Si tu te sens submergé par le stress, tu n’es pas seul ; c’est pratiquement une réalité sur les campus universitaires. Un sondage réalisé par mtvU et l’Associated Press au printemps 2009 a rapporté que 85 % des étudiants disent ressentir du stress quotidiennement.
Le stress est bon s’il vous motive, mais il est mauvais s’il vous épuise. De nombreux facteurs peuvent contribuer au stress que vous subissez, et ce stress peut provoquer des changements dans votre corps qui affectent votre santé physique, mentale et émotionnelle globale.
La dépression est plus grave et plus durable que le stress, et nécessite un autre type d’aide. Dans une enquête menée en 2010 par l’American College Health Association, 28 % des étudiants des collèges ont déclaré se sentir tellement déprimés à un moment donné qu’ils avaient du mal à fonctionner, et 8 % ont demandé un traitement pour la dépression.
La bonne nouvelle, c’est que la dépression est un état hautement traitable. Cependant, ce n’est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser par vous-même, il est donc important de demander de l’aide. Comment faire la différence entre le stress et la dépression ? Les deux peuvent vous affecter de manière similaire, mais il existe des différences essentielles. Les symptômes de la dépression peuvent être beaucoup plus intenses. Ils durent au moins deux semaines. La dépression provoque de puissants changements d’humeur, comme une tristesse douloureuse et du désespoir. Vous pouvez vous sentir épuisé et incapable d’agir.
Voici les signes courants du stress et de la dépression. Lequel vous correspond le mieux ?
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Signes courants de stress |
Signes courants de dépression |
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Réduire le stress
Si vous êtes stressé, il existe de nombreux bons moyens de vous soulager. Boire ou prendre des drogues ne résoudra cependant rien et peut conduire à plus de problèmes. Voici quelques choix constructifs :
Faire un plan
Découvre ce qui cause vraiment le stress. Pensez à autant de causes possibles que vous le pouvez, et notez-les. Maintenant, réfléchissez à des solutions qui réduiront le stress, et mettez-les sur papier. Un ami de confiance, un membre de la famille ou un conseiller scolaire peut également te donner de bonnes idées. Choisissez maintenant quelques solutions pour commencer à vous attaquer aux problèmes. S’ils sont compliqués, décomposez-les en morceaux plus faciles à gérer. Essayez ensuite votre plan. Si une solution particulière ne vous aide pas, essayez-en une autre. N’ayez pas peur de faire des erreurs. Cela fait partie du processus.
Éliminez le stress
N’oubliez pas de faire des pauses lorsque vous vous sentez inquiet ou coincé. Faites quelque chose de relaxant tous les jours. Chantez, dansez et riez – n’importe quoi pour brûler l’énergie.
Prenez soin de votre corps
Un corps sain peut vous aider à gérer le stress. Dormez de 7 à 9 heures, mangez des aliments sains, hydratez-vous et faites de l’exercice régulièrement. Allez-y doucement avec la caféine. Si vous manquez de sommeil, et surtout si vous passez une nuit blanche, vous perdez votre énergie et votre capacité de concentration. Une alimentation saine améliore votre capacité d’apprentissage. Ne sautez pas le petit-déjeuner.
Ne souffrez pas en silence
Obtenez du soutien, que ce soit auprès de votre famille, de vos amis, de votre conseiller pédagogique, du centre d’aide psychologique du campus ou d’une communauté en ligne de confiance. Une discussion à cœur ouvert avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à vous débarrasser des sentiments toxiques et peut même vous donner une nouvelle perspective.
Si ces étapes ne vous soulagent pas, ou si vous n’arrivez toujours pas à faire face et que vous avez l’impression que le stress affecte votre fonctionnement au quotidien, il pourrait s’agir de quelque chose de plus aigu et de plus chronique – comme une dépression. Ne laissez pas la situation se dégrader !
Avoir de l’aide pour la dépression
Si vous pensez être déprimé, faites un dépistage de la dépression. Imprimez les résultats ou envoyez-les par e-mail à vous-même, puis montrez-les à un conseiller ou à un médecin.
Pour obtenir de l’aide, commencez par votre centre de santé étudiant ou le service de conseil sur le campus. La plupart des collèges communautaires offrent des services de santé mentale gratuits limités et peuvent vous orienter vers des prestataires locaux pour un traitement à plus long terme. Vous pouvez également vous adresser à votre médecin de famille. Votre filiale locale de Mental Health America (MHA) peut également vous orienter ou, dans certains cas, vous fournir des services. Pour trouver l’affilié MHA le plus proche, appelez le 800-969-6642 ou rendez-vous sur la page Trouver un affilié.
Rappellez-vous que la dépression et les autres troubles de la santé mentale n’ont rien de honteux. La dépression n’est pas un signe de faiblesse, et chercher de l’aide est un signe de force. Dire à quelqu’un que vous avez des difficultés est la première étape pour se sentir mieux. Vous aurez besoin de l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vaincre la dépression. La thérapie par la parole, les médicaments antidépresseurs ou une combinaison des deux peuvent être très efficaces.
En crise ? Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est en crise actuellement, demandez de l’aide immédiatement. Appelez le 1-800-273-TALK (8255) pour joindre un centre de crise ouvert 24 heures sur 24 ou composez le 911 pour une assistance immédiate.
En savoir plus
L’Institut américain du stress
Téléphone : (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA)
Phone : (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Téléphone : (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Anxiety Disorders of America
Phone : (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Freedom From Fear
Phone : (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
National Institutes of Mental Health (NIMH)
Téléphone : (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Amen Clinics
Téléphone : (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com
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