Source : POPSUGAR Studios
Fondatrice de l’entraînement hybride Pilates Burn SF, Lisa Corsello me rassure : les ischio-jambiers tendus sont l’un des maux dont se plaignent le plus souvent ses clients dans ses studios. La cause de ce problème est souvent un autodiagnostic problématique, car bien souvent « l’endroit où nous ressentons la tension ou la douleur n’est pas nécessairement son origine ». Souvent, ce que nous appelons une sensation de tension à l’arrière des jambes n’a pas grand-chose à voir avec l’arrière des jambes. Cette douleur peut être atténuée par des étirements qui ciblent non seulement les ischio-jambiers, « mais aussi le psoas, les hanches, le bas du dos, les fessiers et les mollets ».
Entraîneur personnel certifié et animatrice de POPSUGAR Fitness, Anna Renderer est également titulaire d’une maîtrise en physiologie clinique de l’exercice. Anna explique que lorsque les ischio-jambiers ne connaissent pas une amplitude de mouvement complète, ils se raccourcissent – ce qui est particulièrement vrai si vous êtes assis la plupart du temps ! Sans cette amplitude de mouvement complète des ischio-jambiers, il y a un « effet réciproque de fléchissement de la hanche » qui affecte les mollets et les ischio-jambiers. Lorsque vos fléchisseurs de la hanche sont tendus, cela provoque une bascule du bassin qui entraîne une tension dans le bas du dos, et un bas du dos tendu entraîne souvent des ischio-jambiers tendus.
Watch This!
Class FitSugar
Mais cela va au-delà des fléchisseurs de la hanche. L’extraordinaire Brooke Siler – entraîneur de célébrités et auteur de The Women’s Health Big Book of Pilates – affirme qu’il est essentiel de s’assurer que les « muscles moteurs de Pilates (fessiers, intérieur des cuisses, mais surtout abdominaux) » font « la part du lion de la charge ». Ainsi, les ischio-jambiers n’ont pas à soutenir le bassin à eux seuls. Une mauvaise position du bassin due à des abdominaux faibles exerce une pression inutile sur les ischio-jambiers, et de nombreuses femmes (comme moi) éprouvent une sensation d’ischio-jambiers « serrés » qui refusent de se relâcher.
Brooke dit que la morale de l’histoire est de « renforcer votre centrale Pilates (abdominaux, fessiers et intérieur des cuisses) et d’étirer vos fléchisseurs de la hanche avant de s’attaquer à vos pauvres ischio-jambiers victimes ! ».