La vie est pleine d’épreuves, bien sûr, et des relations saines peuvent offrir un soutien inestimable. Mais dans une société où nous ressentons souvent une pression pour maintenir le flux de nos pairs, il est facile de tomber dans le piège de la comparaison et de l’insécurité – en particulier avec ceux qui sont les plus proches de nous : nos amis.
Alors, que faire quand vous avez un ami jaloux qui soit vous ghoste quand les choses vont particulièrement bien, soit se moque de votre bonheur et de votre réussite ? Et comment identifier une amitié toxique qui a commencé à empester le ressentiment ? Nous nous sommes tournés vers les experts pour vous aider à naviguer dans la situation afin qu’elle ne débouche pas sur une rupture (platonique).
D’abord, voici quelques signes classiques qui indiquent que votre ami est peut-être jaloux.
Cela commence souvent par ce qui n’est pas dit. Par exemple, vous pouvez déborder d’excitation à propos de votre nouvelle voiture, mais votre ami lui accorde à peine un regard. Vous lui proposez une visite de votre maison fraîchement rénovée, mais il hausse les épaules avec désinvolture lorsque vous vous extasiez sur la baignoire. Vous annoncez votre grande promotion – celle pour laquelle vous vous battez depuis l’année dernière – et ils vous offrent un « félicitations » décevant qui vous fait vous sentir dégonflé.
« Le premier signe de jalousie est généralement que votre ami semble retiré lorsque les choses vont bien pour vous. Peut-être qu’il rejette vos nouvelles ou qu’il passe à autre chose très rapidement « , explique le Dr Judy Ho, PhD, neuropsychologue clinique et judiciaire, et auteur de Stop Self Sabotage.
A mesure qu’il progresse, vous pouvez remarquer des compliments détournés et des coups de gueule passifs-agressifs qui vous hantent pendant des semaines – souvent livrés de manière si subtile que vous luttez pour savoir comment les affronter. Peut-être votre ami se moque-t-il de votre bonne nouvelle en disant que vous avez eu de la chance dans vos relations. Vous avez peut-être préparé un plat délicieux pour un dîner, mais ils plaisantent en disant que votre sélection de vins n’était pas à la hauteur. Ou encore, ils vous rappellent que vous avez bégayé au début de votre discours au mariage d’un ami commun, alors que toute la foule était aux anges. Ce sont tous des indicateurs classiques, et il y a presque toujours une mise en garde. Selon le Dr Ho, un tel comportement cryptique se produit généralement parce que « la personne qui est jalouse de vous sent profondément qu’elle est injuste. »
Un autre signe est que chaque fois que vous mentionnez une facette de votre succès, ils insistent pour déballer toutes les façons exceptionnelles dont ils prospèrent. Par exemple, vous revenez d’un voyage de deux semaines en Europe, et vous faites défiler des photos de vous en train de vous promener dans des jardins espagnols, et ils s’empressent d’énumérer tous les tampons les plus enviables de leur passeport. « Les personnes jalouses ne peuvent pas véritablement prendre leur tour dans une conversation », explique le Dr Ho. « Ils reviendront toujours directement à leur propre vie dès que vous parlez de quelque chose qui va bien pour vous. »
Si la jalousie est souvent négative, la compétitivité n’est pas nécessairement destructrice.
Si une personne prétend n’avoir jamais éprouvé de jalousie, elle est malhonnête – avec vous ou avec elle-même. Ainsi, lorsqu’elle est identifiée, ne soyez pas trop rapide à rayer la personne de votre vie. En fait, si elle est gérée efficacement, la jalousie peut être éclairante et servir à stimuler une personne. « La jalousie est une émotion qui peut être productive si elle motive quelqu’un à travailler plus dur, ou l’amène à réexaminer une relation qu’il n’a pas valorisée », explique le Dr Ho.
Gabrielle Bernstein, leader de pensée spirituelle et auteur de Super Attracteur, enseigne à ses étudiants que la source de l’envie est une facette d’une personne qui reste à développer. « Si quelqu’un a ce que vous voulez, cela n’implique pas que cela ne soit pas disponible pour vous », dit-elle. « En fait, c’est le contraire. L’envie est le reflet d’un désir profond. »
Donc, bien que les mauvais comportements doivent être abordés, tous les amis jaloux ne méritent pas d’être exilés.
Si la jalousie est présente dans une relation par ailleurs saine et aimante, la projection est presque toujours le coupable. Votre ami peut avoir peu conscience de combien son mépris glacial et ses coups de gueule hostiles vous bouleversent.
Le Dr Ho explique que lorsqu’une personne a intériorisé des croyances négatives et des déceptions passées, ces fardeaux servent de précurseurs à un comportement jaloux. Cette remarque froide n’est peut-être pas liée à ce qui se passe avec vous en ce moment, mais a probablement des racines dans un autre moment ou un domaine de la vie de la personne qui la déclenche et provoque une régurgitation d’insécurité, de regret ou de traumatisme.
« Notre cerveau encode des choses spécifiques dans nos souvenirs plus fortes que d’autres. Cela peut nous amener à avoir des réactions extrêmes à un moment où notre meilleur jugement nous dirait de nous sentir ou de nous engager différemment », explique le Dr Ho. « Donc, en gardant cela à l’esprit, cela ne signifie pas nécessairement qu’un ami qui agit de manière jalouse ne vous soutient pas vraiment. »
Si un ami agit de manière peu sûre, il existe des moyens constructifs d’y répondre…
« Je crois beaucoup à l’épuisement de tous les domaines de communication, dit Lori Harder, auteur de A Tribe Called Bliss et hôte du podcast Earn Your Happy. « C’est important pour que vous vous sentiez en paix si la relation prend fin. Vous saurez que vous avez fait tous les efforts possibles pour la sauver. » La compréhension est l’essence même des relations harmonieuses, c’est pourquoi Harder dit qu’il est essentiel d’être clair et intentionnel sur ce que vous souhaitez accomplir avant de confronter le mauvais comportement. Cela vous permettra d’aborder la conversation avec des objectifs organisés en tête.
« Si vous ne savez pas à l’avance ce dont vous avez besoin pour que l’amitié avance, vous pouvez finir par compromettre votre vérité d’une manière ou d’une autre. Ainsi, avec un ami jaloux, vous devez être clair sur vos limites, et sur les façons dont vous vous êtes senti manipulé. Ce n’est qu’à ce moment-là que vous pouvez ouvrir une communication sûre et efficace avec cette personne », dit-elle.
Bernstein dit que l’approche idéale est de se laisser briller sans honte, même si ce n’est pas bien reçu au départ. Minimiser votre succès ne fera qu’amplifier l’état d’inadéquation perçu par votre ami, alimentant ainsi le cycle de la jalousie. « Nous pensons parfois que la commisération est le moyen le plus efficace d’aider. Mais cela ne fait qu’empirer les choses. Être pris en pitié renforce le sentiment d’impuissance d’une personne « , dit-elle.
Oui, c’est gentil de réconforter ses amis, mais ne vous rabaissez pas.
Bien qu’il s’agisse d’une habitude courante, le Dr Ho affirme que diminuer sa réussite est une technique de réconfort contre-productive. Car elle ne contribue jamais au plus grand bien de l’un ou l’autre individu. « J’ai observé ces situations où un ami a l’impression qu’il doit prendre soin de l’autre personne », dit-elle. « Il est plus important de se sentir suffisamment à l’aise pour partager ses réussites sans apporter quoi que ce soit de négatif dans la conversation. »
Le Dr Ho explique que l’approche la plus réfléchie consiste à exprimer sa joie sans jubiler, puis à la dépasser avec respect. « Le prochain sujet ne doit pas forcément être : « Oh, et vous pouvez faire ça aussi ! Votre heure est venue », dit-elle. En d’autres termes, vous ne devez à personne un discours d’encouragement.
Les personnes chroniquement jalouses souscrivent souvent à l’état d’esprit selon lequel le bonheur et la réussite d’une autre personne leur enlève la possibilité d’avoir les leurs. Une personne jalouse peut percevoir que la bonne fortune est rare et que la vie est injuste. Mais, fait intéressant, la jalousie est souvent injuste, parce qu’elle se concentre sur un instantané de la situation d’une personne sans tenir compte de sa backstory – peut-être les années laborieuses qui ont mené à ces accolades ou le travail intérieur profond effectué pour attirer cette relation amoureuse.
« Si un ami est jaloux de vous et que vous restez fort dans ce que vous êtes, vous l’obligez à regarder intérieurement plutôt qu’extérieurement », dit Harder. « Vous leur demandez de considérer leur propre pouvoir et d’arrêter de blâmer un « manque de chance ». » Elle explique que, ce faisant, votre propre confiance peut croître en motivant quelqu’un à améliorer sa vie. « Vous pourriez être la seule personne qui est prête à faire la chose la plus difficile, c’est-à-dire être un exemple de ce qui est possible si elle est prête à dépasser sa jalousie et à passer à l’action. »
Parfois, la jalousie est inoffensive, mais….
Lorsqu’une personne réagit par la jalousie, elle peut se comporter de manière inexplicable, ce qui pourrait menacer d’empoisonner votre relation. Que cela prenne ou non une tournure irréversiblement sombre dépend surtout du caractère de la personne, dit le Dr Ho, ainsi que de la valeur qu’elle accorde à la relation par rapport à son propre agenda.
« Le côté sombre de la jalousie est réel, car une fois qu’une personne s’est engagée dans la réponse de combat ou de fuite, qui est essentiellement une activation des systèmes cérébraux inférieurs, plus primitifs, qui sont tous liés à la survie, elle ne pense pas exactement clairement », dit le Dr Ho. Cela les prive de leur lobe frontal, qui est la partie du cerveau qui fait de nous des êtres humains plus sophistiqués – la partie qui nous amène à nous demander : « Était-ce vraiment la bonne chose à dire dans cette situation ? Suis-je juste ? Et si cette réaction me faisait perdre quelqu’un qui m’est cher ? ». Certains amis sont prêts à s’examiner et à se faire interpeller respectueusement, et ce sont ces amis-là qui valent la peine d’être sauvés. »
Mais ceux qui refusent de faire un peu d’introspection et de corriger leurs accès de rancune ? Ces amis-là, c’est une autre histoire.
Si un ami refuse de dompter sa jalousie, il est peut-être temps de rompre les liens.
Les personnes jalouses de manière vicieuse sont connues pour garder une trace des embarras et des indiscrétions, et sont impatientes de les brandir lorsqu’elles se sentent dépassées. Ils ne se contentent pas de se moquer de vos bonnes nouvelles, mais peuvent s’en prendre à votre personnalité. Et lorsque vous les confrontez à ce sujet ? Il y a encore plus d’insultes et de manipulation, et un refus hermétique d’admettre la faute.
Le Dr Ho conseille qu’une personne qui vous soutient sincèrement n’a aucune envie de vous voir dépeint sous un jour négatif, et écoutera toujours vos préoccupations respectueuses. « Un signe qu’une amitié ne vaut peut-être plus la peine d’être sauvée est lorsque quelqu’un se met volontairement en travers de votre réussite. Elle peut utiliser votre histoire ou la relation contre vous », dit-elle.
Donc, si quelqu’un jette stratégiquement une ombre sur vos réalisations, votre réputation ou votre sentiment d’identité, tout en vous exposant au gaslight chaque fois que vous confrontez son comportement, il est probablement temps de lui montrer la porte de sortie. Vous devriez lui dire : « Hé, ça me fait très mal. Ce genre de chose n’est pas acceptable pour moi », dit le Dr Ho. « Mais s’ils ne partagent aucun remords et font peu d’efforts pour sauver la relation, alors le choix le plus sain et le plus sûr est très probablement de passer à autre chose, aussi difficile que cela puisse être. »
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