Dieser 6-wöchige gesunde Ernährungsplan von Barbara Berkeley, MD und Autorin von Refuse to Regain! kombiniert genau die richtige Mischung aus magerem Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
Jede der Mahlzeiten ist nach ihrer Kalorienzahl mit einem Buchstaben kodiert:
AA: 200 Kalorien oder weniger
A: 250-300 Kalorien
B: 300-350 Kalorien
C: 350-400 Kalorien
D: 400-450 Kalorien
E: 450-500 Kalorien
F: 500-550 Kalorien
G: Über 550 Kalorien
Mixen und kombinieren Sie jede Mahlzeit der gleichen Kategorie, wann immer Sie möchten. Wählen Sie dann jeden Tag drei unserer sättigenden 100-Kalorien-Snacks, und Sie kommen auf etwa 1.500 nährstoffreiche Kalorien pro Tag. Ein zusätzlicher Bonus: Wir haben auch fleischfreie Menüs und Fertiggerichte hinzugefügt. Für weitere gesunde Snack-Ideen, schauen Sie sich diese Lebensmittel an, die Fett verbrennen.
Der Essensplan:
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
Ein paar Hinweise, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen:
Beschränken Sie Ihre Getränke, wann immer möglich, auf Wasser, Kaffee und Tee. Trinken Sie auch Magermilch – denken Sie nur daran, dass sie etwa 90 Kalorien pro Tasse hat.
Achten Sie darauf, dass Salatdressings, die Sie essen, weniger als 25 Kalorien pro 2 Esslöffel haben. Wir lieben diese gesünderen Dressing-Optionen:
– Walden Farms Honig Dijon und Balsamico Vinaigrette
– Brianna’s Rich Santa Fe Blend
– Hidden Valley Fat Free Ranch
– Kraft CarbWell Lite Italian
– Eine der Salatschorlen