Vaincre la peur de l’échec

Vous avez déjà eu tellement peur d’échouer à quelque chose que vous avez décidé de ne pas essayer du tout ? Ou bien la peur de l’échec a-t-elle signifié que, inconsciemment, vous sapiez vos propres efforts pour éviter la possibilité d’un échec plus important ?

Beaucoup d’entre nous ont probablement vécu cela à un moment ou à un autre. La peur d’échouer peut être immobilisante – elle peut nous pousser à ne rien faire, et donc à résister à l’envie d’avancer. Mais lorsque nous permettons à la peur d’arrêter notre progression vers l’avant dans la vie, nous risquons de passer à côté de belles opportunités en cours de route.

Dans cet article, nous allons examiner la peur de l’échec : ce qu’elle signifie, ce qui la provoque et comment la surmonter pour profiter d’un véritable succès au travail, et dans la vie.

Causes de la peur de l’échec

Pour trouver les causes de la peur de l’échec, nous devons d’abord comprendre ce que signifie réellement  » l’échec « .

Nous avons tous des définitions différentes de l’échec, simplement parce que nous avons tous des repères, des valeurs et des systèmes de croyances différents. Un échec pour une personne peut simplement être une grande expérience d’apprentissage pour une autre.

Beaucoup d’entre nous ont peur d’échouer, au moins de temps en temps. Mais la peur de l’échec (également appelée  » atychiphobie « ), c’est lorsque nous laissons cette peur nous empêcher de faire les choses qui peuvent nous faire avancer pour atteindre nos objectifs.

La peur de l’échec peut être liée à de nombreuses causes. Par exemple, avoir des parents critiques ou peu encourageants est une cause pour certaines personnes. Parce qu’elles ont été régulièrement décrédibilisées ou humiliées dans leur enfance, elles portent ces sentiments négatifs à l’âge adulte.

L’expérience d’un événement traumatique à un moment donné de votre vie peut également être une cause. Par exemple, disons qu’il y a plusieurs années, vous avez fait une présentation importante devant un grand groupe, et que vous vous en êtes très mal sorti. L’expérience a pu être si terrible que vous avez eu peur d’échouer dans d’autres domaines. Et vous portez cette peur encore aujourd’hui, des années plus tard.

Comment vous vivez la peur de l’échec

Vous pourriez ressentir certains ou tous ces symptômes si vous avez peur de l’échec :

• Une réticence à essayer de nouvelles choses ou à vous impliquer dans des projets stimulants.
• Autosabotage – par exemple, la procrastination, l’anxiété excessive , ou l’incapacité à suivre les objectifs.
• Mauvaise estime de soi ou manque de confiance en soi – utilisation courante de déclarations négatives telles que  » Je ne serai jamais assez bon pour obtenir cette promotion « , ou  » Je ne suis pas assez intelligent pour faire partie de cette équipe. »
• Le perfectionnisme – Une volonté de n’essayer que les choses que vous savez que vous terminerez parfaitement et avec succès.

La définition de l’échec

Il est presque impossible de traverser la vie sans connaître une sorte d’échec. Les personnes qui le font vivent probablement de manière si prudente qu’elles ne vont nulle part. En termes simples, ils ne vivent pas vraiment.

Mais, ce qu’il y a de merveilleux avec l’échec, c’est que c’est entièrement à nous de décider comment le regarder.

Nous pouvons choisir de voir l’échec comme  » la fin du monde « , ou comme une preuve à quel point nous sommes inadéquats. Ou, nous pouvons considérer l’échec comme l’incroyable expérience d’apprentissage qu’il est souvent. Chaque fois que nous échouons dans quelque chose, nous pouvons choisir de chercher la leçon que nous sommes censés apprendre. Ces leçons sont très importantes ; elles nous font grandir et nous empêchent de refaire la même erreur. Les échecs ne nous arrêtent que si nous les laissons faire.

Il est facile de trouver des personnes qui ont réussi et qui ont connu l’échec. Par exemple :

• Michael Jordan est largement considéré comme l’un des plus grands basketteurs de tous les temps. Et pourtant, il a été écarté de l’équipe de basket de son lycée parce que son entraîneur ne pensait pas qu’il avait assez d’habileté.
• Warren Buffet, l’un des hommes d’affaires les plus riches et les plus prospères du monde, a été rejeté par l’université de Harvard.
• Richard Branson, propriétaire de l’empire Virgin, a abandonné ses études au lycée.

La plupart d’entre nous trébucheront et tomberont dans la vie. Des portes nous seront claquées au visage, et nous pourrions prendre de mauvaises décisions. Mais imaginez si Michael Jordan avait renoncé à son rêve de jouer au basket lorsqu’il a été écarté de cette équipe. Imaginez si Richard Branson avait écouté les personnes qui lui ont dit qu’il ne ferait jamais rien de valable sans diplôme d’études secondaires.

Pensez aux opportunités que vous manquerez si vous laissez vos échecs vous arrêter.

L’échec peut également nous apprendre des choses sur nous-mêmes que nous n’aurions jamais apprises autrement. Par exemple, l’échec peut vous aider à découvrir à quel point vous êtes une personne forte. Échouer à quelque chose peut vous aider à découvrir vos vrais amis, ou vous aider à trouver une motivation inattendue pour réussir.

Souvent, des aperçus précieux ne viennent qu’après un échec. Accepter et apprendre de ces aperçus est la clé pour réussir dans la vie.

Comment ne pas avoir peur de l’échec

Il est important de réaliser que dans tout ce que nous faisons, il y a toujours une chance que nous échouions. Faire face à cette chance, et l’embrasser, n’est pas seulement courageux – cela nous donne aussi une vie plus complète et plus gratifiante.

Cependant, voici quelques façons de réduire la peur de l’échec :

• Analyser toutes les issues potentielles – Beaucoup de gens éprouvent la peur de l’échec parce qu’ils ont peur de l’inconnu. Supprimez cette peur en envisageant tous les résultats potentiels de votre décision. Notre article Arbres de décision vous apprendra à cartographier visuellement les résultats possibles.
• Apprendre à penser plus positivement – La pensée positive est un moyen incroyablement puissant de renforcer la confiance en soi et de neutraliser l’auto-sabotage. Notre article Conscience de la pensée, pensée rationnelle et pensée positive est une ressource complète pour apprendre à changer vos pensées.
• Envisager le pire scénario – Dans certains cas, le pire scénario peut être véritablement désastreux, et il peut être parfaitement rationnel de craindre l’échec. Dans d’autres cas, cependant, ce pire scénario peut en fait ne pas être si mauvais, et le reconnaître peut aider.
• Ayez un plan d’urgence – Si vous avez peur d’échouer à quelque chose, avoir un « plan B » en place peut vous aider à vous sentir plus confiant pour aller de l’avant.

Comment arrêter de vivre dans la peur

Si vous avez peur de l’échec, vous pourriez être mal à l’aise pour fixer des objectifs . Mais les objectifs nous aident à définir où nous voulons aller dans la vie. Sans objectifs, nous n’avons pas de destination sûre.

De nombreux experts recommandent la visualisation comme un outil puissant pour fixer des objectifs. Imaginer comment sera la vie une fois que vous aurez atteint votre objectif est une excellente motivation pour continuer à aller de l’avant.

Cependant, la visualisation pourrait produire les résultats inverses chez les personnes qui ont peur de l’échec. La recherche montre que les personnes qui ont peur de l’échec étaient souvent laissées dans une forte humeur négative après qu’on leur ait demandé de visualiser des objectifs et l’atteinte d’un objectif.

Alors, que pouvez-vous faire à la place ?

Commencez par fixer quelques petits objectifs . Il devrait s’agir d’objectifs qui sont légèrement, mais pas de manière écrasante, difficiles. Pensez à ces objectifs comme à des  » premières victoires  » qui sont conçues pour vous aider à renforcer votre confiance.

Par exemple, si vous avez eu trop peur de parler au nouveau chef de service (qui a le pouvoir de vous donner la promotion que vous voulez), alors faites-en votre premier objectif. Prévoyez de passer à son bureau au cours de la semaine prochaine pour vous présenter.

Or, imaginez que vous avez rêvé de retourner à l’école pour obtenir votre MBA, mais que vous êtes convaincu que vous n’êtes pas assez intelligent pour être accepté dans une école de commerce. Fixez-vous comme objectif de parler avec un conseiller scolaire ou un responsable des admissions pour voir ce qu’il faut pour être admis.

Essayez de faire de vos objectifs des étapes minuscules sur la route d’objectifs beaucoup plus grands. Ne vous concentrez pas sur l’image finale : obtenir la promotion, ou obtenir un MBA. Concentrez-vous simplement sur la prochaine étape : vous présenter au chef de département, et parler à un responsable des admissions. C’est tout.

Faire un petit pas à la fois vous aidera à renforcer votre confiance, à continuer d’avancer et à vous empêcher d’être submergé par des visions de votre objectif final.

.