C’est un débat qui ne semble jamais se régler : quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice ? Avez-vous plus de chances de ressentir les bienfaits de l’exercice si vous le faites le matin, l’après-midi ou après le coucher du soleil ?
Les recherches sont certes mitigées. Mais Lara Carlson, PhD, professeur associé de sciences appliquées à l’exercice à l’Université de Nouvelle-Angleterre, affirme que de nombreuses études favorisent le matin. « Il y a des recherches qui ont examiné les personnes qui s’engagent dans des exercices le matin par rapport à l’après-midi, et ceux qui font de l’exercice le matin ont une pression artérielle plus faible tout au long de la journée et ont un meilleur sommeil », dit-elle.
Cela dit, d’autres recherches suggèrent que les gens peuvent avoir plus de puissance et de force pendant les séances d’entraînement en début de soirée. Une étude publiée dans le Journal Of Sports Sciences a révélé qu’entre 16 et 20 heures, la force de préhension, le saut vertical et même les temps de réaction des participants étaient à leur meilleur niveau par rapport aux autres moments de la journée.
Mais quand on y réfléchit vraiment, la réponse est assez simple : Le meilleur moment pour s’entraîner est celui où vous pouvez le faire. Vous ressentirez les effets bénéfiques de l’exercice, que vous privilégiez le matin ou le soir, et il existe des avantages scientifiquement étayés pour les deux. La clé est de faire en sorte que cela fonctionne pour vous.
Si vous avez besoin d’un peu d’aide pour décider, voici les avantages qui plaident en faveur de l’exercice le matin ou le soir, plus des conseils de vraies femmes sur la façon de le faire.
D’abord, abordons les avantages de l’exercice le matin qui sont soutenus par la science et les experts.
Il y a définitivement des avantages à transpirer le matin. « Les personnes qui font de l’exercice le matin ont tendance à avoir une meilleure adhésion à long terme », explique Stephen Ball, PhD, professeur de physiologie de l’exercice et de nutrition à l’Université du Missouri. « La vie ne se met généralement pas autant en travers du chemin à ce moment-là. »
Commencer par un choix sain peut aussi avoir un effet boule de neige tout au long de la journée. Le ménage est trop agité pour se rendre à la salle de sport tôt le matin ? Réglez votre alarme juste 10 ou 15 minutes plus tôt et faites quelques étirements simples ou des mouvements au poids du corps près de votre lit.
Si la perte de poids ou la gestion du poids fait partie de vos objectifs de remise en forme, vous devriez également envisager de compléter vos séances d’entraînement le matin. L’exercice matinal, plus précisément l’exercice aérobique d’intensité modérée à élevée (c’est-à-dire le cardio), était plus efficace pour contrôler l’appétit, l’apport calorique et la perte de poids qu’un programme d’entraînement basé sur la soirée, selon une petite étude publiée dans le Journal of Clinical Obesity. Qui plus est : Les femmes qui font de l’exercice le matin par rapport à celles qui ont repoussé leurs séances d’entraînement à l’après-midi connaissent des niveaux de satiété plus élevés conduisant également à un meilleur contrôle de l’appétit, a révélé une recherche publiée dans le Journal of Asian Medicine.
Des études ont également lié le fait de s’entraîner le matin à une plus grande perte de poids. Les participants qui se sont mis à transpirer peu après leur réveil ont perdu plus de poids que ceux qui ont fait la même quantité d’exercice plus tard dans la journée dans une étude publiée dans l’International Journal of Obesity.
Même si la perte de poids n’est pas votre objectif, faire de l’exercice le matin présente d’autres avantages qui valent la peine de régler votre réveil un peu plus tôt pour en profiter. Les femmes qui s’entraînent le matin ont tendance, en moyenne, à faire environ 20 minutes d’activité physique de plus que celles qui s’entraînent le soir, selon une étude Une étude récente publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Sports.
Alors, comment cela se compare-t-il aux avantages scientifiquement prouvés de s’entraîner l’après-midi ou le soir ?
Tout d’abord, vous pouvez utiliser le coup de pouce de votre entraînement de l’après-midi ou du soir pour alimenter un meilleur repos, littéralement. Bien que les effets du sommeil sur l’exercice aient longtemps été contestés, certaines études indiquent que l’exercice peut réellement améliorer le sommeil. Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que l’exercice de haute intensité en début de soirée ne perturbait pas le sommeil des coureurs d’endurance et l’améliorait même. Et si vous craignez que l’exercice ne vous excite trop pour que vous puissiez vous coucher, une autre étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que l’exercice vigoureux n’a en fait aucune influence sur la qualité de votre sommeil.
Autre chose qui pourrait vous faire pencher vers l’exercice en soirée : de meilleures performances. Les athlètes de niveau compétition ont constaté qu’ils étaient capables de mieux performer bien après leur réveil, selon une étude publiée dans le Journal of Current Biology. (Pour certains, ils n’ont atteint leur niveau de performance maximal que 11 heures après).
Et il y a d’autres bonnes nouvelles concernant l’exercice de nuit. Combiner un entraînement de force et d’endurance le soir peut conduire à des gains plus importants de masse musculaire, selon une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Mais il y a un hic : Les participants à l’étude n’ont vu ces résultats que lorsque leur train dépassait 12 semaines, ce qui signifie que la cohérence est la clé – ce qui est vrai pour voir des gains réels, peu importe le moment de la journée où vous avez tendance à vous exercer.
Bottom Line : Il n’y a pas de moment parfait pour faire de l’exercice, mais il y a certains avantages soutenus par la science qui peuvent vous aider à décider quel moment est le meilleur pour vous. Faire de l’exercice le matin peut aider à perdre du poids, mais faire de l’exercice le soir a été associé à des gains musculaires plus importants. Faire de l’exercice le matin et le soir est à la fois associé à une meilleure qualité de sommeil, donc vous êtes sûr de ressentir des bienfaits, quel que soit le moment de la journée où vous vous entraînez.
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