Ces exercices ciblent votre taille.
Yoga
Dans un groupe d’étude contrôlé de femmes souffrant d’obésité abdominale, 12 semaines dans un programme de yoga intensif ont amélioré de manière significative la santé des participants à l’étude. Le yoga a également fait baisser le tour de taille des participantes.
Le yoga peut être particulièrement efficace pour affiner votre tour de taille car, en plus de brûler des calories, il vous aide à gérer le stress. Commencez à faire du yoga sous la supervision d’un instructeur ou en suivant un entraînement de yoga à la maison.
Les planches
Les planches font travailler vos muscles abdominaux, ainsi que les muscles qui entourent votre noyau et aident à soutenir une posture saine.
Démarrez en position de pompes, les mains sur les côtés et les pieds écartés à la largeur des épaules. Il peut être utile de faire cet exercice sur un tapis de yoga fin ou une autre surface stable et amortie.
Expiration, soulevez votre corps avec vos avant-bras de manière à ce que vous soyez parallèle au sol. Essayez de stabiliser votre noyau alors que vous maintenez la position aussi longtemps que possible, en prenant des respirations lentes. Veillez à ne pas retenir le stress de cette pose dans votre cou ou vos genoux – c’est votre noyau qui doit supporter tout votre poids.
Essayez cet exercice par incréments de 30 secondes, d’une minute ou plus si vous pouvez le faire, en travaillant jusqu’à plusieurs séries et des durées plus longues.
Crunch oblique debout
Un crunch oblique debout fait travailler les muscles de vos côtés. Tonifier ces muscles peut vous donner une taille plus ferme et plus fine.
Démarrez debout, en utilisant un poids optionnel de 5 ou 10 livres. En stabilisant votre bras gauche en touchant votre tête, abaissez lentement votre bras droit tout en gardant votre centre de gravité stabilisé. Essayez de ne pas bouger du tout vos hanches pendant que vous vous étirez vers le sol.
Après plusieurs répétitions de ce mouvement, passez au côté opposé. C’est une excellente alternative aux crunchs traditionnels si vous avez mal au dos ou si vous avez du mal à vous allonger sur le sol.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
L’exercice HIIT peut être plus efficace que le cardio traditionnel pour réduire la graisse abdominale. Ce type d’exercice cardiovasculaire implique de brèves périodes « d’intensité totale », comme le sprint, le vélo ou la course, suivies de travées d’activités d’intensité plus faible alors que votre fréquence cardiaque reste accélérée.
Pour essayer le HIIT, utilisez un tapis de course. Déterminez votre réglage d’intensité maximale sur le tapis de course, ainsi qu’un réglage de « repos » qui correspond à 60 % de l’effort.
Après l’échauffement, visez des incréments de 30 secondes de votre réglage le plus élevé, compensés par 60 à 90 secondes de votre réglage d’intensité plus faible. Expérimentez avec les durées pendant lesquelles vous maintenez votre intensité plus élevée, en revenant toujours à votre » repos « .
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