L’activité modérée comprend tout type d’activité au cours de laquelle la température centrale du corps est élevée, et vous transpirez mais pouvez encore tenir une conversation avec quelqu’un. L’activité vigoureuse est un exercice si intense que vous n’êtes capable de répondre qu’à de courtes questions de type oui ou non. C’est ce qu’on appelle le test de la chanson. Dans le cas d’un exercice modéré, vous serez capable de chanter une chanson ou de tenir une conversation tout en étant capable de poursuivre l’activité. Il peut s’agir, par exemple, d’une marche rapide, d’une belle randonnée, de yoga, de musculation d’intensité modérée, d’un léger jogging, du lavage de la voiture, du nettoyage de la maison ou de la tonte de la pelouse. L’activité vigoureuse est d’une intensité suffisamment élevée pour que vous ne puissiez donner que des réponses brèves, par exemple oui ou non, à des questions. Il peut s’agir, par exemple, d’un jogging ou d’une course rapide, de l’ascension d’une colline ou d’une montagne escarpée, d’une séance de musculation intense, du transport de sacs de béton lourds et de la gymnastique suédoise intense. Pour optimiser votre santé, vous devez pratiquer une activité physique modérée chaque jour et intégrer une activité vigoureuse dans votre routine 2 à 3 fois par semaine. Plus vous pratiquerez d’activités et plus vous pratiquerez d’activités vigoureuses, plus vous serez en forme et plus vous serez en bonne santé.