Régime indien de prise de poids 2500 calories (Gagner 3 – 5 kgs en 1 mois)

Nous voyons toujours des personnes maigres et devenons verts de jalousie parce que, quelle que soit la quantité qu’ils mangent, ils ne prennent jamais de poids. Mais comment savoir si vous mangez la bonne quantité de calories ? Voici un régime indien de gain de poids de 2500 calories (gain de 3 à 5 kg en 1 mois). Cela vous aidera à atteindre votre objectif de poids plus tôt que vous ne le pensiez.

Le fait est que les personnes maigres, ont tout autant de mal à prendre du poids. Il semble facile de se goinfrer de cochonneries et de prendre du poids. Mais ce que vous prenez n’est pas un poids sain. Pour prendre un poids sain, il faut adopter un régime alimentaire sain sous la supervision d’un professionnel certifié. Notre régime indien de prise de poids 2500 calories (Gagner 3 à 5 kgs en 1 mois) est justement le plan de régime qui vous convient.

Top 12 Aliments qui aident à prendre du poids sain:

• Graisses et huiles saines:

Les graisses et les huiles saines sont les aliments les plus denses en calories par rapport aux protéines et aux glucides. Vous pouvez utiliser l’huile pour cuisiner ou pour assaisonner vos salades. Consommez au moins 25 à 35 grammes de graisses visibles dans une journée. Cela inclut l’huile, le ghee, le beurre ou la crème. Les meilleures huiles à utiliser sont l’huile de riz-bran, de canola, d’olive, d’arachide ou de coco ou l’huile de moutarde.

• Lait:

Le lait a un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses. C’est également une bonne source de calcium, de vitamines et de minéraux. Le lait est une excellente source pour fournir à la fois des protéines de caséine et de lactosérum, ce qui est bon pour la construction de muscles et de masse. La recherche prouve qu’il contribue à la prise de muscle lorsqu’il est associé à l’haltérophilie. La recommandation est de 1 à 2 verres par jour.

• Yogourt entier:

Le yaourt entier est une collation complète en soi. C’est un excellent combo de calories, de protéines, de glucides et de graisses. La recommandation est de 1 à 2 portions par jour. Vous pouvez utiliser le yaourt dans des smoothies, le mélanger à des céréales granola ou l’ajouter à des fruits en guise de sauce. On peut le combiner avec des fruits ou des fruits secs ou le consommer pendant les repas.

• Fromage et paneer:

Le fromage et le paneer sont tous deux riches en protéines, en calories et en graisses. Une petite portion fournit plus de calories et peut donc être incluse dans n’importe quelle recette. Vous pouvez l’utiliser comme garniture ou garniture ou comme plat d’accompagnement avec des légumes.

• Les œufs entiers:

Un œuf est dit être un aliment complet. Il est riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en calories. Un œuf possède des protéines de premier ordre à savoir l’albumine qui est facilement absorbée par l’organisme. Il contribue à la construction des muscles et à la prise de masse. La recommandation est de 1 à 6 œufs par jour selon les besoins.

• Viandes rouges:

La viande rouge est riche en leucine et en créatine, ce qui aide à la synthèse de nouveaux muscles. Elle a une teneur en graisse plus importante que les viandes maigres. Cela rend la viande rouge plus dense en calories. La viande est riche en protéines et favorise la libération d’un facteur de croissance semblable à l’insuline. Cette hormone est très importante pour la construction musculaire et la prise de poids. Inclure un minimum de 2 -3 portions dans une semaine pour un bénéfice maximal.

• Poissons gras:

Comme la viande, les poissons gras aussi sont des sources élevées de protéines et riches en acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 aident à prendre un poids sain. Ils contribuent à augmenter le bon cholestérol. Les oméga 3 renforcent également l’immunité et fournissent de l’énergie pendant les séances de cardio. La recommandation est un minimum de 2 à 3 portions par semaine.

• Noix:

Les noix sont des groupes alimentaires denses en calories. L’inclusion d’une portion d’arachides, de noisettes, d’amandes ou de noix donnera environ 100 à 200 calories. Vous pouvez ajouter des noix dans du lait ou des smoothies ou des shakes ou toute préparation de légumes ou de salade.

Lire – Les bienfaits des amandes

• Fruits secs:

Les fruits secs sont une collation riche en calories qui fournit des antioxydants, des micronutriments, des protéines et des graisses saines. 1 – 2 portions dans une journée s’avèrent être une collation de puissance. Vous pouvez utiliser ces fruits secs dans les shakes, les smoothies, ou dans certains desserts ou garnitures pour les crêpes. Incluez les pruneaux, les abricots, les figues sèches ou les dattes.

• Riz:

Le riz est un glucide simple et facile à digérer. Il est facilement stocké sous forme de glycogène dans les muscles. C’est une céréale à forte densité calorique. Ainsi, une petite portion apportera plus de calories. Ainsi, augmenter la quantité de riz pendant les repas permettra d’augmenter l’apport calorique dans une journée.

Lisez – Les différents types de riz en Inde.

• Les féculents simples:

Les pommes de terre et autres féculents sont des glucides simples faciles à digérer. Les féculents ont un indice glycémique élevé et permettent d’augmenter les réserves de glycogène dans l’organisme. Incluez le maïs, les pommes de terre, les patates douces et d’autres légumes racines. Consommez au moins 1 à 2 portions de féculents simples dans une journée.

• Pain complet:

Le pain complet est une bonne source de glucides pour vous aider à prendre du poids. Associez le pain complet à de bonnes sources de protéines pour profiter au maximum de la prise de masse. Optez pour du pain complet ou multigrains pour éviter tout dépôt de graisse indésirable dans le corps.

Lisez – Les aliments indiens riches en glucides complexes.

Nous avons inclus tous ces aliments dans notre régime indien de prise de poids à 2500 calories (Gagner 3 à 5 kg en 1 mois).

Importance de l’exercice dans la prise de poids :

Avec ces calories supplémentaires que vous consommez, il est important de prendre du poids sain et de ne pas empiler uniquement des graisses. Ainsi, avec la musculation ou l’entraînement aux poids, les calories supplémentaires sont utilisées par les muscles. La recommandation pour la musculation est de 2 à 3 fois par semaine. Augmentez progressivement le poids et le volume en fonction de votre corps. Le cardio est tout aussi important pour améliorer votre endurance pulmonaire et votre immunité. Il vous aidera également à améliorer votre santé générale et à ne pas accumuler de graisse supplémentaire. Combinez le cardio comme les promenades, le jogging, la natation, le cyclisme ou l’aérobic avec l’entraînement de force comme l’entraînement croisé, l’haltérophilie ou l’entraînement par intervalles à haute intensité.

2500 Calorie Indian weight gain Diet (Gain 3 – 5 kgs in 1 month)

Voici un exemple de plan de régime de 1 journée complète à manger. Il s’agit d’un régime indien de gain de poids de 2500 calories (Gagner 3 – 5 kgs en 1 mois). Ce régime peut vous aider à gagner 3 – 5 kgs en 1 mois s’il est suivi correctement avec un programme d’entraînement musculaire.

Note :

Huile visible – 30 – 35 gms (huile de son de riz, d’arachide ou de canola)

Energie – 2500 – 2600 calories

Voir notre vidéo spéciale sur le plan de régime indien de 3000 calories pour la prise de poids.

Note de fin:

Le secret derrière la prise de poids est de manger systématiquement plus de calories que vous en brûlez. La musculation est importante pour utiliser les calories supplémentaires pour construire du muscle au lieu de le stocker sous forme de graisse. Incorporez les aliments de la liste ci-dessus dans vos plans de repas quotidiens que vous pouvez suivre sur la longue période. Nous espérons que cet article sur le régime indien de gain de poids 2500 calories (Gagner 3 – 5 kgs en 1 mois) vous aidera à atteindre votre objectif de poids.