Alors que les smartphones deviennent de plus en plus omniprésents dans le monde d’aujourd’hui, des questions se posent quant à leur impact sur la pleine conscience.
Il est clair qu’utilisés de manière compulsive ou constante, les smartphones peuvent être l’ennemi de la pleine conscience, cependant, ce n’est pas notre seule option. Plutôt que de traiter l’utilisation des smartphones et la pleine conscience comme des oxymores, nous devrions envisager des moyens d’utiliser nos smartphones comme un outil pour aider nos pratiques de pleine conscience.
C’est vrai, nous pouvons effectivement utiliser nos smartphones pour apprendre la pleine conscience et même améliorer notre pratique, tant que nous sommes réfléchis sur la façon dont nous utilisons nos smartphones.
Vous pourriez télécharger vos propres sessions de méditation préférées, configurer quelques pistes de musique ou de bruit ambiant, et créer des rappels et des notifications pour vous inciter à une pratique régulière – ou, vous pourriez simplement utiliser l’une des nombreuses applications de méditation et de pleine conscience utiles qui sont disponibles.
Voici les 14 meilleures applications de pleine conscience et de méditation.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos 3 exercices de pleine conscience. Ces exercices complets, basés sur la science, vous aideront non seulement à cultiver un sentiment de paix intérieure tout au long de votre vie quotidienne, mais vous donneront également les outils nécessaires pour améliorer la pleine conscience de vos clients, étudiants ou employés.
Vous pouvez télécharger le PDF gratuit ici.
Applications de pleine conscience quotidienne
Ces applis vous aideront à établir une pratique de pleine conscience quotidienne si vous ne savez pas par où commencer. L’établissement d’une pratique quotidienne est un bon moyen de créer une habitude de pleine conscience, et avant longtemps, la pratique de la pleine conscience viendra naturellement.
Que vous ayez un iPhone ou un téléphone Android, et que vous cherchiez à dépenser un peu d’argent ou pas du tout, ces applications devraient vous aider.
L’application Mindfulness
L’application Mindfulness est une bonne application pour les débutants, nous allons donc commencer ici. C’est une appli iOS conçue pour vous former à la pleine conscience.
Vous commencerez par une introduction de cinq jours à la pleine conscience ainsi que des méditations guidées pour vous familiariser avec la méditation. Elle offre également des sessions chronométrées (méditations guidées et silencieuses) qui vont de 3 à 30 minutes et la possibilité de personnaliser vos méditations.
Si cela ne vous dérange pas de mettre la main à la poche pour plus de contenu, l’appli propose également un abonnement premium qui comprend l’accès à des cours sur les relations, la concentration, le calme et plus de 250 méditations guidées.
Cette appli est populaire, avec une note de 4,7 basée sur plus de 2 200 avis sur l’app store d’Apple.
Mindfulness Daily
Mindfulness Daily est une appli iOS et Android disponible gratuitement (bien que des pratiques étendues soient disponibles à l’achat). Elle vise à vous aider à établir une pratique quotidienne de pleine conscience en vous incitant à pratiquer la pleine conscience pendant quelques minutes le matin, quelques minutes au milieu de la journée et quelques minutes le soir.
Elle permet également de suivre le nombre de jours consécutifs où vous avez respecté votre routine de pleine conscience. L’application Mindfulness Daily est une excellente solution pour quelqu’un qui veut commencer à pratiquer la pleine conscience mais qui ne sait pas par où commencer puisqu’elle offre une routine guidée structurée à laquelle s’en tenir.
Cette application est appréciée par des milliers de personnes et a une note moyenne de 4,7 sur la base de près de 8 000 avis sur l’Apple app store.
Headspace
L’application Headspace est une application iOS et Android qui comprend des centaines de sessions de méditation à thème conçues pour vous aider à déstresser, vous débarrasser de l’anxiété, améliorer votre concentration, et même vous endormir (ou vous rendormir) plus rapidement qui vous guide dans la méditation quotidienne 10 minutes à la fois.
Headspace vise à être votre « entraîneur personnel » de pleine conscience en vous aidant à établir une pratique quotidienne de la méditation.
Il s’agit sans doute de l’application de méditation la plus populaire, avec une note de 4,9 dans l’app store sur la base de plus de 600 000 avis. Elle est également soutenue par plusieurs études scientifiques, ce qui fait de cette appli un bon pari.
Headspace propose une partie de son contenu de base gratuitement, ainsi qu’un essai gratuit ; cependant, après les deux premières semaines, vous serez automatiquement inscrit au plan annuel. Vous avez également la possibilité de payer sur une base mensuelle si le plan annuel est un engagement trop important pour vous, bien que vous n’obteniez qu’une seule semaine gratuite avec ce plan.
Bien que le fait de devoir éventuellement payer pour un abonnement puisse rebuter certaines personnes, vous n’avez rien à perdre en l’essayant gratuitement.
Calm
Calm est une application iOS et Android gratuite qui propose une méditation guidée en pleine conscience et se présente comme « l’application n°1 pour la méditation et le sommeil. » Elle est gratuite à télécharger, bien que le contenu gratuit soit limité. L’appli propose initialement un cours « 7 jours de calme » qui vous initie à la méditation de pleine conscience, ainsi que quelques séances de méditation guidée et non guidée.
Vous pouvez vous abonner à Calm pour débloquer tout le contenu (plus de cours de plusieurs jours, un cours « Calme quotidien » et beaucoup, beaucoup plus de méditations guidées) pour un abonnement mensuel, annuel ou à vie. Calm est une bonne solution pour les personnes qui veulent des cours de plusieurs jours qu’elles peuvent suivre plutôt que des séances individuelles moins organisées.
Calm est une autre bonne option avec des avis positifs ; plus de 700 000 évaluateurs lui ont donné une note moyenne de 4,8.
Arrêter de respirer & Penser
Stop Breathe & Think est une autre application iOS/Android/Web qui propose des méditations de base gratuitement, mais propose également deux formules d’abonnement (mensuel ou annuel).
Elle vous offre la possibilité de vous enregistrer quelques minutes quand vous le pouvez pour intégrer un peu de pleine conscience dans votre emploi du temps.
Cette appli comprend plus de 55 méditations personnalisées, un minuteur de méditation et de respiration personnalisable, des outils pour suivre vos progrès et des vidéos sur une variété de sujets pour vous aider à être plus sain et plus heureux. Stop Breathe & Pensez est une bonne option pour les personnes qui ne pensent pas pouvoir intégrer la pleine conscience dans leur emploi du temps chargé, mais qui veulent essayer.
Elle n’est pas aussi connue que certaines des autres applications de notre liste, mais elle tient son rang avec une note de 4.8 par plus de 14 000 utilisateurs, et elle a remporté des prix pour son » expérience personnalisée de méditation et de pleine conscience « .
Smiling Mind
L’appli Smiling Mind est un bon choix si vous avez de jeunes enfants ou des étudiants que vous voulez initier à la méditation. Cette application est disponible sur l’App Store et sur Google Play et son utilisation est entièrement gratuite, ce qui est rare à trouver dans une application de nos jours ! Elle a également été conçue par des psychologues et des éducateurs pour bien fonctionner pour les personnes de tous âges.
Choisissez parmi l’un de leurs nombreux programmes, notamment des programmes pour les 7 – 9 ans, les 10 – 12 ans, les 13 – 15 ans, les 16 – 18 ans, les adultes, les sportifs, la pleine conscience en classe, la pleine conscience sur le lieu de travail et un programme sur le sommeil.
Cette application est l’une des plus populaires en Australie et elle a une note de 4,3 sur l’App store.
10% Happier : Méditation
Vous voulez être 10 % plus heureux ? C’est ce que cette application prétend pouvoir vous offrir ! Cette appli à télécharger gratuitement propose plus de 500 méditations guidées sur une variété de sujets, des méditations rapides à intégrer dans un emploi du temps chargé, et des « histoires, sagesse et inspiration en petites bouchées » que vous pouvez utiliser pour rester attentif, heureux et en bonne santé tout au long de la journée.
Cette appli vous enseignera les bases, vous proposera des méditations pour vous aider à dormir, et vous permettra de suivre vos progrès à mesure que vous faites de la méditation une habitude quotidienne. Vous pouvez également bénéficier d’un coaching personnel, d’une écoute hors ligne et de la méditation du jour, ainsi que de petits trucs pratiques sur la méditation. Vous pouvez accéder aux bases de la méditation et obtenir des rappels quotidiens gratuitement, mais vous devrez passer à l’adhésion pour obtenir tout le contenu que cette application a à offrir.
10% Happier est une application bien évaluée, avec une note moyenne de 4,8 de plus de 55 000 utilisateurs sur l’App store.
Méditation guidée Simplement Être
Simply Being Guided Meditation est une application iOS et Android des personnes qui ont réalisé le podcast Meditation Oasis. Elle est très abordable et offre une expérience de méditation guidée personnalisable.
Vous pouvez soit la régler pour 5, 10, 15, 20 ou 30 minutes, puis vous pouvez choisir de méditer soit avec des sons de la nature, soit avec de la musique, soit avec les deux.
Cette application est une bonne option pour les personnes qui veulent être guidées pour commencer à méditer, et les utilisateurs peuvent la personnaliser pour l’adapter à leur pratique de la méditation une fois qu’ils ont compris les bases. Bien qu’il s’agisse d’une excellente application, certains pourraient être réticents à acheter une application sans l’avoir d’abord essayée gratuitement.
Cette application n’est pas aussi populaire que les autres, mais elle a une solide note de 4,7 sur l’App Store et Google Play.
Take A Break!
Take A Break ! est une autre application iOS et Android du podcast Meditation Oasis. Elle est très similaire à l’appli Simply Being mais offre deux méditations guidées supplémentaires présentées dans le podcast. Les personnes qui sont curieuses de l’appli Simply Being mais qui appréhendent de payer devraient d’abord essayer Take A Break ! car celle-ci est gratuite.
Cela signifie également que Take A Break ! est une excellente alternative gratuite à l’appli Simply Being pour les personnes qui veulent essayer les applis du podcast Meditation Oasis sans dépenser d’argent, cependant, elle est aussi moins populaire et a une note légèrement inférieure à la plupart de nos autres applis recommandées (environ 4,5).
Omvana
Omvana est une appli iOS qui fournit plus de 50 pistes de méditation guidée plus des sons de sommeil. Elle peut être téléchargée gratuitement et comprend plusieurs pistes entièrement gratuites, tandis que d’autres peuvent être achetées.
Ces pistes de méditation peuvent aller de la simple musique de méditation aux pistes de méditation entièrement guidées. Vous pouvez même personnaliser vos méditations avec l’une de leurs plus de 200 pistes d’ambiance. Omvana est une bonne solution pour les personnes qui ne sont pas sûres de vouloir dépenser de l’argent pour une application de méditation, car plusieurs pistes différentes peuvent être échantillonnées gratuitement.
Omvana n’est pas aussi connue que les autres applications de notre liste, mais elle a obtenu une note de 4,5 sur l’App Store et a été choisie comme l’une des meilleures applications de méditation de Healthline en 2019.
Welzen
Welzen est une application iOS et Android gratuite qui couvre plusieurs aspects de la méditation de pleine conscience, en commençant par une formation de 5 jours. Après cela, l’appli propose des programmes de méditation guidée ainsi que des séances individuelles de méditation de pleine conscience guidée.
Les utilisateurs peuvent choisir parmi plusieurs séances de méditation unique de 5, 10, 15 et 20 minutes ou choisir une série de méditation à pratiquer. Ils offrent même une option de méditation pour les enfants qui a des séances de méditation guidée spécifiquement pour les enfants.
Les méditations « premium » sont accessibles avec un abonnement pour un accès premium. Bien que les coûts d’abonnement puissent sembler élevés pour certains, il existe plusieurs aspects gratuits de l’application qui peuvent être échantillonnés avant d’avoir à dépenser un centime.
Chef de la pleine conscience
Mindfulness Coach est une application iOS qui a été conçue par le département des anciens combattants des États-Unis pour aider à enseigner la pleine conscience aux membres des services et aux anciens combattants.
L’appli est gratuite et offre une formation à la pleine conscience ainsi que des possibilités de pratiquer la pleine conscience et de suivre vos progrès dans la pratique de la pleine conscience. Mindfulness Coach semble surtout viser à enseigner la pleine conscience dans le but de :
« réduire le stress, améliorer l’équilibre émotionnel, augmenter la conscience de soi, aider à lutter contre l’anxiété et la dépression, et faire face plus efficacement à la douleur chronique. »
Il est destiné à être utilisé par les soldats et les vétérans, bien que d’autres personnes puissent le trouver utile comme moyen d’apprendre la pleine conscience.
Avec une note de 4.7 et près de 2 000 critiques, il semble que cette application soit un bon choix pour son public cible.
Applications d’aide à la pleine conscience
Ces applications peuvent servir d’aides pour les personnes qui savent déjà comment pratiquer la pleine conscience et la méditation, mais qui recherchent des applications qui peuvent améliorer leur pratique plutôt que d’offrir des sessions guidées ou une formation.
Les caractéristiques de ces applications comprennent des rappels, des minuteurs et des pistes musicales avec lesquelles les gens peuvent pratiquer la méditation de pleine conscience. Si vous avez l’impression d’avoir une assez bonne maîtrise de la pleine conscience, ces applis pourraient faire passer votre pratique au niveau supérieur.
Relax Melodies
Relax Melodies est une appli iOS et Android qui fournit une musique de fond pour que vous puissiez pratiquer la méditation de pleine conscience par vous-même. Il n’y a pas de méditations guidées, car l’appli ne fournit que des pistes d’accompagnement.
Elle est entièrement gratuite, cependant, ce qui fait de Relax Melodies un bon choix pour les personnes qui savent déjà méditer mais qui cherchent quelque chose pour accompagner leurs séances de méditation de pleine conscience. Elle peut également être utile pour tous les pratiquants de la pleine conscience qui sont plus enclins à la musique.
Si vous cherchez une application pour les méditants avancés, ne cherchez pas plus loin ; elle affiche une solide note de 4,8 sur la base de plus de 180 000 avis sur l’App store.
Temps de vision
Insight Timer est une application gratuite iOS et Android qui vise à aider les méditants de pleine conscience en leur permettant de définir le temps de leur session et d’être avertis une fois le temps écoulé.
Comme Relax Melodies, elle s’adresse surtout aux méditants plus expérimentés ; cependant, l’appli Insight Timer propose également quelques séances de méditation guidée, des morceaux de musique et des sons d’ambiance, ainsi que des outils pour partager vos progrès.
Les méditants pourraient la préférer à un minuteur ordinaire, car vous pouvez choisir un son d’alarme qui vous fera doucement savoir que le temps est écoulé plutôt que de vous notifier avec un son d’alarme sec plus traditionnel. Apparemment, les gens aiment ces notifications douces, car cette application a une note de 4,9 sur la base de près de 200 000 commentaires.
Un message à emporter
Si vous vous consacrez à la pleine conscience, votre smartphone ne doit pas nécessairement être un obstacle à votre pratique. Comme nous l’avons exploré ci-dessus, il existe une variété d’applications qui peuvent vous enseigner la pleine conscience si vous n’y êtes pas familier ou, vous aider à pratiquer la pleine conscience si vous n’avez pas déjà une pratique régulière et cohérente.
Si vous êtes intentionnel quant à l’utilisation de votre smartphone, vous pourriez découvrir que – contrairement à la croyance populaire – votre smartphone peut être un outil de pleine conscience utile après tout.
Quelles sont les façons dont vous croyez que les smartphones peuvent nous aider dans nos pratiques de pleine conscience ? Quelle application est votre préférée ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices de pleine conscience.
Il s’agit d’un exercice de pleine conscience.