Que sont les fascias ?

C’est un extrait de Myofascial Training par Ester Albini.

Définir les fascias

Les fascias sont ce qui fait de nous ce que nous sommes. Le tissu conjonctif est simplement tout ce qui lie et relie.

Cependant, les experts ne parviennent pas à s’accorder sur une définition unique. Il y a deux raisons principales à cette absence de consensus sur le fascia :

1. Son épaisseur, sa fonction, sa profondeur, sa consistance et sa position sont extrêmement variables.
2. C’est un concept qui n’a été largement accepté que relativement récemment, de sorte que sa définition est encore un travail en cours.

La définition la plus simple que j’ai trouvée est la suivante :  » Le fascia est un bandage « , un concept qui existait déjà dans des documents du 18e siècle .

Le tissu fascial est un réseau quadridimensionnel qui entoure et sépare chaque partie du corps, créant une continuité structurelle qui donne forme et fonction à tous les tissus et organes. Le corps humain est une unité fonctionnelle dans laquelle chaque région est en communication avec une autre par le biais du réseau fascial.

Le fascia peut être défini comme une structure quadridimensionnelle car il s’étend au-delà des trois dimensions physiques (largeur, hauteur et profondeur) pour inclure une dimension neurale ou sensorielle, qui représente son lien étroit avec le système nerveux central.

Pensez au fascia comme à une toile étroite et semi-transparente qui nous enveloppe et nous relie de la tête aux pieds et agit comme un système nerveux externe qui traite et répond aux stimuli sensoriels et mécaniques.

Le tissu fascial, que l’on retrouve dans tout le corps, entoure et imprègne les vaisseaux sanguins, les nerfs, les organes, les méninges, les os et les muscles ; il interagit avec eux ; il crée diverses couches à différentes profondeurs ; et il forme une matrice quadridimensionnelle de caractéristiques mécaniques, métaboliques, élastiques et neurovégétatives. Il est quadridimensionnel parce qu’il opère au-delà des trois dimensions physiques pour se connecter et interagir avec le système nerveux central : c’est une véritable quatrième dimension. Dans cette optique, le fascia devient un organe qui affecte la santé de la personne. D’un point de vue plus général, la connaissance de ses fonctions et des zones qu’il contrôle devient importante pour la santé et le bien-être d’une personne.

Si nous pouvions observer la structure fasciale séparément du reste du corps, nous verrions une toile quadridimensionnelle extrêmement dense, sans début ni fin, qui sépare, relie et donne forme à tout. Il s’agit d’un réseau semi-transparent qui part de la peau et s’épaissit dans le tissu fibreux qui entoure les muscles, les os et les organes internes. C’est un système continu qui recouvre et traverse notre corps et qui représente 20 % de notre poids corporel.

Pour simplifier le concept, je vous propose de considérer une orange. Je l’utilise comme support visuel dans mes cours de formation, en la comparant à notre système fascial. Prenez une orange et coupez-la en deux. Si vous regardez la coupe transversale, vous verrez les différents segments séparés par une peau blanche.

Tout comme l’orange est entourée d’une peau blanche de tissu cellulaire, qui maintient simultanément la consistance et donne la forme à la pulpe, notre corps (sous la couche de peau) est entouré et recouvert de tissu conjonctif appelé fascia superficiel. En outre, l’orange est divisée en segments qui contiennent de petits sacs remplis de jus. Le corps humain est très similaire, puisque chaque structure du corps, chaque muscle et chaque organe est entouré d’une gaine de tissu conjonctif. Même le jus de l’orange peut être comparé à la substance broyée (gel aqueux) que l’on trouve dans le corps (voir section 1.3.1).

Faisons un voyage dans notre corps, de la surface (peau) à la profondeur (os), en passant par les différentes couches. Sous la peau (derme) se trouve la première couche superficielle de graisse sous-cutanée, entrelacée avec la première couche de tissu conjonctif, appelée fascia superficiel. Le fascia profond est situé après la couche profonde de graisse. En poursuivant notre voyage, nous atteignons l’épimysium, une couche qui entoure tout le muscle, le périmysium, qui recouvre les faisceaux musculaires, et l’endomysium, qui recouvre chaque fibre et cellule musculaire. Enfin, nous arrivons au périoste, la couche qui recouvre l’os.

L’image ci-dessous montre les différentes couches fasciales.

Retourner à l’analogie de l’orange, la peau blanche représente les composants fasciaux. Enlever la peau blanche ne laisserait que le jus de l’orange. Dans le corps humain, le principe est le même : si on enlevait les couches fasciales (épimysium, périmysium et endomysium), le muscle perdrait sa forme et sa consistance.

Comparaison visuelle d’une orange et d’un muscle

L’épimysium, le périmysium et l’endomysium se distinguent clairement sur la figure de gauche.

• Epimysium : Enveloppe l’ensemble du muscle.
• Périmysium : Recouvre les faisceaux de fibres musculaires et les relie pour former le tissu fascial le plus abondant du corps. Conduit les vaisseaux sanguins et les nerfs aux faisceaux musculaires (contrôle de la fonction nutritionnelle du périmysium). C’est une couche mobile qui, lors de la contraction, permet au muscle de glisser à l’intérieur de son enveloppe.
• Endomysium : Entoure chaque cellule musculaire, créant ainsi une unité individuelle. Il est disposé en tubes qui s’enroulent autour de chaque fibre musculaire.

Tout ce que j’ai appris au cours de l’achèvement de la certification en dissection fasciale avec Thomas Myers a complètement changé ma perspective de l’anatomie humaine, étant donné que jusqu’alors je ne l’avais étudiée que dans des manuels d’anatomie traditionnels. Ceux-ci ne comportent rien de plus que des illustrations colorées de muscles dans lesquelles le fascia n’est même pas visible et ne reçoit donc pas l’importance qu’il mérite. Les différents muscles sont représentés avec une insertion et une origine et sont représentés comme étant séparés les uns des autres, mais cela ne reflète pas la réalité. En fait, chaque muscle est relié à ses muscles adjacents et communique avec eux par l’intermédiaire du fascia.

Essayez cela avec l’orange : Si vous voulez séparer les segments les uns des autres ; vous devrez peler la peau blanche. Les segments ne sont pas seulement serrés les uns contre les autres ; ils sont attachés et connectés les uns aux autres. Il en va de même pour nos muscles. Il s’agit donc d’une découverte extrêmement importante, car elle affecte la façon dont je vois désormais le corps ainsi que mon approche de l’entraînement. Rappelez-vous : Le fascia sépare, donne une forme et communique.

Il ne faut pas non plus oublier que la peau blanche de l’orange est constituée de fluides et de fibres. Pris dans son ensemble, ce modèle structurel assure une grande tolérance à la déformation par rapport à une pomme, par exemple. Si vous appuyez sur une pomme avec votre doigt, vous créez un point de pression permanent. En revanche, si vous exercez une légère pression sur une orange, elle se déforme mais retrouvera sa forme initiale avec le temps.

Le tissu aponévrotique remplit les fonctions suivantes.

Fonction de connexion

Le fascia sert de « placeholder » aux muscles et aux organes et stabilise donc le corps.

L’ensemble du système osseux est en contact avec le tissu conjonctif, les capsules articulaires et les ligaments. Les muscles sont reliés aux os (périoste) par leurs tendons. Les muscles, les organes et la peau sont reliés aux tissus environnants par des structures fasciales. C’est un réseau quadridimensionnel qui entoure tout le corps et qui n’a ni début ni fin.

Perception du corps

Le corps est capable de percevoir grâce à la communication sensorielle, qui repose davantage sur les structures fasciales que sur les structures articulaires et musculaires. Les récepteurs responsables de notre perception du corps sont jusqu’à six fois plus abondants dans les fascias que dans les muscles. Cela est extrêmement important pour accélérer le processus de guérison, accroître le bien-être et améliorer les performances.

Impact sur la souplesse

Le réseau de tissus fasciaux relie tout à tout le reste. Si le fascia est bien hydraté et élastique, ses structures adjacentes peuvent glisser librement les unes sur les autres. Un tissu fascial déshydraté, en revanche, a un impact négatif sur la souplesse, réduisant ainsi le bien-être et les performances sportives et augmentant le risque de blessure.

Qualité du mouvement

Le fascia est impliqué dans chaque mouvement que nous faisons. La qualité d’un mouvement dépend de la structure des muscles et du fascia, ainsi que de leur coordination.

Transmission de l’énergie cinétique musculaire

Il a été découvert que l’énergie générée par les muscles est transférée à d’autres parties du corps lors d’un mouvement, non seulement par les ligaments, les tendons et les capsules articulaires, mais aussi et surtout grâce aux structures fasciales qui entourent les muscles. Si les propriétés de transmission du fascia sont bonnes, un athlète peut atteindre sa performance maximale. Cependant, si le fascia n’est pas entraîné, ces propriétés peuvent être altérées et inhibées, avec un risque accru de diminution des performances et de blessures.

Défense

Le fascia joue un rôle défensif d’un point de vue immunologique. En effet, le système immunitaire de notre corps dépend de la qualité du fascia.

Dans une structure fasciale équilibrée et saine, les déchets sont évacués. De nombreux phagocytes se trouvent dans la substance du sol, qui est semblable à un gel transparent et qui entoure toutes les cellules du corps. Ces phagocytes agissent comme des éboueurs qui ingèrent et détruisent les débris cellulaires et les bactéries. Dans le fascia déshydraté, un manque de fluide dû à un manque de mouvement ou à un mouvement unilatéral inhibe la fonction de beaucoup de ces cellules qui ont des fonctions spécifiques, qui restent littéralement sèches.

Transport et fonction nutritionnelle

Les nutriments sont transportés du système artériel via le tissu conjonctif jusqu’à l’endroit où ils sont nécessaires ; dans l’autre sens, les déchets sont transportés via le tissu conjonctif vers le système vasculaire veineux ou le système lymphatique.

Cause de nombreux types de douleur

Les structures fasciales contiennent de nombreux récepteurs de la douleur. De nombreux scientifiques souscrivent désormais à la théorie selon laquelle environ deux tiers de toutes les douleurs sont associées au fascia. De nombreuses études ont montré un lien direct entre la douleur myofasciale et la perception du corps. En cas de douleur myofasciale persistante, la perception du corps dans la région douloureuse est considérablement réduite. Cependant, si la perception du corps dans cette région est améliorée, la douleur myofasciale diminue ou disparaît complètement. Ces études ont permis de constater que de nombreuses personnes ont signalé une réduction de la douleur après une séance d’entraînement avec un rouleau en mousse, des balles, des bâtons et d’autres équipements similaires.