Wenn Sie sich vom Stress überwältigt fühlen, sind Sie nicht allein; es ist praktisch eine Tatsache des Lebens auf dem College-Campus. Eine Umfrage, die von mtvU und der Associated Press im Frühjahr 2009 durchgeführt wurde, ergab, dass 85% der Studenten sagen, dass sie täglich Stress erleben.
Stress ist gut, wenn er Sie motiviert, aber er ist schlecht, wenn er Sie zermürbt. Viele Faktoren können zu dem Stress beitragen, den Sie erleben, und dieser Stress kann Veränderungen in Ihrem Körper verursachen, die sich auf Ihre gesamte körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auswirken.
Depressionen sind ernster und lang anhaltender als Stress und erfordern eine andere Art von Hilfe. In einer Umfrage der American College Health Association aus dem Jahr 2010 gaben 28 % der Studenten an, dass sie sich irgendwann so deprimiert fühlten, dass sie Probleme hatten, zu funktionieren, und 8 % suchten wegen einer Depression eine Behandlung auf.
Die gute Nachricht ist, dass Depressionen eine gut behandelbare Erkrankung sind. Allerdings ist es nicht etwas, aus dem man sich selbst herauswinden kann, daher ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Woran erkennt man den Unterschied zwischen Stress und Depression? Beide können Sie auf ähnliche Weise beeinflussen, aber es gibt wichtige Unterschiede. Die Symptome einer Depression können viel intensiver sein. Sie halten mindestens zwei Wochen an. Depressionen verursachen starke Stimmungsschwankungen, wie zum Beispiel schmerzhafte Traurigkeit und Verzweiflung. Sie können sich erschöpft und handlungsunfähig fühlen.
Hier sind häufige Anzeichen für Stress und Depression. Was passt am besten zu Ihnen?
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Gebräuchliche Anzeichen für Stress |
Gebräuchliche Anzeichen für Depressionen |
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Stress abbauen
Wenn Sie gestresst sind, gibt es viele gute Möglichkeiten, sich Erleichterung zu verschaffen. Zu trinken oder Drogen zu nehmen, löst jedoch nichts und kann zu weiteren Problemen führen. Hier sind einige konstruktive Möglichkeiten:
Mach einen Plan
Finden Sie heraus, was den Stress wirklich verursacht. Denken Sie an so viele mögliche Ursachen wie möglich und schreiben Sie sie auf. Machen Sie nun ein Brainstorming für Lösungen, die den Stress reduzieren, und bringen Sie diese zu Papier. Ein vertrauenswürdiger Freund, ein Familienmitglied oder ein Schulberater kann vielleicht auch einige gute Ideen anbieten. Wählen Sie nun ein paar Lösungen aus, um die Probleme in Angriff zu nehmen. Wenn sie kompliziert sind, unterteilen Sie sie in überschaubare Abschnitte. Probieren Sie dann Ihren Plan aus. Wenn eine bestimmte Lösung nicht hilft, versuchen Sie eine andere. Haben Sie keine Angst, Fehler zu machen. Das ist alles Teil des Prozesses.
Stress abbauen
Erinnern Sie sich daran, Pausen zu machen, wenn Sie sich besorgt oder festgefahren fühlen. Machen Sie jeden Tag etwas Entspannendes. Singen, tanzen und lachen Sie – irgendetwas, um die Energie zu verbrennen.
Pflegen Sie Ihren Körper
Ein gesunder Körper kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden, ernähren Sie sich gesund, trinken Sie ausreichend und treiben Sie regelmäßig Sport. Nehmen Sie wenig Koffein zu sich. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, und vor allem, wenn Sie die ganze Nacht durchmachen, verlieren Sie Energie und Ihre Konzentrationsfähigkeit. Eine gesunde Ernährung verbessert Ihre Lernfähigkeit. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
Leiden Sie nicht im Stillen
Holen Sie sich Unterstützung, sei es von der Familie, von Freunden, Ihrem Studienberater, der Beratungsstelle der Universität oder einer vertrauenswürdigen Online-Community. Ein Gespräch von Herz zu Herz mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, toxische Gefühle loszuwerden, und Ihnen vielleicht sogar eine neue Perspektive geben.
Wenn diese Schritte keine Erleichterung bringen, oder wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, damit umzugehen, und das Gefühl haben, dass der Stress Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt, könnte es etwas Akuteres und Chronischeres sein – wie eine Depression. Lassen Sie es nicht unkontrolliert laufen!
Hilfe bei Depressionen
Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sein könnten, machen Sie einen Depressions-Test. Drucken Sie die Ergebnisse aus oder schicken Sie sie per E-Mail an sich selbst und zeigen Sie sie dann einem Berater oder Arzt.
Um Hilfe zu bekommen, wenden Sie sich zunächst an Ihr Student Health Center oder die Beratungsstelle auf dem Campus. Die meisten Community Colleges bieten begrenzte kostenlose Dienste für psychische Gesundheit an und können Sie für eine längerfristige Behandlung an lokale Anbieter verweisen. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt sprechen. Ihre örtliche Mental Health America (MHA)-Niederlassung kann Ihnen ebenfalls Dienste empfehlen oder in einigen Fällen anbieten. Um die nächstgelegene MHA-Niederlassung zu finden, rufen Sie 800-969-6642 an oder gehen Sie zu Find An Affiliate.
Erinnern Sie sich: Depressionen und andere psychische Erkrankungen sind nichts, wofür man sich schämen muss. Depressionen sind kein Zeichen von Schwäche, und Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke. Jemandem zu sagen, dass es Ihnen schlecht geht, ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen. Um eine Depression zu besiegen, benötigen Sie die Hilfe eines Psychiaters. Gesprächstherapie, antidepressive Medikamente oder eine Kombination können sehr effektiv sein.
In der Krise? Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, gerade in einer Krise stecken, suchen Sie sofort Hilfe. Rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an, um ein 24-Stunden-Krisenzentrum zu erreichen oder wählen Sie 911 für sofortige Hilfe.
Mehr erfahren
Das American Institute of Stress
Telefon: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
Phone: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Phone: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Telefon: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Freedom From Fear
Telefon: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
National Institutes of Mental Health (NIMH)
Telefon: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Amen Kliniken
Telefon: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com