Grüner Tee hat so viele Vorteile, wenn es um die Förderung eines erholsamen Schlafes geht. Grüner Tee zur Schlafenszeit kann ein großartiges Entspannungsmittel und der beste Energiestimulator während des Tages sein.
Grüner Tee ist in China und Indien beheimatet, wo er seit Jahrhunderten als Grundnahrungsmittel konsumiert wird. Anders als 78% der weltweit konsumierten Schwarztees wird Grüner Tee direkt aus den getrockneten Blättern der Camellia sinensis gebrüht. Er ist nicht fermentiert und die reinste aller Teeformen; eine brillante Medizin und ein Heilmittel, um Ihre langfristige Immunität zu unterstützen.
Durch seine pflanzliche Natur und den Mangel an Oxidation behalten die Blätter des grünen Tees eine kraftvolle Kombination von Mineralien, Vitaminen und anderen entzündungshemmenden Substanzen, die Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können. Es gibt reichlich Beweise für seine unzähligen Vorteile während des Tages und der Nacht, von denen einige in diesem Artikel besprochen werden.
Grüner Tee vor dem Schlafengehen trinken kann Sie schläfrig machen
Mit unseren verdorbenen Ernährungsgewohnheiten und täglichen Routinen ist es für viele schwierig, einen gesunden Schlaf zu erreichen. Eine beruhigende Tasse grüner Tee vor dem Schlafengehen kann dieses Problem lösen.
Eine Tasse grüner Tee mit einem Hauch von Honig vor dem Schlafengehen ist auch gut für den Stoffwechsel und die Verdauung nach einer schweren Mahlzeit. Eine beliebte Kombination aus grünem Tee gemischt mit Pfefferminze verdoppelt zudem die entspannende Wirkung auf Ihr Gehirn und fördert einen erholsamen Schlaf.
Grüner Tee zu trinken hat vielfältige Vorteile, nicht nur für Ihren Schlaf, sondern auch für Ihre Organe und andere Körperfunktionen.
Stress abbauen
Einer der wichtigsten Inhaltsstoffe in grünem Tee ist L-Theanin, eine Aminosäure, die Angstzustände reduziert und Ihr Gehirn beruhigt. Das liegt daran, dass L-Theanin die Fähigkeit hat, die Muskelspannung zu entspannen und den Blutdruck zu senken, was zu einer beruhigenden Wirkung führt.
Wie eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, zeigten Teilnehmer, die zehn Tage lang 15mg/d L-Theanin in grünem Tee zu sich nahmen, eine bemerkenswerte Abnahme ihres Stresses. Wenn Sie also nachts grünen Tee trinken, denken Sie daran, dass er eine der größten Quellen für L-Theanin ist und Ihnen bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit sehr helfen wird, indem er Stress reduziert und somit einen gesunden Schlaf induziert.
Nervenentspannung
Während grüner Tee Sie effizient angstfrei macht, enthält er auch einige Stimulanzien, die Ihre Nerven- und kognitive Leistung verbessern, ohne Sie hibbelig zu machen. Grüner Tee enthält Koffein, das die Adenosinrezeptoren blockiert und die Neuronen über einen längeren Zeitraum aktiviert.
Dieses Phänomen erhöht die Gehirnaktivität und verbessert die Konzentration und das Gedächtnis. Die Kombination von L-Theanin und Koffein hat einen synergetischen Effekt, der die Gehirnfunktion und Produktivität verbessert.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass ein Antioxidans namens Catechine in grünem Tee neurodegenerativen Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer vorbeugen kann.
Stoffwechsel ankurbeln
Grüner Tee vor dem Schlafengehen zu trinken hilft beim Abnehmen, da die Verdauung effizienter wird. Eines der wichtigsten Katechine im grünen Tee ist das Epigallocatechingallat (EGCG), das den Stoffwechsel ankurbelt. Es fördert einen hohen Spiegel an Hormonen, die die Fettzellen anweisen, Fett schnell zu verbrennen und es in Ihrem Blutkreislauf zur Energiegewinnung zu belassen.
Nach einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Extrakte aus grünem Tee Ihren Stoffwechsel um 4 % an einem Tag ankurbeln. Die Einnahme von etwa 4-5 Tassen grünem Tee hilft dabei, mindestens 70 Kalorien pro Tag zu verbrennen, je nach Alter, Geschlecht und Körpertyp.
Außerdem reduziert EGCG die Vermehrung von Entzündungsstoffen, die Hunger verursachen.
Weitere Forschungen werden jedoch noch in großem Maßstab durchgeführt. Wenn Sie vorhaben, langfristig abzunehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie sich bei der Gewichtsabnahme ganz auf grünen Tee verlassen.
Grippe bekämpfen und Giftstoffe entfernen
Grüner Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, kann sich positiv auf Ihre Immunität auswirken. Laut einer japanischen Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann grüner Tee Viren bekämpfen. Das liegt an der Fähigkeit der Catechine, das Wachstum eines Virus zu unterdrücken, indem sie sich an seine Zellen binden. Er ist besonders hartnäckig bei Grippe und anderen grippeähnlichen Erkrankungen.
Außerdem enthält grüner Tee hervorragende Antioxidantien, die freie Radikale aus dem Körper fegen. Das sind schädliche Substanzen, die durch den Abbau von Giftstoffen entstehen, die Ihre täglichen Körperfunktionen beeinträchtigen und Sie anfällig für Krankheiten machen können. Durch die Einnahme von grünem Tee zur Schlafenszeit hat Ihr Körper genügend Antioxidantien, um ihn sauber zu halten und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Besserer, längerer Schlaf
Das Trinken einer Tasse grünen Tees am Abend, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Da grüner Tee im Vergleich zu schwarzen Tees eine sehr geringe Menge an Koffein enthält, haben Sie weniger Schlafprobleme.
Wenn Sie jedoch empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie sich für koffeinfreien grünen Tee vor dem Schlafengehen entscheiden. Sie können auch ältere Grünteeblätter kaufen, da diese im Vergleich zu den neuen Blättern weniger Koffein enthalten. Wenn Sie keine älteren Blätter oder entkoffeinierten grünen Tee finden können, bereiten Sie Ihren grünen Tee in Wasser mit Zimmertemperatur zu, da das Koffein in kaltem Wasser weniger gebunden wird.
Entkoffeinierter Grüntee vor dem Schlafengehen hilft beim Einschlafen
Entkoffeinierter Grüntee ist ein guter Ersatz, wenn Sie Koffein ganz vermeiden. Wenn Sie diese Art von grünem Tee vor dem Schlafengehen einnehmen, kann er Ihnen helfen, besser und länger zu schlafen. Wenn Sie das Produkt nicht finden können, können Sie einfach das Koffein entfernen, indem Sie einen grünen Teebeutel aufgießen, indem Sie das Wasser mindestens dreimal wechseln.
Obwohl der Prozess, in dem entkoffeinierter Tee hergestellt wird, das Koffein nicht vollständig entfernt, funktioniert er immer noch ziemlich gut, um Ihnen zu helfen, nachts einen guten Schlaf zu bekommen. Sie können entkoffeinierten grünen Tee in verschiedenen Mischungen aus Kräutern, Blumen, Früchten und Gewürzen kaufen, um einen beruhigenden Genuss zu erleben.
Hält grüner Tee Sie wach?
Der Tee, der Sie wach hält, ist meistens die koffeinhaltige Version, die Sie vermeiden sollten, direkt vor dem Schlafengehen zu nehmen. Der Koffeingehalt von Grünem Tee ist zwar deutlich geringer als bei anderen Schwarz- und Oolong-Tees, dennoch kann die Einnahme von Grünem Tee zehn Minuten vor dem Schlafengehen Sie noch einige Zeit wach halten. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Tasse grünen Tee mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken.
Verursacht grüner Tee Schlaflosigkeit?
Das Trinken von grünem Tee vor dem Schlafengehen kann Schlaflosigkeit und sogar Schlaflosigkeit verursachen. Obwohl der Koffeingehalt von grünem Tee nur etwa 2 bis 4 % beträgt, besteht eine große Chance, dass Sie Probleme haben, schneller einzuschlafen, wenn Sie ihn übermäßig konsumieren oder direkt vor dem Schlafengehen trinken.
Das liegt daran, dass Koffein unser Nervensystem stimuliert und uns aktiv macht. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von grünem Tee bei stillenden Müttern zu Schlaflosigkeit beim Kind führt.
Häufig gestellte Fragen
Warum macht Tee schläfrig?
Wenn Sie eine entkoffeinierte Version von grünem Tee zur Schlafenszeit trinken, können das L-Theanin und andere darin enthaltene Substanzen einen Zustand der Ruhe und Schläfrigkeit hervorrufen, der bei Einnahme großer Mengen zu Teetrinken führen kann.
Auch kann Schläfrigkeit auftreten, wenn Ihr grüner Tee mit anderen entspannenden Inhaltsstoffen gemischt ist. In den koffeinhaltigen Versionen von grünem Tee ist Koffein enthalten, das nicht zum Schlaf führt. Allerdings können Koffein und L-Theanin, wenn sie zusammen eingenommen werden, Alphawellen im Gehirn erzeugen, die Sie in einen meditativen Zustand versetzen können.
Ist es gut, grünen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken?
Ihn direkt vor dem Schlafengehen zu trinken, könnte aufgrund des Vorhandenseins von Koffein keine gute Idee sein, insbesondere wenn Sie koffeinempfindlich sind. Sie müssen mindestens ein paar Stunden Abstand halten, vielleicht eine oder zwei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen.
Kann Teetrinken müde machen?
Grüner Tee wirkt insgesamt entspannend und anregend, aber in manchen Fällen kann er zu Müdigkeit führen. Zum Beispiel können sich Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom nach dem Konsum von grünem Tee ausgelaugt fühlen. Außerdem können sich Menschen, die empfindlich auf L-Theanin-Verbindungen reagieren, schläfriger und müder fühlen.
Wer sollte keinen grünen Tee trinken?
Grüner Tee kann bei Menschen mit Magengeschwüren oder saurem Reflux aufgrund einer Substanz in den Blättern, den Tanninen, Magenprobleme verursachen. Er kann zu Magenschmerzen und Übelkeit führen und Verstopfung verursachen. Zusätzlich sollten Menschen mit Eisenmangel die Einnahme von grünem Tee vermeiden, da er Eisen aus der Nahrung zu absorbieren scheint.
Auch schwangere Frauen sollten nicht mehr als 2 Tassen grünen Tee konsumieren, da Koffein mit Fehlgeburten und insgesamt negativen Auswirkungen während der Schwangerschaft in Verbindung gebracht wird. Eine stillende Mutter sollte ihn ebenfalls meiden, da er Schlafentzug beim Kind verursacht.
Färbt grüner Tee die Zähne?
Bei übermäßigem Konsum kann er zu Verfärbungen der Zähne führen. Das liegt an den enthaltenen Gerbstoffen, die dem Tee seine gelbliche Farbe verleihen und auf Dauer zu gräulichen Flecken auf den Zähnen führen können. Wenn Sie täglich grünen Tee in der Nacht trinken, könnten Sie außerdem das Zähneputzen auslassen, was zu langfristigen Verfärbungen führen kann.
Allerdings sind die Verfärbungen von grünem Tee viel weniger stark als die von schwarzen Tees oder Wein. Sie können einen Hauch von Milch in Ihren grünen Tee geben, um Flecken zu vermeiden.
Hat grüner Tee Koffein?
Grüner Tee hat im Vergleich zu anderen koffeinhaltigen Getränken milderes Koffein. Pro Portion von 8 Unzen (230 ml) grünem Tee können zwischen 30 mg und 50 mg Koffein enthalten sein. Der Koffeingehalt variiert auch mit der Art der verwendeten Blätter. Die älteren Blätter haben viel weniger Koffein im Vergleich zu jüngeren.