Il peut être facile d’ignorer l’une des parties les plus importantes de votre corps : la cheville. Bien que la cheville soit humble, elle fait en réalité beaucoup pour notre mobilité. Au fil des années, les chevilles peuvent perdre leur flexibilité et leur amplitude de mouvement.
Le problème d’ignorer vos chevilles est que cela finira par affecter la façon dont vos genoux se déplacent aussi. Si la cheville ne peut pas se déplacer de manière optimale comme elle est censée le faire, cela oblige les genoux à se déplacer de manière incorrecte également. Cela entraînera alors une douleur au genou, qui entraînera également une douleur à la hanche.
Heureusement, vous pouvez prévenir les futures douleurs à la hanche et au genou en accordant simplement plus d’attention à vos chevilles. Voici trois mouvements correctifs qui peuvent augmenter la flexibilité et l’amplitude de mouvement de votre cheville. Essayez de les faire trois fois par semaine pour voir une amélioration de vos problèmes de douleur au genou et à la hanche.
Le squat de choc
Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et mettez-vous dans une position de squat correcte. Rapprochez vos mains, tout en appuyant vos coudes sur vos cuisses et balancez doucement votre squat d’un côté à l’autre. Maintenez cette position pendant quelques secondes de chaque côté. Ce mouvement aide vos chevilles à ressentir un étirement/mouvement qu’elles ne ressentent pas habituellement.
Mouvements de mobilité à demi-agenouillé
Pour réaliser cette série de mouvements, commencez en position demi-agenouillée devant un mur. Gardez le genou avant plié à 90 degrés et au-dessus de la cheville. Tout en gardant le talon avant planté dans le sol, penchez votre poids et vos hanches vers l’avant de sorte que votre touche le mur. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez deux fois, puis changez de jambe. Vous pouvez également incliner votre genou vers la gauche ou la droite lorsque vous vous rapprochez du mur pour augmenter encore plus la mobilité de votre cheville.
Mouvements avec une balle de tennis
Pour ce prochain exercice, vous allez avoir besoin d’une balle de tennis. Placez la balle de tennis sous un pied pendant que vous êtes debout. N’hésitez pas à utiliser un mur ou une chaise à proximité pour vous stabiliser. Ensuite, faites rouler la balle doucement sous votre pied, en faisant attention à toutes les zones qui sont très sensibles au toucher. Lorsque la balle touche une zone douloureuse de votre pied, maintenez-la en place et augmentez le poids de la balle. Non seulement cela aide votre cheville, mais cela ressemble aussi à un bon massage des pieds.
Si vous voulez vous attaquer définitivement à vos douleurs de hanche et de genou, alors commencez à penser à vos chevilles.
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