Pour un non-coureur, ce sport semble probablement assez simple : Vous lacez simplement vos chaussures et mettez un pied devant l’autre. Que pourrait-il bien se passer de mal ? Mais si vous êtes un coureur – que ce soit depuis un jour ou une décennie – vous avez probablement découvert que, même si elle peut être exaltante et passionnante, la course à pied n’est certainement pas le plus élégant des exercices. Au contraire, elle peut être déroutante, douloureuse et carrément désordonnée. Vous détesteriez cela, si vous n’étiez pas déjà amoureux de la course à pied, la tête haute, chaussé de baskets.
Il est probable que vous ayez eu quelques questions en cours de route, dont la plupart n’auraient jamais osé les poser de peur de devenir instantanément la risée de tous – mais n’ayez crainte, une réponse est toujours proche. Nous avons demandé à des experts de la course à pied et à des sportifs du dimanche de répondre aux questions les plus atroces qu’ils ont entendues ou qu’ils se sont posées. Asseyez-vous, desserrez vos baskets et consolez-vous en vous disant que vous êtes loin d’être seule.
Question n°1 : Je ne peux pas courir car mes seins sont trop gros et rebondissent trop. Non seulement cela me fait mal, mais je suis gênée que les gens me regardent. Que puis-je faire ?
Les douleurs mammaires sont plus fréquentes que vous ne le pensez, et ne sont pas nécessairement liées à la taille. Julia Buckley, préparatrice physique et coureuse de fond, recommande d’investir dans un bon soutien-gorge de sport pour éliminer ou réduire la douleur et rendre les courses plus agréables. » Je recommande vivement de se faire ajuster par un professionnel et de remplacer son soutien-gorge de sport aussi souvent que ses chaussures de course « , dit-elle.
Michael Blauner, entraîneur personnel certifié et expert en fitness, insiste également sur l’importance d’une bonne posture, qui assure une forme correcte, incorpore les muscles du dos et empêche de s’avachir, ce qui peut entraîner des douleurs.
Question n°2 : Comment faire face aux fuites post-partum ?
Si vous vous remettez à courir après avoir eu un bébé et que vous avez remarqué des bavures indésirables (et embarrassantes), vous pourriez supposer que les fuites sont un effet secondaire normal et inévitable de la maternité. Sarah Ann Kelly, formatrice certifiée en matière de grossesse et de postnatalité et blogueuse Mom Trainer, recommande toutefois de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans la santé des femmes. « Si cela se produit au cours des premiers mois, cela peut être dû à la cicatrisation, mais après cela, cela signifie qu’il y a un problème », explique-t-elle. « Un plancher pelvien faible peut entraîner un prolapsus de la vessie, de l’utérus ou du rectum. Lorsqu’on nous dit que c’est normal, l’incontinence et le prolapsus sont ignorés, ce qui peut entraîner des problèmes majeurs à terme. «
Kelly rappelle également aux nouvelles mamans coureuses de se ménager et de ne pas pousser trop fort, trop vite. « Essayez de faire des courses plus courtes et plus lentes et progressez progressivement vers des courses plus intenses. Réduisez vos efforts si vous remarquez que les symptômes reviennent », suggère-t-elle. « La marche, la natation, le vélo et même le patin à roulettes sont toutes des formes de cardio à faible impact qui vous permettront d’obtenir les résultats que vous souhaitez et feront de vous un coureur plus fort une fois que vous serez prêt à vous y remettre. »
Question #3 : C’est quoi le problème avec le caca ?
Ce n’est peut-être pas un sujet de dîner approprié, mais vous pouvez être sûr que tous les coureurs dans l’histoire du sport ont été trahis par leurs fonctions corporelles à un moment donné. En fait, c’est la question la plus fréquente que l’entraîneur Kyle Kranz reçoit de ses athlètes. « Le problème est que lorsqu’un coureur se dirige vers un jogging juste après son réveil, l’acte de courir est un moyen rapide de faire bouger les intestins », explique-t-il.
Lorsque Kranz doit courir à la première heure le matin, il va soit courir directement vers une salle de bain le long de son parcours, soit faire un demi-mile à l’aller et un demi-mile au retour. Le matin de la course, il se réveille généralement environ trois heures avant l’heure de départ et fait immédiatement une marche ou un jogging facile de 10 minutes. « Je trouve que cela réveille les jambes et fait aussi démarrer les choses tôt, donc j’espère ne pas avoir à gérer les arrêts aux toilettes près de l’heure de départ de la course », dit-il.
Question #4 : Comment puis-je aller aux toilettes pendant une course ?
La grande majorité des coureurs n’ont pas peur de sacrifier quelques minutes supplémentaires pour se plonger dans un pot portable et s’occuper de leurs affaires. Malheureusement, comme le souligne le coach de fitness et entraîneur personnel certifié Alex Haschen, toutes les courses n’ont pas de toilettes le long du parcours, laissant certains coureurs prendre les choses en main, ce qui peut signifier trouver des buissons. Alex Haschen a même vu des coureurs invétérés se munir d’éponges (oui, pour ça) ou les utiliser pendant qu’ils courent – il ne faut pas toujours penser qu’un short mouillé est synonyme de sueur ! Selon Buckley, certains coureurs aiment descendre un café fort avant de courir pour évacuer les fonctions corporelles avant le début de la course.
Question #5 : Comment puis-je éviter les mamelons sanglants ?
Ce problème super douloureux frappe généralement les coureurs masculins, qui n’ont pas la barrière supplémentaire d’un soutien-gorge de sport. Lorsque le tissu du maillot frotte sur la zone de la poitrine, les frottements peuvent provoquer une irritation sévère et, dans de nombreux cas, des saignements. Pour éviter cela, Catherine Basu, préparatrice physique, recommande de porter des vêtements qui absorbent l’humidité plutôt que des chemises en pur coton. Certains coureurs appliquent également du talc ou de la vaseline avant une course, tandis que d’autres portent des pansements, du ruban adhésif ou des protège-mamelons spécialement conçus.
Question n°6 : Je transpire à grosses gouttes pendant les courses, alors que mon ami reste en quelque sorte frais comme une marguerite. Pourquoi est-ce le cas et puis-je faire quelque chose pour l’arrêter ?
La transpiration n’est pas une mauvaise chose – Buckley souligne que c’est le moyen pour le corps de se refroidir. « Des personnes de même niveau de forme physique transpirent des quantités différentes dans les mêmes conditions », dit-elle. « Cela est dû à la génétique, mais aussi au nombre de glandes sudoripares sur notre peau – plus vous en avez, plus vous transpirez. Considérez cela comme un avantage, car votre corps peut être meilleur pour se maintenir au frais. »
Si votre transpiration met un frein à votre motivation, Buckley suggère de choisir des vêtements de course fabriqués dans des tissus respirants pour vous aider à vous sentir frais. « Choisissez des textiles techniques qui évacuent l’humidité et permettent à votre peau de respirer, et vous pourriez constater que vous donnez du fil à retordre à votre amie fraîche », dit-elle.
Question n°7 : La course à pied aggrave-t-elle les hémorroïdes ?
Bien que la course à pied ne doive pas provoquer ou aggraver les hémorroïdes, un médecin de Runner’s World confirme que courir pendant une poussée est susceptible d’être inconfortable. Il existe deux types d’hémorroïdes, internes et externes. Le type externe peut être sensible et douloureux, provoquant parfois une gêne et des saignements pendant ou après une course.
Pour prévenir les poussées, Basu recommande de s’en tenir à un régime riche en fibres, avec beaucoup de légumes frais, de légumineuses et de fruits. « Boire plus d’eau vous aidera également à éviter d’être constipé et d’avoir besoin de forcer pendant les selles, ce qui peut aggraver le problème », dit-elle. L’exercice contribue également à stimuler le bon fonctionnement de l’intestin, ce qui prévient la constipation et aide donc à prévenir les hémorroïdes. Lorsque vous avez des hémorroïdes, vous pouvez essayer une pommade topique. Si le problème est grave ou persistant, parlez-en à votre médecin.
Question n°8 : Puis-je courir pendant mes règles ?
Il n’y a aucune raison médicale de réduire la pratique de la course à pied pendant vos règles, a déclaré le Dr Mona Shangold au magazine Women’s Running. En fait, faire de l’exercice pendant votre cycle mensuel peut aider à réduire les crampes douloureuses, à atténuer les ballonnements et à stabiliser votre humeur. Cela dit, si vous êtes affligée de symptômes sévères, ne vous sentez pas mal de prendre un jour de repos ou d’opter pour une activité à faible impact.
Question n°9 : C’est quoi l’acné corporelle ?
Vous adorez les mollets ciselés et les poumons de super-héros, mais vous n’êtes pas un grand fan des boutons disgracieux sur votre poitrine, votre dos et vos bras. L’acné de l’athlète est en fait un problème courant, car la combinaison de la sueur et du frottement entre votre peau et le tissu des vêtements peut entraîner l’emprisonnement de bactéries dans vos pores. Pour éviter les imperfections, veillez à vous débarrasser de vos vêtements en sueur et à prendre une douche immédiatement après avoir couru. Si le problème persiste, essayez d’utiliser un gel douche conçu pour traiter et prévenir les éruptions.
Question n°10 : Pourquoi mes ongles de pieds deviennent-ils noirs ?
La quasi-totalité des coureurs chevronnés ont eu affaire à ce problème inesthétique à un moment donné. Le coupable le plus courant est une chaussure de course mal ajustée, qui exerce une pression sur l’orteil et provoque une rupture des capillaires sanguins. Les ongles d’orteil noirs tombent généralement et sont remplacés par un nouvel ongle, mais le processus peut prendre plusieurs semaines. Pour éviter que cela ne se produise, rendez-vous dans un magasin spécialisé dans la course à pied pour vous assurer que vos chaussures sont bien adaptées et coupez vos ongles d’orteil pour éviter qu’ils n’appuient sur le dessus de la chaussure.