Coude du golfeur, coude du tennis, coude du lanceur – quel que soit le sport que vous pratiquez, la tendinite n’est pas amusante.
Bien que les trois affections courantes énumérées ci-dessus soient notexactement les mêmes, elles représentent chacune une forme de blessure répétitive et sur-utiliséerestituant une inflammation des tendons du coude.
Le coude du golfeur, plus précisément, est appelé « épicondylite médiale » et se caractérise par une douleur à l’intérieur de l’avant-bras, près du coude, centrée sur l’os. La douleur peut irradier le long de l’avant-bras vers le poignet.
Les autres symptômes du coude du golfeur sont la rougeur, le gonflement, la sensibilité, la raideur et la restriction des mouvements du coude.
Naturellement, ceux qui souffrent du coude du golfeur sont généralement desathlètes, et leur principale préoccupation est la suivante : « quand pourrai-je retourner jouer ? »
Aujourd’hui, vous apprendrez comment compléter votre guérison des blessures sportives et reprendre le jeu.
Causes du Golfer’s Elbow
Le golfer’s elbow est causé par la saisie, la rotation et la flexion répétitives du poignet. Avec le temps, ces mouvements causent trop de stress sur les plus petits muscles et tendons de l’avant-bras, ce qui finit par causer des dommages.
Pour guérir et se protéger, les tissus du coude les plus touchés s’enflamment et gonflent, ce qui provoque la douleur.
Bien que le golf soit le plus grand responsable de la production du golfer’selbow, les activités suivantes ont également été identifiées comme présentant un risque élevé de développer cette affection :
- Baseball
- Bowling
- Tennis
- Raking
- Utilisation d’un tournevis, d’un marteau ou d’autres outils à main
- Peinture
- Autres sports
Comme vous pouvez le voir, beaucoup de ces activités impliquent le travail ou les loisirs,les gens sont donc souvent impatients de récupérer. Cela peut cependant causer des problèmes, si ce n’est pas fait correctement.
Rétablissement des blessures sportives : Comment retourner au jeu
Lorsque vous êtes impatient de retourner au jeu, vous voulez souvent sauter à pieds joints dans votre activité.
Au lieu de faire cela, prenez le temps de vous préparer correctement pour éviter toute nouvelle blessure. N’oubliez pas les principes suivants pour une récupération aspeedy.
Donnez-vous du temps
La bonne nouvelle, c’est que le coude du golfeur guérit souvent tout seul.Comme il s’agit d’une lésion due à des mouvements répétitifs, le principal facteur qui affecte votre guérison est le temps passé loin du mouvement répétitif qui a causé le problème.
Quel temps ? Six semaines environ semblent être suffisantes.
La meilleure chose à faire est d’éviter complètement le ou les mouvements de tension répétitive jusqu’à ce que vous soyez guéri. Une fois que vos symptômes s’atténuent, vous pouvezreprendre votre activité, en gardant à l’esprit les conseils sur le soulagement de la douleur et la thérapieci-dessous.
Cependant, s’il n’est pas possible de vous désengager de votre activité pendant six semaines entières, assurez-vous de faire des pauses fréquentes pour vous étirer et vous reposer tout en pratiquant l’activité.
Recherchez un soulagement de la douleur
Les méthodes de soulagement de la douleur comprennent l’application de glace, l’utilisation de la compression et l’élévation du bras au-dessus du cœur. La glace et l’élévation aident à réduire l’inflammation après l’activité, tandis que la compression réduit l’inflammation pendant l’activité.
Un manchon de compression doit être porté pendant le jeu pour limiter le stress et la tension sur les tendons pendant l’activité. Retirez lentement l’attelle ou le manchon au fil du temps.
Inclure la physiothérapie
Un physiothérapeute recommandera une routine de renforcement et d’étirement pour aider à diminuer la fréquence et la gravité de votre coude de golfeur. Ils peuvent aider au soulagement de la douleur, à la récupération des blessures et à la prévention.Un programme d’entraînement en force est nécessaire pour la prévention, et un kinésithérapeute peut aider à développer un plan personnalisé qui fonctionne pour vous.
La thérapie physique pour la récupération des blessures sportives
Si vous avez une blessure sportive comme le golfer’s elbow, ne précipitez pas votre récupération, retournez jouer avec l’équipement nécessaire et demandez les conseils de professionnels formés. En prenant les précautions nécessaires, vous pourrez reprendre le jeu en toute sécurité.
La physiothérapie est une méthode efficace pour traiter toutes vos blessures sportives, y compris le coude du golfeur. Elle peut vous aider à renforcer les muscles faibles et à réparer ceux qui sont endommagés.
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