Definition
Hatha Yoga ist die am meisten praktizierte Form des Yoga in Amerika. Es ist der Zweig des Yoga, der sich auf die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden konzentriert. Hatha-Yoga verwendet Körperhaltungen (Asanas ), Atemtechniken (Pranayama ) und Meditation (Dyana ) mit dem Ziel, einen gesunden, gesunden Körper und einen klaren, friedlichen Geist zu erreichen. Es gibt fast 200 Hatha-Yoga-Stellungen mit Hunderten von Variationen, die darauf abzielen, die Wirbelsäule geschmeidig zu machen und die Zirkulation in allen Organen, Drüsen und Geweben zu fördern. Hatha-Yoga-Stellungen dehnen und richten den Körper aus und fördern Gleichgewicht und Flexibilität.
Ursprünge
Yoga wurde im alten Indien bereits vor 5.000 Jahren entwickelt; in Indien wurden Skulpturen gefunden, die Yoga-Stellungen detailliert darstellen und auf 3000 v. Chr. zurückgehen. Das Ziel des klassischen Yoga ist es, Selbsttranszendenz oder Erleuchtung durch körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit zu erreichen. Viele Menschen im Westen halten Yoga fälschlicherweise für eine Religion, aber seine Lehrer weisen darauf hin, dass es ein Lebenssystem ist, das Gesundheit, Seelenfrieden und ein tieferes Bewusstsein für uns selbst fördern soll. Es gibt verschiedene Zweige des Yoga, von denen jeder einen anderen Weg und eine andere Philosophie zur Selbstverbesserung darstellt. Einige dieser Pfade beinhalten den Dienst am Nächsten, das Streben nach Weisheit, Gewaltlosigkeit, Hingabe an Gott und das Einhalten spiritueller Rituale. Hatha-Yoga ist der Weg, der körperliche Gesundheit und Ausgeglichenheit als primäres Ziel hat, denn seine Praktizierenden glauben, dass ein größeres geistiges und spirituelles Bewusstsein mit einem gesunden und reinen Körper erreicht werden kann.
Die Ursprünge des Hatha-Yoga wurden bis ins elfte Jahrhundert n. Chr. zurückverfolgt. Das Sanskrit-Wort ha bedeutet „Sonne“ und tha bedeutet „Mond“, und so strebt Hatha, oder wörtlich Sonne-Mond-Yoga, nach dem Gleichgewicht der gegensätzlichen Teile des physischen Körpers, der vorne und hinten, links und rechts, oben und unten. Einige Yogameister (Yogis ) behaupten, dass Hatha-Yoga ursprünglich von erleuchteten Lehrern entwickelt wurde, um den Menschen zu helfen, während des Zeitalters von Kali oder des spirituellen dunklen Zeitalters, in dem wir nach Ansicht der Hindus jetzt leben, zu überleben.
Die ursprünglichen Philosophen des Yoga entwickelten es als einen achtstufigen Weg zur vollständigen Gesundheit. Diese acht Schritte umfassen moralische und ethische Überlegungen (wie Ehrlichkeit, Nicht-Aggression, Friedfertigkeit, Nicht-Stehlen, Großzügigkeit und sexuelle Anständigkeit), Selbstdisziplin (einschließlich Reinheit, Einfachheit, Hingabe an Gott und Selbsterkenntnis), Körperhaltung, Atemkontrolle, Kontrolle der Wünsche, Konzentration, Meditation und Glück. Nach Ansicht der Yogis kann eine Person, wenn diese Schritte sorgfältig befolgt werden, ein hohes Maß an Gesundheit und geistigem Bewusstsein erreichen.
Wie es sich in der Folge entwickelt hat, hat sich Hatha-Yoga hauptsächlich auf zwei der acht Pfade konzentriert, die Atmung und die Körperhaltung. Yogis glauben, dass die Atmung die wichtigste Stoffwechselfunktion ist; wir atmen etwa 23.000 Mal pro Tag und verbrauchen dabei etwa 4.500 Gallonen Luft, die
während der Übung zunimmt. Die Atmung ist also extrem wichtig für die Gesundheit, und Prana, die Lebenskraft, ist am reichlichsten in der Luft und im Atem enthalten. Wenn wir falsch atmen, behindern wir unser Potenzial für optimale Gesundheit. Pranayama, wörtlich die „Wissenschaft der Atmung“ oder „Kontrolle der Lebenskraft“, ist die yogische Praxis der korrekten und tiefen Atmung.
Zusätzlich zur Atmung verwendet Hatha-Yoga Asanas, oder körperliche Haltungen, um Flexibilität, Balance und Stärke im Körper zu erreichen. Jede dieser Haltungen hat eine bestimmte Form und präzise Schritte, um die gewünschte Position zu erreichen und zu verlassen. Diese Haltungen, so behaupten die Yogis, wurden wissenschaftlich entwickelt, um die Durchblutung und Gesundheit in allen Teilen des Körpers zu verbessern, vom Muskelgewebe bis zu den Drüsen und inneren Organen. Yogis behaupten, dass, obwohl Hatha-Yoga den Körper so stark und fit machen kann wie jedes andere Trainingsprogramm, seine wirklichen Vorteile entstehen, weil es ein System der Pflege und des Gleichgewichts für den ganzen Körper ist.
Yoga wurde in den späten 1800er Jahren nach Amerika gebracht, als Swami Vivekananda, ein indischer Yogi, in Chicago einen Vortrag über Yoga hielt. Hatha-Yoga eroberte die Vorstellungskraft des westlichen Geistes, weil geübte Yogis ein unglaubliches Maß an Fitness, Flexibilität und Kontrolle über ihren Körper und Stoffwechsel demonstrieren konnten. Yoga ist im Westen aufgeblüht. Die Amerikaner haben ihre Energie und ihren Innovationsdrang in den Yoga eingebracht, was einige indische Yogis beunruhigt und andere ermutigt, da sich neue Variationen und Schulen des Yoga entwickelt haben. Zum Beispiel ist Power-Yoga eine neuere amerikanisierte Version des Yoga, die Hatha-Yoga-Prinzipien nimmt und sie zu einem extrem rigorosen Aerobic-Workout beschleunigt, und viele strenge Hatha-Yoga-Lehrer lehnen diese Art der Veränderung ihrer Philosophie ab. Andere Variationen des Hatha-Yoga in Amerika umfassen jetzt Iyengar, Ashtanga, Kripalu, Integral, Viniyoga, Hidden Language und Bikram Yoga, um nur einige zu nennen. Sivananda Yoga wurde von Lilias Folen praktiziert, die dafür verantwortlich war, viele Amerikaner durch das öffentliche Fernsehen mit Yoga bekannt zu machen.
Iyengar Yoga wurde von B.K.S. Iyengar entwickelt, der weithin als einer der großen lebenden Yogis anerkannt ist. Iyengar verwendet klassische Hatha-Yoga-Asanas und Atemtechniken, legt aber großen Wert auf Präzision und strenge Form in den Haltungen und verwendet viele Variationen von wenigen Haltungen. Iyengar erlaubt die Verwendung von Hilfsmitteln wie Gurten, Seilen, Stühlen und Blöcken, um den Schülern zu ermöglichen, in Haltungen zu gelangen, die sie sonst nicht einnehmen könnten. In dieser Hinsicht ist Iyengar-Yoga gut für die Physiotherapie, weil es bei der Manipulation von unflexiblen oder verletzten Bereichen hilft.
Ashtanga-Yoga, das von Yogi K. Patabhi Jois populär gemacht wurde, verwendet auch Hatha-Yoga-Asanas, legt aber einen Schwerpunkt auf die Sequenzen, in denen diese Haltungen ausgeführt werden. Ashtanga-Routinen entfalten sich oft wie lange Tänze mit vielen Positionen, die schnell nacheinander ausgeführt werden. Ashtanga ist also eine rigorose Form des Hatha-Yoga und kann manchmal einem schwierigen Aerobic-Workout ähneln. Ashtanga-Lehrer behaupten, dass diese Form des Yoga Körperwärme, Schwitzen und tiefe Atmung verwendet, um den Körper zu reinigen.
Kripalu Yoga verwendet Hatha-Yoga-Positionen, betont aber die mentalen und emotionalen Komponenten jeder Asana. Seine Lehrer glauben, dass Verspannungen und lang anhaltende emotionale Probleme durch eine tiefe und meditative Annäherung an die Yogapositionen aus dem Körper gelöst werden können. Integraler Yoga versucht, alle Wege des Yoga zu kombinieren, und ist im Allgemeinen mehr meditativ als physisch und betont Spiritualität und Achtsamkeit im täglichen Leben. Viniyoga versucht, die Hatha-Yoga-Techniken an jeden einzelnen Körper und jedes medizinische Problem anzupassen. Hidden Language Yoga wurde von Swami Sivananda Radha entwickelt, einem westlichen Mann, der von der Jungschen Psychologie beeinflusst wurde. Es betont die symbolischen und psychologischen Anteile der Yogastellungen und -techniken. Seine Schüler werden ermutigt, Tagebücher zu schreiben und in Gruppendiskussionen als Teil ihrer Praxis zu beteiligen. Bikram Yoga ist in den späten 1990er Jahren sehr populär geworden, als sein populärer Lehrer, Bikram Choudury, in Beverly Hills zu unterrichten begann und von vielen berühmten Persönlichkeiten unterstützt wurde. Bikram Yoga nutzt die Wiederholung von 26 spezifischen Posen und zwei Atemtechniken, um den ganzen Körper zu dehnen und zu straffen.
Nutzen
In einer gefeierten Studie aus dem Jahr 1990, Dr. Dean Ornish’s Program for Reversing Heart Disease (Random House), zeigte ein Kardiologe, dass Yoga und Meditation in Kombination mit einer fettarmen Diät und Gruppenunterstützung die Verstopfung der Herzkranzgefäße signifikant reduzieren können. Andere Studien haben den Nutzen von Yoga bei der Reduzierung von stressbedingten Problemen wie Bluthochdruck und Cholesterin gezeigt. Meditation wurde von medizinischen Schulen und Kliniken als effektive Stressbewältigungstechnik übernommen. Hatha-Yoga wird auch von Physiotherapeuten verwendet, um viele Verletzungen und Behinderungen zu verbessern, da die Sanftheit und Anpassungsfähigkeit von Yoga es zu einem ausgezeichneten Rehabilitationsprogramm machen.
Yoga wurde für seine Fähigkeit angepriesen, Probleme mit so unterschiedlichen Bedingungen wie Asthma, Rückenschmerzen, Diabetes, Verstopfung, Wechseljahre, Multiple Sklerose, Krampfadern und Karpaltunnelsyndrom zu reduzieren. Eine vegetarische Ernährung ist das diätetische Ziel von Yoga, und diese Änderung des Lebensstils erhöht nachweislich die Lebenserwartung und reduziert Herzerkrankungen.
Yoga als tägliches Übungsprogramm kann die Fitness, Kraft und Flexibilität verbessern. Menschen, die Yoga jeden Tag richtig praktizieren, berichten, dass es ein hohes Maß an allgemeiner Gesundheit und Energie fördern kann. Die mentale Komponente von Yoga kann den Geist klären und disziplinieren, und Yoga-Praktizierende sagen, dass seine Vorteile alle Facetten des Lebens und der Einstellung einer Person durchdringen können, was das Selbstwertgefühl und das Selbstverständnis erhöht. Sobald der Einzelne die Grundlagen des Yoga erlernt hat, können bestimmte Posen verwendet werden, um bei bestimmten Bedürfnissen zu helfen, wie z.B. die Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration oder die Reduzierung von Blähungen und Blähungen nach den Mahlzeiten.
Beschreibung
Eine Hatha-Yoga-Routine besteht aus einer Reihe von körperlichen Haltungen und Atemtechniken. Die Routine kann zwischen 20 Minuten und zwei Stunden dauern, je nach den Bedürfnissen und Fähigkeiten des Übenden. Yoga sollte immer an den Gesundheitszustand angepasst werden, d.h. bei Ermüdungserscheinungen sollte eine kürzere und leichtere Übung durchgeführt werden. Yoga wird idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit praktiziert, um die Disziplin der Praxis zu fördern. Es kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden; manche bevorzugen es am Morgen als Aufwachroutine, während andere gerne am Ende des Tages mit Yoga abschalten und Stress abbauen.
Yoga-Asanas bestehen aus drei Grundbewegungen: Rückwärtsbeugen, Vorwärtsbeugen und Drehbewegungen. Diese Haltungen sind immer ausgeglichen; auf eine Rückwärtsbeuge sollte eine Vorwärtsbeuge folgen und auf eine Bewegung nach links eine nach rechts. Während der Haltungen ist die Zwerchfellatmung wichtig, bei der der Atem am Boden der Lunge beginnt. Der Bauch sollte sich beim Einatmen nach außen bewegen und beim Ausatmen nach innen entspannen. Die Atmung sollte während der Hatha-Asanas immer durch die Nase erfolgen. Typischerweise atmet man bei Rückwärtsbeugen ein und bei Vorwärtsbeugen aus.
Die geistige Komponente im Yoga ist genauso wichtig wie die körperlichen Bewegungen. Yoga ist kein Leistungssport, sondern ein Mittel zur Selbsterkenntnis und Selbstvervollkommnung. Eine Haltung der Aufmerksamkeit, Achtsamkeit und Nicht-Kritik ist wichtig; Einschränkungen sollten anerkannt und in Ruhe verbessert werden. Geduld ist wichtig, und die Yoga-Dehnungen sollten langsam und schrittweise erarbeitet werden. Es sollte mit dem Körper gearbeitet werden und nie gegen ihn, und man sollte sich nie überanstrengen. Eine Yoga-Dehnung sollte nur so weit durchgeführt werden, wie die richtige Form und Ausrichtung des gesamten Körpers beibehalten werden kann. Einige Yoga-Dehnungen können für Anfänger unangenehm sein, und ein Teil des Yogas besteht darin, zu lernen, zwischen Empfindungen zu unterscheiden, die wohltuend sind, und solchen, die eine mögliche Verletzung signalisieren können. Eine gute Regel ist, dass die Positionen gestoppt werden sollten, wenn es starke Schmerzen in den Gelenken, Muskeln oder Sehnen gibt.
Vorbereitungen
Alles, was benötigt wird, um Hatha-Yoga auszuführen, ist ein flacher Boden und ausreichend Platz zum Ausstrecken. Ein gut belüfteter Raum ist zu bevorzugen, um eine gute Atemtechnik zu ermöglichen. Es gibt Yogamatten, die eine rutschfeste Unterlage für die Stehhaltungen bieten. Es sollte lockere, bequeme Kleidung getragen werden. Yoga sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden; eine allgemeine Regel ist, drei Stunden nach einer Mahlzeit zu warten.
Yoga ist eine Übung, die überall durchgeführt werden kann und keine spezielle Ausrüstung erfordert. Yoga nutzt nur die Schwerkraft und den Körper selbst als Widerstand, so dass es eine Low-Impact-Aktivität ist, die sich hervorragend für diejenigen eignet, die mit anderen Arten von Bewegung nicht gut zurechtkommen. Die mentale Komponente von Yoga kann diejenigen ansprechen, die sich bei Übungen leicht langweilen. Aus dem gleichen Grund kann Yoga ein gutes Mittel zur Stressbewältigung für diejenigen sein, die Bewegung der sitzenden Meditation vorziehen.
Vorsichtsmaßnahmen
Wie bei jedem Übungsprogramm sollten Menschen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie zum ersten Mal mit Yoga beginnen. Menschen mit Vorerkrankungen, Verletzungen oder Wirbelsäulenproblemen sollten sich einen Yogalehrer suchen, der mit ihren Beschwerden vertraut ist, bevor sie mit Yoga beginnen. Schwangere Frauen, insbesondere nach dem dritten Schwangerschaftsmonat, sollten einige Yoga-Positionen nur unter Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ausführen. Einige Yoga-Asanas können für Anfänger sehr schwierig und potenziell verletzend sein, daher sollte zur Vorbereitung auf fortgeschrittene Yogapositionen immer ein Lehrer konsultiert werden. Bestimmte Yogapositionen sollten nicht von Personen mit Fieber oder während der Menstruation ausgeführt werden.
Nebenwirkungen
Wer gerade mit Hatha-Yoga-Programmen beginnt, berichtet oft über Müdigkeit und Muskelkater im ganzen Körper, da Yoga Muskeln und Sehnen dehnt und trainiert, die oft lange vernachlässigt wurden. Einige yogische Atem- und Meditationstechniken können für Anfänger schwierig sein und Schwindel oder Desorientierung verursachen; diese werden am besten unter der Anleitung eines Lehrers durchgeführt.
Ausbildung &Zertifizierung
Zurzeit gibt es in Amerika keine allgemein akzeptierten Standards für die Zertifizierung von Yogalehrern, anders als in Europa und England, wo Yogaschulen standardisiert wurden. Einige Schulen in Amerika verlangen von den Lehrern ein mehrjähriges Studium, während andere in viel kürzerer Zeit ein Anfängerzertifikat ausstellen. Bei der Wahl des Lehrers sollten die Schüler nach Qualitäten suchen, die sie benötigen, wie Verständnis, Geduld, Kenntnis bestimmter medizinischer Bedingungen, Sorgfalt und Aufmerksamkeit für individuelle Details.
Yogakurse kosten etwa 10 Dollar pro Sitzung. Viele Gemeinden, Schulen und Gesundheitsorganisationen bieten im Rahmen von Programmen zur Förderung des Gesundheitsbewusstseins ermäßigte oder kostenlose Yogakurse an. Yoga kann von der Krankenkasse erstattet werden, wenn es Teil der Physiotherapie ist.
Ressourcen
BÜCHER
Bodian, Stephan, und Feuerstein, Georg. Living Yoga New York: Putnam, 1993.
Christensen, Alice. 20 Minute Yoga Workouts New York: Fawcett, 1995.
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PERIODICALS
Schaeffer, Rachel. „Beruhigen Sie Verdauungsbeschwerden mit Yoga: Wenn Sie häufig unter Blähungen, Krämpfen und Blähungen nach den Mahlzeiten leiden, können diese Posen helfen.“ Natural Health (Juli 2002):38-42.
Schaeffer, Rachel. „Sharpen Your Memory with Yoga: These Poses can Help you be less Frazzled and Forgetful.“ Natural Health (August 2002):40-42.
Yoga Journal P.O. Box 469088, Escondido, CA 92046. http://www.yogajournal.com.
Yoga International Magazine R.R. 1 Box 407, Honesdale, PA 18431. http://www.yimag.com.
ORGANISATIONEN
International Association of Yoga Therapists (IAYT), 4150 Tivoli Ave., Los Angeles, CA 90066.
Douglas Dupler
Teresa G. Odle