Avec les douleurs articulaires, les tensions musculaires sont un symptôme courant à l’approche de la ménopause pour de nombreuses femmes. Vous pouvez avoir l’impression que votre corps est tendu, ou que vos muscles sont particulièrement sensibles. Prendre le temps de prendre soin de soi de manière régulière peut vraiment aider à tenir à distance les douleurs que vous pouvez ressentir. Voici quelques conseils pour vous y aider.
Pourquoi la ménopause provoque-t-elle des tensions musculaires ?
En vieillissant un peu, il est normal de ressentir quelques tensions musculaires. Mais si vous avez entre 45 et 55 ans, il se peut que la ménopause soit en cause. Vos hormones étant en pleine mutation, les niveaux d’œstrogène et de progestérone commencent à changer, ce qui a également un impact sur les niveaux de cortisol (l' »hormone du stress »). Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une crispation et une fatigue des muscles du corps.
La tension musculaire ménopausique est-elle liée à l’anxiété ?
La tension musculaire est étroitement liée à l’anxiété, car lorsque nous nous sentons anxieux, tous nos muscles se crispent. C’est la réaction naturelle du corps au stress, car il se referme sur lui-même pour se prémunir contre la douleur et les blessures. Nous savons que la ménopause est une période stressante et que le fait de voir tous ces changements dans notre corps peut nous rendre particulièrement anxieux. Si vous trouvez que vous êtes très stressé la plupart du temps, le corps sera dans un état constant de garde et cela peut contribuer à des tensions dans le dos et le cou, des maux de tête dus à la tension, des douleurs musculaires et même des spasmes musculaires.
Qu’est-ce qui peut aider à soulager la tension musculaire ?
Si vous cherchez de l’aide pour soulager la tension, les techniques de relaxation et les exercices de respiration sont un bon point de départ. C’est aussi une bonne idée de se pencher sur des modifications du mode de vie sain, comme
- Des exercices d’étirement simples et réguliers, comme le yoga ou les pilates
- S’assurer de dormir et de se reposer suffisamment, essayez ces idées de pleine conscience
- Vous assurer que vous avez une alimentation saine comprenant du magnésium et des oméga-3
Autres conseils pour lutter contre la tension musculaire :
Si vous avez besoin d’une aide supplémentaire, il existe un certain nombre de remèdes qui peuvent vous aider.
Dans les cas plus graves de tension musculaire ou si vos symptômes vous inquiètent, il est bon d’en parler à votre médecin généraliste. Il pourra vous offrir plus de conseils sur les changements de mode de vie et d’autres types de médicaments, si nécessaire.
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