Nous pouvons associer l’anxiété à l’inquiétude ou à la peur, mais certains peuvent aussi ressentir un sentiment de colère, ce qui, selon les experts, est courant, mais ne doit pas être ignoré.
Le Dr Melanie Badali, psychologue agréée et directrice du conseil d’administration d’AnxietyBC, affirme qu’en général, la colère n’est pas considérée comme un symptôme de l’anxiété.
LIRE PLUS : L’anxiété légère peut s’aggraver – voici pourquoi vous ne devriez pas l’ignorer
Comment la colère est liée à l’anxiété
Joshua Nash, un conseiller basé à Austin, au Texas, a écrit un article pour GoodTherapy.org en 2014 sur l’anxiété et la colère en particulier.
« Le but de mon article était de montrer que la colère est généralement l’émotion que les gens pourraient identifier sur le moment, mais qu’une autre émotion (l’anxiété par exemple) pourrait être « sous » la colère, pour ainsi dire », explique Nash à Global News. « Vous ne saurez pas que l’anxiété sous-tend votre colère avant d’avoir 1) d’abord pleinement ressenti l’émotion, puis 2) fait une introspection suffisante pour déterminer que la cause de votre bouleversement émotionnel était quelque chose dont vous aviez peur. »
LIRE PLUS : Suivez ce seul conseil la prochaine fois que vous serez stressé, anxieux ou nerveux
Il explique que l’anxiété peut se transformer en colère parce que nous ne traitons peut-être pas directement notre anxiété.
« La colère est très souvent en effet un symptôme – c’est l’expression du jugement d’une autre émotion comme étant trop douloureuse pour être abordée. »
Quand cela se produit-il ?
Le Dr Eilenna Denisoff, directrice clinique de CBT Associates à Toronto, affirme qu’il existe plusieurs situations dans lesquelles les personnes souffrant d’anxiété (ou d’autres troubles de santé mentale) peuvent se tourner vers la colère.
Si une personne souffre d’un trouble obsessionnel compulsif, par exemple, et qu’elle suit une routine très stricte, toute forme de perturbation de la part des autres pourrait entraîner de la colère.
« Lorsque cela s’active, elle réagira de manière à essayer de convaincre les autres de suivre son rituel, et si ce n’est pas le cas, elle se met en colère. »
-
L’espoir olympique de surf Katherine Diaz, 22 ans, tuée par la foudre
-
Le prince Harry obtient son premier emploi après avoir quitté les affaires de la famille royale
LIRE PLUS : La réalité : L’excès de sucre mène-t-il à la dépression ?
Et souvent, lorsqu’une personne a peur ou s’inquiète de quelque chose, elle pourrait se tourner vers la colère pour se sentir plus en contrôle de sa situation.
Dans les relations, ajoute-t-elle, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent également déclencher des disputes (parfois volontairement) avec leur partenaire, sachant qu’elles pourraient se sortir des situations sociales.
« Nous avons tous des systèmes d’anxiété qui sont naturels et normaux, mais lorsque cela interfère avec leur qualité de vie, leur travail ou leurs relations, vous devez faire quelque chose. »
Et l’ignorer, selon Nash, est pire.
« La colère non traitée peut également entraîner des problèmes médicaux et plus particulièrement des problèmes relationnels. La colère non traitée s’envenime dans le corps et l’esprit. Elle reste là, attendant d’être libérée. Soit elle se déchaîne, provoquant le chaos dans la vie de la personne et/ou conduisant à des problèmes de dépendance. »
Comment gérer l’anxiété et la colère
Badali dit qu’il y a trois choses que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété, ajoutant que les techniques cognitives comportementales fonctionnent également.
Tip 1. Remettez en question les pensées anxieuses ou hostiles
C’est aussi ce qu’on appelle la pensée utile ou la pensée réaliste, rationnelle ou équilibrée, dit Badali, car souvent, lorsque les gens sont en colère et anxieux, ils peuvent se sentir frustrés ou menacés.
« Cette stratégie implique d’apprendre à se voir, à voir les autres et le monde d’une manière équilibrée et juste, sans être trop négatif ou se concentrer uniquement sur le mauvais.
Conseil 2. Apprenez à vous détendre et à être attentif
La respiration calme, la relaxation musculaire et la pleine conscience sont essentielles, dit Badali. Vous pouvez également essayer des applications pour vous aider à méditer ou à vous détendre.
« Ne vous attendez pas à ce que ceux-ci changent vos émotions lorsque vous êtes déjà anxieux ou en colère. Considérez-les comme – un exercice, commencez à les pratiquer quotidiennement, vous verrez vos compétences se développer au fil du temps. »
Conseil 3. Réfléchissez avant d’agir (ou de ne pas agir !)
Si vous vous sentez en colère, avant de crier ou de vous battre, demandez-vous : » Cette action va-t-elle contribuer à améliorer ou à aggraver la situation ? Vais-je me sentir mieux maintenant mais me sentir pire plus tard ? «
Et Nash dit qu’en fin de compte, il ne s’agit pas de faire face à l’anxiété, mais plutôt de comprendre pleinement votre état.
« Lorsque nous apprenons à nous connecter directement à notre anxiété, elle ne se transforme pas en colère, il n’y a donc pas de colère à « faire face ». Au lieu de cela, nous admettons pleinement la peur que nous ressentons et nous l’abordons de front. »
Où obtenir de l’aide
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est en crise et a besoin d’aide, des ressources sont disponibles. En cas d’urgence, veuillez composer le 911 pour obtenir une aide immédiate.
L’Association canadienne pour la prévention du suicide, La dépression, ça fait mal et Jeunesse, J’écoute 1-800-668-6868 proposent tous des moyens d’obtenir de l’aide si vous, ou quelqu’un que vous connaissez, souffrez peut-être de problèmes de santé mentale.
.