Here’s Why Your Hamstrings Are Always Tight

Quelle: POPSUGAR Studios

Die Gründerin des Pilates-Hybrid-Workouts Burn SF, Lisa Corsello, versichert, dass verspannte Kniesehnen zu den häufigsten Beschwerden gehören, über die ihre Kunden in ihren Studios klagen. Die Ursache des Problems ist oft eine problematische Selbstdiagnose, denn „wo wir die Enge oder den Schmerz spüren, ist nicht unbedingt der Ursprung.“ Häufig hat das, was wir als Verspannungen in den Beinrückseiten bezeichnen, nur sehr wenig mit den Beinrückseiten zu tun. Diese Schmerzen können durch Dehnungen gelindert werden, die nicht nur die Kniesehnen, „sondern auch den Psoas, die Hüften, den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die Waden“ ansprechen.

Zertifizierte Personal Trainerin und POPSUGAR Fitness-Moderatorin Anna Renderer hat auch einen Master-Abschluss in klinischer Trainingsphysiologie. Anna erklärt, dass die Kniesehnen verkürzt werden, wenn sie nicht den vollen Bewegungsumfang haben – das gilt besonders, wenn Sie die meiste Zeit sitzen! Ohne diesen vollen Bewegungsumfang in den Hamstrings gibt es einen „reziproken Effekt von engen Hüftbeugern“, der sich auf Ihre Waden und Hamstrings auswirkt. Wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind, führt das zu einer Beckenkippung, die wiederum eine Verspannung im unteren Rücken verursacht, und ein angespannter unterer Rücken führt oft zu angespannten Kniesehnen.

Aber es geht über die Hüftbeuger hinaus. Pilates-Expertin Brooke Siler – Celebrity-Trainerin und Autorin von „The Women’s Health Big Book of Pilates“ – sagt, dass es wichtig ist, sicherzustellen, dass die „Pilates-Powerhouse-Muskeln (Gesäßmuskeln, innere Oberschenkel, aber vor allem Bauchmuskeln)“ „den Löwenanteil der Last übernehmen.“ Auf diese Weise müssen die Hamstrings das Becken nicht allein stützen. Eine schlechte Beckenposition durch schwache Bauchmuskeln belastet die Kniesehnen unnötig, und viele Frauen (wie ich) erleben ein Gefühl von „engen“ Kniesehnen, die sich weigern, sich zu lockern.

Brooke sagt, die Moral von der Geschichte ist, „stärken Sie Ihr Pilates-Powerhouse (Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel) und dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, bevor Sie sich an Ihre armen, gequälten Hamstrings machen!“