Il n’y a pas de joueur dans le football mondial qui ait attiré plus de louanges pour ses qualités physiques et son dévouement à son métier que Cristiano Ronaldo.
La star de la Juventus et du Portugal possède un ensemble extraordinaire de compétences athlétiques, combinant une vitesse et une agilité rapides avec une capacité aérienne et une puissance d’élite.
Ronaldo n’est pas né avec ces traits, cependant ; le physique ondulant que nous voyons aujourd’hui est une transformation marquée de l’adolescent maigre arrivé à Manchester United en provenance du Sporting en 2003.
Alors, comment l’incroyable athlète et quintuple Ballon d’Or a-t-il été créé ?
A l’aide de 15 conseils de remise en forme que Ronaldo a lui-même révélés, Goal se penche sur les secrets qui se cachent derrière sa force et sa vitesse.
Comment Ronaldo s’entraîne-t-il ?
Première chose à faire : commencer par un échauffement pour diminuer le risque de blessure. « À l’entraînement, nous faisons quelques tours de terrain, des étirements et des exercices d’échauffement cardio », explique Ronaldo.
« Assurez-vous de faire quelque chose de similaire dans votre entraînement, même si c’est un jogging pour aller à la salle de sport ou un échauffement sur le tapis roulant ou le vélo. »
Lorsque vous êtes à la salle de sport, l’entraînement principal de Ronaldo est partagé entre l’entraînement cardiovasculaire – comme la course et l’aviron – et les poids. « Mélangez-les », conseille Ronaldo – en plus de garder les choses intéressantes, il est important de s’assurer que toutes les zones du corps sont ciblées et que les exercices améliorent à la fois la force et l’endurance.
Sur le terrain, l’accent est mis sur des exercices de haute intensité qui reflètent les situations de match. « Nous faisons beaucoup d’exercices de sprint à l’entraînement et ils peuvent être incorporés à votre séance d’entraînement, que vous soyez en salle ou en plein air », explique Ronaldo. « Essayez d’en ajouter à chaque séance d’entraînement que vous faites. »
Les séances d’entraînement ne se limitent pas au temps que Ronaldo passe dans les installations d’entraînement, cependant. « Adaptez l’exercice partout où vous le pouvez », ajoute-t-il.
« Vous pouvez faire une séance d’abdominaux dans votre chambre à coucher lorsque vous vous réveillez le matin ou avant de vous coucher. Si vous entrez dans une routine, alors c’est plus facile car cela deviendra une habitude. »
Que mange Ronaldo ?
Il ne sert à rien d’avoir la plus belle voiture si vous ne mettez pas le bon carburant dedans.
Ronaldo, sans surprise, prend son alimentation très au sérieux. « Une bonne séance d’entraînement doit être associée à une bonne alimentation », déclare-t-il. « J’ai un régime riche en protéines, avec beaucoup de glucides complets, de fruits et de légumes, et j’évite les aliments sucrés. »
L’international portugais a un diététicien personnel qui travaille avec lui depuis ses jours au Real Madrid, mangeant six petits repas par jour – soit un toutes les trois à quatre heures.
Il aime particulièrement le poisson – notamment l’espadon, le bar et la dorade – et son plat préféré est le bacalhau a braz, qui est un mélange de morue, d’oignons, de pommes de terre émincées et d’œufs brouillés. Il mange également beaucoup de fruits et de protéines maigres. Au restaurant, Ronaldo dit qu’il commande souvent un steak et une salade, et jamais rien de congelé – tout ce qu’il mange est frais.
Pour son petit-déjeuner, Ronaldo a un faible penchant pour le fromage, le jambon, le yaourt allégé aux côtés de nombreux fruits ainsi que des toasts à l’avocat.
« Mangez régulièrement », poursuit Ronaldo. « Si vous vous entraînez régulièrement, il est important de maintenir des niveaux d’énergie élevés pour alimenter votre corps afin d’obtenir de meilleures performances. Je mange parfois jusqu’à six petits repas par jour pour m’assurer que j’ai assez d’énergie pour réaliser chaque séance au top niveau. »
L’hydratation est également vitale – « boire de l’eau est si important », affirme Ronaldo – mais l’un des sacrifices qu’il fait pour garder son corps en pleine forme est d’éviter l’alcool et les boissons gazeuses.
Quels sont les autres secrets de Ronaldo ?
La vie saine n’est pas quelque chose à laquelle Ronaldo consacre quelques heures par jour – c’est un mode de vie auquel il adhère en permanence.
Ce n’est pas seulement un défi physique mais aussi mental. « Apprenez à entraîner votre esprit aussi bien que votre corps », dit Ronaldo. » La force mentale est tout aussi importante que la force physique et vous aidera à atteindre vos objectifs.
« Soyez discipliné. Se garder motivé et s’en tenir à sa routine est essentiel. Pour moi, il n’y a pas de place pour le relâchement, donc je dois être strict. »
Vous pouvez vous aider en vous fixant des objectifs et en travaillant avec un partenaire d’entraînement, ce qui ajoute de la compétitivité et de la compagnie à votre routine.
Lorsqu’il ne fait pas de sport, Ronaldo essaie de maintenir un style de vie détendu et reposant malgré sa célébrité massive et l’attention qu’il suscite.
« L’entraînement et les séances physiques sont les plus importants, mais mener un style de vie détendu vous aide à être le meilleur possible, physiquement et mentalement », explique Ronaldo. « Je passe mon temps libre avec ma famille et mes amis, ce qui me permet de rester détendu et dans un état d’esprit positif. »
Un aspect unique du régime de remise en forme de Ronaldo est qu’il ne dort pas pendant les huit heures traditionnelles par jour. Au lieu de cela, il choisit de faire cinq siestes de 90 minutes par jour.
Dit le professeur Littlehales dans son livre « Sleep : Le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes… et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit » : il est préférable pour les athlètes de faire cinq siestes par jour composées de 90 minutes chacune au lieu d’une nuit complète de sommeil.
Selon le Daily Mail , Ronaldo prend ce conseil de repos forcé au sérieux.
Les athlètes ne peuvent pas se reposer.