle Fitnessgruppen veranstalte.
Mein größter Ratschlag? Warten Sie nicht, bis Sie sich motiviert fühlen, um anzufangen. Fangen Sie heute an, genau da, wo Sie gerade sind, und nehmen Sie sich einen Tag nach dem anderen vor, denn gesund zu werden ist eine lebenslange Reise und eine Änderung des Lebensstils – keine schnelle Lösung.