Le lait est un aliment de base pour de nombreuses personnes depuis les temps anciens. Il offre une foule de bienfaits pour la santé car il possède plusieurs vitamines et minéraux essentiels à la bonne santé. Il est considéré comme un aliment sain. Par conséquent, il peut être avantageux de commencer sa journée avec un verre de lait. Cependant, la plupart des experts proposent également de boire du lait chaud avant de se retirer pour la nuit. Consommer du lait avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir après une dure journée de travail.
Valeur nutritionnelle – lait
La consommation de lait est considérée comme un indicateur d’une alimentation saine en raison de sa valeur nutritionnelle importante. La valeur nutritionnelle du lait est élevée par rapport à sa faible teneur en calories.
| Nutriments | Lait sans matières grasses (A tasse) | Peu de-gras (1 tasse) | Lait entier (1 tasse) | Réduit (1 tasse) | Glycrates de carbone (g) | 12 | 12 | 12 | 12 | Protéines (g) | 8 | 8 | 8 | Calcium (mg) | 299 | 305 | 276 | 293 | Potassium (mg) | 382 | 366 | 322 | 342 | Sodium (mg) | 103 | 107 | 105 | 115 |
| Phosphore (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 | Vitamine A (UI) | 500 | 478 | 395 | 464 | Vitamine B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1,1 | 1.3 | Vitamine D (UI) | 115 | 117 | 124 | 120 | Kilocalories | 83 | 102 | 149 | 122 |
Boire du lait le soir, est-ce bon ou mauvais ?
Il n’y a aucun doute sur le fait que le lait nous fait du bien. Mais qu’en est-il de boire du lait la nuit ? Dans la plupart des foyers, le lait est donné aux enfants le soir avec la promesse qu’il leur apportera un bon sommeil. Il s’avère que cette notion peut être juste après tout. Le lait et les produits laitiers contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut favoriser le sommeil. Le tryptophane a un effet apaisant et sédatif qui peut, à son tour, induire le sommeil. Le lait contient également de la mélatonine, une hormone qui fonctionne comme un neurotransmetteur et contribue à la régulation du rythme veille-sommeil. Des protéines spécifiques contenues dans le lait sont censées déclencher les récepteurs GABA du cerveau qui aident à réduire l’anxiété et le stress, instiguant ainsi le sommeil.
Mais la consommation de lait seul peut ne pas favoriser le sommeil car sa teneur en tryptophane est insuffisante. Par conséquent, boire du lait tout en consommant des protéines et des glucides est susceptible d’inciter au sommeil de manière plus efficace car ils stimulent collectivement la libération d’insuline qui aide à faciliter l’admission du tryptophane dans le sang pour provoquer l’effet sédatif.
Mais certains experts pensent que le lait actionnant le sommeil est simplement un mythe. Les effets du lait sur le sommeil peuvent être attribués davantage à l’acte de prendre une tasse de lait à l’heure du coucher plutôt qu’à sa consommation réelle. L’association psychologique (le souvenir de la mère offrant du lait le soir) est probablement plus forte que les composants favorisant le sommeil que le lait possède.
Il peut être plus bénéfique de prendre du lait environ 3 heures avant de se mettre au lit. Il peut ne pas être préférable de dormir immédiatement après avoir consommé du lait. De même, ce n’est pas forcément une bonne idée de boire du lait en grande quantité avant de dormir. Cela peut avoir un impact négatif sur le système digestif.
Les avantages pour la santé de boire du lait le soir avant d’aller se coucher
Certains des avantages pour la santé de boire du lait le soir avant d’aller se coucher peuvent inclure :
Aide à bien dormir
Boire du lait avant de se coucher peut remarquablement améliorer la qualité de votre sommeil. Le lait contient du tryptophane et des peptides bioactifs qui peuvent affecter positivement les habitudes de sommeil. Dans de nombreux cas, les personnes qui ont du mal à s’endormir à cause du stress, un verre de lait au coucher fait généralement l’affaire pour obtenir la relaxation tant recherchée et un sommeil de 8 heures.
Aide à la perte de poids
En buvant du lait la nuit, il est possible de perdre du poids. Boire du lait la nuit peut vous insuffler une sensation de satiété qui peut vous empêcher de vous réveiller à cause de la faim. Les gens peuvent combattre avec succès leur envie de grignoter à minuit en prenant simplement une tasse de lait chaud sans s’inquiéter de prendre du poids. De plus, le lait est une source essentielle de protéines qui peuvent aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et à garantir des niveaux d’énergie suffisants. Assurez-vous d’opter pour la version du lait à faible teneur en matières grasses.
Constitue des os sains
Le lait a des niveaux élevés de vitamine D qui est requise par le corps pour l’absorption du calcium nécessaire à la formation d’os sains. Ainsi, le lait peut aider l’organisme à se soigner et à renouveler toute teneur en vitamine D appauvrie. En outre, la vitamine D peut compenser l’apparition et les dommages causés par de nombreuses maladies comme l’ostéoporose, également appelée maladie des « os fragiles », les maladies cardiaques et le diabète.
Favorise une bonne peau
Boire du lait le soir peut présenter de nombreux avantages pour la peau. La consommation régulière de lait peut améliorer l’état de la peau en lui donnant un aspect plus jeune. Le lait contient de la vitamine B12 qui peut aider à prévenir la perte d’élasticité et de collagène de la peau en lui donnant un bel éclat et une belle apparence. La vitamine A existant dans le lait peut avaliser la formation de nouvelles cellules et aider à combattre différentes affections de la peau en la rendant radieuse et impeccable.
Pourvu d’énergie
Boire du lait chaud avant de dormir la nuit peut avoir un impact significatif sur votre journée suivante. Vous pouvez vous réveiller plein d’énergie et revitalisé. Cela peut vous aider à démarrer votre journée sur une bonne note et vous permettre de rester actif et de bonne humeur toute la journée.
Réduit les niveaux de stress
Gestion du stressSe verser une tasse de lait avant de se coucher peut être une excellente technique pour diminuer le stress. La protéine, Lactium, présente dans le lait peut produire une influence apaisante sur le corps en réduisant la pression sanguine, en relaxant les muscles et en diminuant le taux de cortisol, une hormone libérée par le corps en cas de stress. Le lactium peut affecter les récepteurs cérébraux pour aider à contrôler le stress et l’anxiété.
Contrôle les niveaux de cholestérol
Boire du lait faible en gras ou sans gras peut faire des merveilles pour réduire les niveaux de cholestérol. Les protéines incluses dans le lait peuvent diminuer le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL). Le lait de vache est plein de vitamines A, D et de calcium qui peuvent contribuer positivement à la santé de votre cœur.
Améliore la digestion
Le mélange magique de miel et de lait peut avoir divers avantages souhaitables pour la santé. L’un des avantages de boire du lait avec du miel avant de se coucher peut inclure l’avancement d’une digestion saine. Le lait, lorsqu’il est associé au miel, fonctionne comme un prébiotique qui peut nourrir la croissance des bonnes bactéries et éliminer les mauvaises bactéries pathogènes dans l’intestin.
Sauvegarde contre le rhume et la toux
Suivre un lait chaud préparé en ajoutant un peu de curcuma le soir peut être un remède naturel puissant pour soulager les symptômes du rhume et de la toux. Les propriétés antioxydantes et antibactériennes du lait de curcuma peuvent accélérer le processus de guérison et même prévenir sa manifestation en premier lieu.
Combat les troubles intestinaux
Boire du lait froid le soir peut apporter un soulagement immédiat de l’acidité et peut aider à garder à distance d’autres problèmes d’estomac courants comme la constipation, les flatulences. L’acide lactique présent dans le lait peut aider à neutraliser l’accumulation d’acidité dans l’intestin. De plus, la teneur élevée en calcium du lait peut absorber tout excès d’acide produit dans l’estomac réduisant ainsi avec succès ses symptômes.
Consommer du lait la nuit n’induit pas nécessairement le sommeil. Mais le lait de nuit dans le cadre de votre routine quotidienne peut s’avérer une habitude saine et peut-être une aide naturelle efficace au sommeil. Se délecter d’une tasse de lait chaud au moment du coucher peut être une façon réconfortante de conclure votre journée et de vous installer pour la nuit.
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