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Quand donner du sang pour ne pas bousiller sa… routine d’entraînement

By admin on janvier 8, 2021

Le don de sang est un excellent moyen d’aider les autres, mais que se passe-t-il si vous arrivez à votre prochaine séance d’entraînement avec une pinte en moins ? Certains aspects de la forme physique rebondissent rapidement, mais vous pourriez vouloir remettre à plus tard toute course ou compétition pendant quelques semaines.

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Les groupes de don du sang comme la Croix-Rouge déconseillent de faire de l’exercice intense le jour même du don, pour éviter de rouvrir la plaie de l’aiguille et parce que vous pourriez avoir des vertiges ou vous évanouir à cause de l’hypotension artérielle.

Le plasma, la partie aqueuse de votre sang, reviendra à des niveaux normaux en quelques jours. (Vous pouvez aider cela à se produire plus rapidement en buvant beaucoup de liquides, non seulement lors de la collecte de sang mais aussi pendant le jour ou les deux jours suivants). Une étude portant sur des cyclistes ayant donné uniquement la partie plasmatique de leur sang a montré qu’ils ne tenaient pas aussi longtemps lors d’une course d’endurance le jour même de leur don, mais qu’ils étaient de retour à la normale deux jours plus tard.

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Les globules rouges mettent plus de temps à se régénérer. Ces cellules transportent l’oxygène de vos poumons vers vos muscles, donc lorsque vous manquez de globules rouges, la performance aérobie en souffre. La même étude sur les cyclistes a également examiné les effets du don de sang total sur la VO2max, une mesure de la quantité d’oxygène que leur corps peut utiliser en une seule fois. Il s’agit d’une mesure de l’aptitude aérobie. Ils ont constaté que la VO2max des cyclistes avait baissé de 15 % le jour du don, mais qu’une semaine plus tard, elle n’était plus que de 7 % inférieure à la normale.

Combien de temps l’effet dure-t-il ? Une étude qui a utilisé des athlètes de loisir a constaté qu’ils faisaient de l’exercice à des niveaux normaux trois semaines après le don. Une autre, réalisée plus récemment, a montré que les hommes de l’étude (qui donnaient tous régulièrement leur sang) avaient retrouvé leur niveau de forme avant le don au bout de deux semaines, même si les tests ont montré que leurs globules rouges étaient encore un peu bas. Ce résultat a conduit les auteurs à recommander d’attendre deux semaines ou plus avant de s’attendre à une performance optimale. Le délai exact variera probablement d’une personne à l’autre.

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Si vous participez à des courses ou à des compétitions régulièrement, votre meilleur atout pourrait être de donner votre sang après une course, lorsque vous prenez quelques jours ou semaines de récupération et que vous savez que votre prochaine compétition est dans plusieurs semaines.

Comment le don de sang a un impact sur votre entraînement et vos courses (et 4 stratégies pour atténuer cet impact) | RunnersConnect

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