Exercice régulier
L’exercice régulier est essentiel. Les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient faire au moins 2 heures et 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, chaque semaine.
Les exercices de port de poids et les exercices de résistance sont particulièrement importants pour améliorer la densité osseuse et aider à prévenir l’ostéoporose.
En plus des exercices d’aérobic, les adultes âgés de 19 à 64 ans devraient également pratiquer des activités de renforcement musculaire 2 jours ou plus par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, la poitrine, les bras et les épaules.
Si vous avez reçu un diagnostic d’ostéoporose, il est bon de parler à votre médecin généraliste ou à un spécialiste de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice pour vous assurer qu’il vous convient.
Lisez les directives en matière d’activité physique pour les adultes et découvrez-en plus sur :
- les exercices de force
- les exercices d’équilibre
- les exercices de flexibilité
- les exercices assis
Les exercices de port de poids
Les exercices de port de poids sont des exercices où vos pieds et vos jambes supportent votre poids.
Les exercices de port de poids à fort impact, tels que la course, le saut à la corde, la danse, l’aérobic et même le saut sur place, sont tous des moyens utiles pour renforcer vos muscles, vos ligaments et vos articulations.
Lorsque vous faites de l’exercice, portez des chaussures qui offrent à vos chevilles et à vos pieds un soutien adéquat, comme des baskets ou des chaussures de marche.
Lisez-en plus sur le choix des chaussures de sport et des baskets.
Les personnes de plus de 60 ans peuvent également bénéficier d’un exercice régulier de port de poids. Il peut s’agir de marche rapide, de cours de maintien en forme ou d’une partie de tennis. La natation et le cyclisme ne sont cependant pas des exercices de port de poids.
Lire plus sur les directives en matière d’activité physique pour les personnes âgées.
Les exercices de résistance
Les exercices de résistance utilisent la force musculaire, où l’action des tendons tirant sur les os renforce la solidité des os. Il s’agit par exemple des pompes, de l’haltérophilie ou de l’utilisation d’appareils de musculation dans une salle de sport.
Si vous vous êtes récemment inscrit dans une salle de sport ou si vous n’y êtes pas allé depuis un certain temps, votre salle vous proposera probablement une initiation. Cela implique qu’on vous montre comment utiliser les équipements et qu’on vous recommande des techniques d’exercice.
Toujours demander de l’aide à un instructeur si vous n’êtes pas sûr de savoir comment utiliser un équipement de gym ou comment faire un exercice particulier.
Lire plus sur l’exercice et la santé des os.