Le vieillissement est l’un des grands mystères de l’humanité. C’est quelque chose que nous voyons les gens essayer de traiter au quotidien – dépenser de l’argent pour des produits et des procédures cosmétiques, investir dans la santé mentale, faire des changements alimentaires. Ce sont des exemples de choses que les gens sont prêts à faire pour tenter de conjurer le vieillissement. Mais sont-ils malavisés ?
Pas tout à fait, mais nous commençons à en savoir plus sur la façon dont l’ensemble des multiples facteurs ont un impact sur le vieillissement au niveau cellulaire. L’un de ces exemples est celui des télomères, et comprendre la mécanique des télomères pourrait jouer un rôle dans la lutte contre le vieillissement.
Les télomères sont des structures qui apparaissent à l’extrémité de nos chromosomes, composés d’ADN. Certains scientifiques les comparent aux embouts en plastique situés à l’extrémité des lacets de chaussures qui permettent de maintenir les lacets ensemble. Les télomères empêchent les chromosomes de s’effilocher ou de s’emmêler, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé. Cependant, le problème des télomères est qu’ils ne sont pas immortels, et c’est là que les problèmes surgissent.1
Nos cellules sont dans un cycle de renouvellement constant, mais chaque fois qu’une cellule se réplique, les télomères se raccourcissent un peu. Finalement, les télomères deviennent trop courts pour se diviser réellement. Les cellules vieillissent alors, ne fonctionnent plus correctement et finissent par mourir. C’est pourquoi la longueur des télomères est considérée comme un moyen de déterminer l’âge biologique (et non l’âge chronologique) d’une cellule. Comparez-la aux anneaux d’un tronc d’arbre. Les conséquences du raccourcissement des télomères vont au-delà des rides ou des marqueurs purement cosmétiques du vieillissement. Des études montrent que les choses qui altèrent la longueur des télomères sont associées à la fois à un rythme de vieillissement accéléré et à plusieurs affections associées à l’âge.2
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Qu’est-ce qui a un impact sur la longueur des télomères
Le lien entre la longueur des télomères et l’âge biologique est important, car il nous donne un aperçu des moyens potentiels de soutenir les télomères. Les scientifiques ont découvert que plusieurs facteurs différents sont associés à la longueur des télomères. Il s’agit notamment de :
- L’exercice physique
- Le manque de sommeil
- La dépression
- La génétique et le vieillissement
À ce stade, vous vous posez peut-être un peu la question de » la poule ou l’œuf » en ce qui concerne la longueur des télomères. Les télomères raccourcis sont-ils un signe de vieillissement, comme les cheveux grisonnants, ou sont-ils une cause ? Ce n’est pas encore clair, mais des études montrent quelques moyens potentiels pour essayer de gérer cette question.
Soutenir vos télomères
De nombreux changements de mode de vie sain ont été associés à une amélioration de la longueur des télomères dans les études menées. Voici quelques-unes des pratiques les plus étudiées :
Les aliments/vitamines riches en antioxydants : Le stress oxydatif est une source majeure de dommages cellulaires, y compris de dommages potentiels aux télomères. Pour commencer, vous pouvez consommer des aliments comme les baies et les artichauts, qui ont des niveaux élevés d’antioxydants. Ces nutriments contribuent à atténuer les effets des dommages oxydatifs. Vous pouvez également prendre une multivitamine. Une étude a montré que les femmes qui prenaient quotidiennement une multivitamine avaient des télomères 5 % plus longs que celles qui n’en prenaient pas.4
L’activité physique : Une bonne séance d’entraînement peut vous faire sentir jeune à nouveau, mais ce n’est pas une coïncidence. Une étude a montré que les personnes qui font de l’exercice étaient 3 % moins susceptibles d’avoir des télomères anormalement courts que les personnes qui ne font pas du tout d’exercice. L’exercice fréquent avait tendance à conduire à des télomères plus longs.
Gestion du stress : Nous avons mentionné précédemment comment les environnements stressants sont corrélés à des télomères plus courts. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de toutes les influences stressantes dans votre vie, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à gérer ces problèmes. Consulter un professionnel de la santé mentale est un bon point de départ, mais vous pouvez également recourir à des pratiques comme le yoga et la méditation pour vous aider à rester calme. En fait, une étude a montré que les femmes qui pratiquaient la méditation de pleine conscience et le yoga conservaient leurs télomères à la même longueur. En comparaison, les femmes du groupe témoin ont présenté des télomères plus courts au cours de la période d’étude.6
Supplémentation : Il existe des enzymes qui jouent un rôle de soutien dans la santé des télomères. La télomérase en est un parfait exemple. Enzyme d’origine naturelle, elle allonge les télomères tout en les protégeant d’un raccourcissement futur. Des suppléments comme le Telomere Plus™ d’Enzymedica peuvent aider à augmenter l’activité de la télomérase, contribuant potentiellement à soutenir les télomères et le vieillissement par association.* Des études sur des souris ont montré que les souris dépourvues de télomérase vieillissaient prématurément, mais devenaient plus saines lorsque l’enzyme était remplacée.7
Télomères en revue
A mesure que nous en apprenons davantage, il devient clair que les télomères sont impactés par de nombreuses choses que nous associons au vieillissement, le stress lié au mode de vie en particulier. Combiné à la compréhension d’autres mécanismes du vieillissement, comme le stress oxydatif, nous pourrions un jour débloquer les moyens d’être en meilleure santé en vieillissant.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, prévenir ou guérir une quelconque maladie
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