Les elliptiques sont un excellent équipement d’exercice pour les nouveaux fanatiques de fitness comme pour les pros chevronnés. L’une des principales raisons pour lesquelles les elliptiques sont si populaires est qu’ils offrent un entraînement du corps entier très polyvalent et facilement adaptable. Le terme peut sembler long, mais les elliptiques ont régné en maître sur l’un des meilleurs appareils d’entraînement pendant de nombreuses années. Les exercices elliptiques font travailler simultanément plusieurs groupes de muscles et, selon le type d’entraînement que vous effectuez, ils peuvent avoir un impact considérable. Ce bref guide décompose exactement quels muscles vous travaillez sur un elliptique et comment vous pouvez améliorer votre entraînement pour chaque groupe musculaire.
Jambes
Le groupe musculaire le plus évident qui bénéficie d’un elliptique est vos jambes. Contrairement à un tapis de course, les elliptiques fonctionnent uniquement avec le mouvement des jambes. Plusieurs muscles des jambes s’engagent simultanément lors de l’exercice sur un elliptique. Les muscles des jambes qui sont les plus sollicités sont les quadriceps et les mollets. Les quadriceps sont composés des quatre muscles situés à l’avant de la cuisse. Ils sont sollicités par l’extension du genou, qui est la principale force motrice sur un appareil elliptique. Pour solliciter davantage vos jambes lorsque vous vous entraînez sur un appareil elliptique, pensez à augmenter le niveau de l’appareil ou à modifier l’inclinaison. De nombreux appareils elliptiques ont des options préréglées qui reproduisent la sensation de monter et descendre des collines. Cela aidera à faire travailler les muscles de vos jambes de manière plus dynamique et conduira à une séance d’entraînement plus réussie dans l’ensemble.
Core
Comme tout exercice cardio, un exercice elliptique fera également appel à vos muscles du tronc. En termes d’exercice elliptique, cela implique principalement vos muscles abdominaux. Lorsque vous marchez ou joggez sur un vélo elliptique, vous devez veiller à ce que votre posture reste toujours droite et stable. Pour adopter une bonne posture sur un vélo elliptique, il faut que votre dos soit droit et que vous ne favorisiez pas une jambe au détriment de l’autre. Pour maintenir cette posture, il faut toujours garder le cœur ferme. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre entraînement, vous pouvez constater que votre posture a commencé à se dégrader. Portez une attention particulière à votre forme tout au long de votre séance d’entraînement, car une posture inférieure peut augmenter le risque de blessure et conduire à une séance d’entraînement insatisfaisante.
Bras
Cela peut en choquer certains, mais une séance d’entraînement elliptique fait travailler divers muscles des bras. La plupart des elliptiques ont des poignées qui se déplacent en tandem avec les pédales. Même si vous n’avez pas de poids en main, le fait de bouger vos bras tout au long de votre entraînement elliptique fait travailler les biceps et les rhomboïdes. Ces muscles s’engagent lorsque vous tirez le guidon vers votre corps, tandis que les triceps s’engagent lorsque vous le repoussez.
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