Beaucoup d’entre nous sont obsédés par l’idée de se construire un corps aux muscles extrêmement gros et gonflés. Vous savez le genre de corps que les bodybuilders modernes comme Phil Heath et Kai Greene ont.
Même si ce niveau de développement peut être impressionnant et certainement avoir l’air freak, est-ce vraiment le corps que la plupart des gens veulent vraiment et croient réellement avoir l’air bien, surtout les filles ?
Bien, j’ai décidé de découvrir ce que la plupart des gens croient être le plus beau physique masculin. Voici ce que j’ai trouvé :
Qu’est-ce qui est considéré comme le corps masculin parfait ? Selon les recherches et les enquêtes, le physique masculin parfait a une musculature décente, est bien défini (maigre), et a de grandes proportions symétriques. On estime que les proportions correctes sont plus attrayantes que la taille globale ou la hauteur de l’homme. Ce sont les proportions qui font la différence !
Le corps masculin le plus attrayant semble être le physique naturel dense, dur et d’aspect anguleux, avec de larges épaules épaisses et le haut du dos, une poitrine masculine carrée, des bras durs comme le roc, une taille fine et des jambes athlétiques.
Dans ce post, nous allons examiner deux choses appelées le ratio d’or et le ratio de l’indice d’Adonis, pourquoi ces ratios ont de l’importance pour l’esthétique, et enfin nous verrons où vous en êtes actuellement et ce que vous devriez faire pour construire le physique masculin parfait.
C’est parti.
Table des matières
Trop de taille est négatif
Impressionnant et flippant, mais loin d’être considéré comme le corps masculin parfait.
Lorsque l’on regarde les recherches existantes sur ce à quoi ressemble le corps masculin parfait, ce n’est pas la taille globale du mâle qui compte, mais les proportions entre les épaules et la taille. L’un des articles indique même :
« Pour les hommes, les proportions les plus importantes sont celles entre les épaules et la taille. Une caractéristique sexuellement attirante quasi-universelle chez un homme est un torse en forme de V : une taille relativement petite compensée par des épaules larges. »
Par exemple, les gars qui sont trop gros et volumineux, semblent rebuter les femmes selon cette étude. Une autre étude montre également que la plupart des gars surestiment en fait la quantité de muscles qu’ils pensent que les femmes seront attirées par.
En fait, si vous vous fiez à vos croyances, vous finirez par surestimer la taille que vous pensez avoir de près de 30 livres ! En d’autres termes, si la plupart des femmes pensent que vous serez superbe à 180 livres, vous prendrez très probablement pour acquis que vous devez faire 210 livres ! Auquel point la plupart des femmes penseront probablement que vous avez l’air trop bizarre.
La plupart des hommes se comparent à d’autres hommes, tout comme les femmes se comparent à d’autres femmes. Tout comme les femmes veulent être plus petites et plus minces que les autres femmes, les hommes veulent toujours être plus grands et plus forts que les autres hommes.
Mais ce raisonnement est erroné, car vous ne pouvez pas continuer à devenir de plus en plus grand, c’est physiologiquement impossible, et c’est aussi l’état d’esprit qui pourrait potentiellement mener à l’abus de drogues. En fait, la frontière est mince entre avoir la bonne quantité de muscles, et trop de muscles.
En fait, la recherche a montré que la taille pure n’est presque jamais un indicateur de réussite financière ou sociale. En fait, les gens ont tendance à considérer les bodybuilders comme étant en surpoids, et à cause de cela, cela peut nuire à vos chances lorsqu’il s’agit de réussite professionnelle et financière.
L’essentiel ici est que la taille idéale du physique masculin se situe quelque part entre une musculature décente et la limite génétique naturelle. C’est ce que Greg de Kinobody appelle les trois stades de développement ; le guerrier, le dieu grec et le super-héros.
À quoi ressemble le corps masculin parfait ?
Donc, la taille pure n’est pas considérée comme le corps masculin parfait.
Mais, qu’est-ce qui l’est alors ?
Eh bien, un certain rapport épaule/taille y est pour beaucoup :
Dans de multiples documents de recherche, les femmes de toutes les cultures choisissent à plusieurs reprises un rapport épaule/taille de 1:1,6 comme étant le plus attirant. C’est-à-dire que vos épaules sont 1,6 fois plus grandes que votre taille.
En fait, les ratios qui dépassent ce nombre (comme le ratio qu’un bodybuilder pourrait atteindre avec des stéroïdes), et un ratio qui tombe significativement en dessous de ce nombre (pensez à un coureur de distance mince, ou à quelqu’un qui est en surpoids avec une grande taille) comme moins attrayant.
Voici le physique masculin le plus attirant :
Pourquoi presque toutes les femmes pensaient-elles que le ratio 1:1,6 était les chiffres les plus attirants ? Pourquoi le rapport 1:1,7 ou 1:1,4 n’était-il pas le plus attirant ?
Eh bien, il s’avère que le rapport 1:1,6 est un rapport très spécial connu sous le nom de Golden Ratio.
Le Golden Ratio
1:1,618 est un ancien principe mathématique qui régit de nombreuses lois naturelles. Des lois telles que la forme et la proportion du corps humain et même le schéma de croissance des plantes. Le nombre d’or est en fait l’une des clés de la perception humaine de la beauté et de l’attraction.
Votre rapport épaule-taille est le rapport le plus important pour l’apparence générale de votre corps. C’est le ratio sur lequel vous êtes le plus souvent jugé car il est immédiatement visible et très difficile à cacher, même sous des couches de vêtements. Dans une étude de Horvath et al. ils ont constaté que lorsque vous entrez dans une pièce, votre ratio épaule-taille est la représentation la plus puissante et la plus immédiate de votre forme globale.
De plus, ce ratio n’est pas quelque chose que vous êtes simplement né avec, vous devez vous entraîner pour l’obtenir. Ce dont je parle ici est un niveau de musculature que vous pouvez construire naturellement. Mais rappelez-vous, vous devez le construire, vous ne finirez pas accidentellement par ressembler à cela sans un certain effort.
L’indice d’Adonis
L’indice d’Adonis est le rapport entre votre tour d’épaule et votre tour de taille.
Voici comment connaître votre indice d’Adonis :
- Mesurer la circonférence de votre taille au niveau de votre nombril
- Mesurer la circonférence de vos épaules à leur point le plus large (c’est généralement à mi-chemin entre votre clavicule et vos mamelons).
Plus ce rapport se rapproche de 1:1,618, plus vous vous rapprochez des proportions corporelles parfaites.
Maintenant, ce n’est que la première partie de la réalisation du corps masculin parfait. Vous ne pouvez pas simplement vous concentrer sur la construction de vos épaules, de votre poitrine et du haut du dos et atteindre le ratio de cette façon. Non, le physique parfait se résume aussi à avoir un tour de taille idéal.
Même si la recherche sur l’attirance physique montre que les femmes sont plus attirées par les mecs qui ont un cône en V et un rapport épaule-taille qui est presque exactement Le Golden Ratio, cette règle n’est vraie que si l’homme a aussi une taille fine.
Atteindre le rapport 1:1.6 en ayant une taille volumineuse en combinaison avec des épaules très volumineuses ne suffit pas ! En fait, les femmes rapportent que l’apparence du corps d’un homme devient peu attrayante, quelle que soit la taille de ses épaules, si l’homme a également une grosse taille.
En d’autres termes, l’indice d’Adonis ne tient que si votre taille est plus proche de sa taille idéale.
So, ceci étant dit, je suis sûr que vous vous demandez ; quel est le tour de taille idéal ?
Quel est le tour de taille idéal ?
Votre tour de taille idéal est le produit d’un autre rapport encore, qui est votre rapport taille/taille. Pour presque tous les hommes, le tour de taille idéal correspond à environ 45% de sa taille.
Ce chiffre n’est pas non plus un chiffre aléatoire, c’est en fait un dérivé du Golden Ratio. En fait, il est basé sur une équation complexe qui utilise la réciproque de la racine carrée de cinq. Je vous épargne les détails, mais le rapport réel est exactement de 1:1,447.
Donc, par exemple, si vous mesurez 1,80 m, vous mesurez exactement 72 pouces, et donc votre taille idéale est de 45 % de 72 = 32.5 inches.
Si nous le voulons, nous pouvons maintenant calculer le ratio parfait de l’indice d’Adonis pour un homme de six pieds de haut :
- Heure = 72 inches (183 cm)
- Taille idéale = 45% de la taille = 32.5 pouces (82,5 cm)
- Mesure parfaite des épaules = 1,618 x 32,5 (taille idéale) = 52,5 pouces (134 cm)
Vos ratios bras et jambes
L’indice d’Adonis est la proportion corporelle la plus importante et prend en compte la taille et la forme de votre poitrine, de vos épaules, du haut de votre dos et de votre taille. Les autres mesures de votre corps qui ne sont pas incorporées dans le ratio de l’indice d’Adonis sont le bras supérieur, l’avant-bras, les cuisses, les hanches, les mollets.
Pour l’instant, aucune recherche n’indique que ces autres mesures doivent être à une taille ou un ratio spécifique pour affecter l’apparence générale du corps masculin. Maintenant, cela ne signifie pas que ces autres muscles ne devraient pas être développés, cela signifie seulement qu’il n’y a jamais eu de recherche pour quantifier quelle devrait être la taille idéale de ces muscles.
Cependant, cela ne semble pas être un grand problème si vous travaillez à améliorer votre ratio d’indice d’Adonis. En fait, le type d’entraînement dans lequel vous vous engageriez pour construire le ratio d’indice d’Adonis parfait vous fera faire beaucoup de travail direct sur les bras pour construire des bras proportionnés. Certaines personnes pourraient avoir besoin d’un peu de travail supplémentaire sur les bras pour garder leurs bras au rythme du reste de leur corps.
Donc, plus vous vous rapprochez de votre score idéal d’indice d’Adonis, plus vos bras se rapprocheront également de leur taille et de leurs proportions idéales.
Maintenant, quand il s’agit des jambes, c’est une toute autre affaire. Il n’existe aucune recherche indiquant que la masse des cuisses est attrayante ou contribue aux nombreux avantages perceptifs de l’indice d’Adonis.
Cela dit, je pense que les jambes devraient être décemment développées pour contribuer à un physique équilibré, mais elles ne sont pas une caractéristique qui fait ou défait le physique masculin idéal. Pour garder les proportions en place, la plupart des gens ont probablement besoin d’y aller plus doucement sur l’entraînement des jambes en limitant leurs séances d’entraînement des jambes à un volume plus faible, une fois par semaine.
La raison en est que la plupart des gens développent leurs jambes beaucoup plus rapidement que le haut du corps, en particulier dans les étapes débutantes à intermédiaires de l’entraînement. Cela conduit souvent à un look très déséquilibré entre le haut du corps et le bas du corps.
Alors oubliez le bodybuilding, oubliez les bras de 20 pouces et le poids de 250+ lbs. L’indice d’Adonis dans la limite naturelle du développement musculaire est le physique masculin idéal.
Voici une image des mensurations du physique masculin idéal :
Où en êtes-vous maintenant ? (Votre point de départ)
Ok, alors faisons le point sur votre situation actuelle pour savoir ce que vous devez travailler pour construire votre physique masculin idéal !
Etape 1 : Calculez votre rapport taille/hauteur
Pour mesurer votre tour de taille, utilisez un ruban à mesurer aligné au niveau de votre nombril. Ensuite, utilisez l’équation suivante pour calculer votre rapport taille-hauteur :
Objectif : se rapprocher le plus possible de 45 % de votre taille.
Etape 2 : Calculez votre score actuel d’indice d’Adonis
Pour calculer votre rapport d’indice d’Adonis, mesurez la circonférence de vos épaules à peu près à mi-chemin entre vos mamelons et votre clavicule (la partie la plus large de vos épaules) et votre taille à travers votre nombril et la circonférence de .
Puis, utilisez l’équation suivante :
Objectif : se rapprocher le plus possible d’un score de 1,6.
Ce processus rapide en deux étapes vous donne une mesure précise de l’endroit où se situe votre ratio d’indice d’Adonis en ce moment.
N’oubliez pas que ce chiffre est relatif
Votre forme parfaite dépend de votre taille. Tous les gars qui mesurent six pieds ont les mêmes mesures parfaites de taille et d’épaules. De même, tous les hommes qui mesurent cinq pieds, dix pouces ont un ensemble spécifique de mesures idéales qui sont différentes de celles d’un homme qui mesure six pieds.
Encore une fois, votre score d’indice d’Adonis parfait est unique à votre taille.
Et votre morphologie ?
L’une des inquiétudes de nombreux mecs est qu’il leur est impossible d’avoir la même forme idéale prédéterminée que tous les autres hommes de leur taille. Nous avons tous des formes si différentes, il ne devrait donc pas être possible d’atteindre les mêmes mensurations, non ? Et si vous êtes simplement « à forte ossature » ou naturellement maigre ?
Eh bien, en examinant les données sur la morphologie et les somatotypes, nous pouvons voir que nous avons en fait une taille très similaire lorsque nous retirons tout excès de graisse. En réalité, le facteur qui compte le plus est notre taille par rapport à notre masse musculaire. Et c’est précisément la raison pour laquelle votre rapport taille-taille est le premier déterminant de votre rapport d’indice d’Adonis.
Essentiellement, cela signifie qu’avoir une « grosse ossature » ou être maigre n’a aucune importance si vous avez mis en place un bon programme d’entraînement et de nutrition. Vous pouvez toujours rapprocher votre corps de sa forme parfaite. Vous et presque tous les gars de votre taille auront en fait une seule taille de corps parfaite.
Cela n’a pas d’importance si vous pensez être naturellement plus épais ou plus mince que votre voisin, car une fois que vous commencez à vous entraîner pour atteindre le score parfait de l’indice d’Adonis, les gros et les maigres finiront par arriver au même ratio.
Comment construire le physique masculin parfait
Ok, donc dans ce post vous avez appris qu’un niveau décent de développement musculaire qui est réalisable naturellement, en combinaison avec une taille qui est environ 45% de votre taille, et avec le ratio 1:1.6 du rapport épaule-taille, vous obtiendrez le physique masculin le plus attrayant de la planète.
Maintenant, la question devient ; comment commencer à travailler vers ce physique ?
Eh bien, pour ce faire, vous devez mettre en place un bon programme d’entraînement et un protocole de régime basé sur votre physique actuel, ou plutôt votre point de départ. Comme vous pouvez vous en rendre compte, la plupart des points de départ nécessitent des protocoles de nutrition et d’entraînement différents pour commencer à progresser vers le physique recherché.
Dans mon guide : Comment construire un physique esthétique, je couvre chacun des différents points de départ (gros, moyen, maigre-gros et maigre), et exactement ce que vous devriez faire pour atteindre le physique masculin parfait ! Vous pouvez lire le guide en cliquant ici!