Imaginez si vous pouviez prendre la moitié de la graisse de votre corps et la transformer en muscle.
La vie serait glorieuse, n’est-ce pas ?
Vous savoureriez ce que vous voyez dans le miroir chaque jour et vous vous réjouiriez de chaque occasion de montrer un peu de peau et d’exhiber vos abdominaux ondulants.
Eh bien, j’ai de bonnes nouvelles…
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Juste une blague. 🙂
Je ne vous demanderai pas d’argent. Celui-ci est offert par la maison. Parce que je vous aime bien. Et parce que j’espère que mes conseils vous plairont suffisamment pour que vous achetiez un livre ou un supplément ou quelque chose du genre.
Et donc, parlons de la raison pour laquelle vous êtes ici.
Vous vous sentez probablement trop gros – ou peut-être » maigrelet » – et vous aimeriez pouvoir simplement transmogrifier une partie de cette graisse rebondissante en muscles durs comme la pierre.
Eh bien, je déteste vous le dire mais… vous ne pouvez pas. C’est physiquement impossible.
La graisse ne peut tout simplement pas se « transformer » en muscle et le muscle ne peut pas se transformer en graisse, et aucune quantité de « nourriture propre », de routines d’exercice fantaisistes, ou de pilules ou de poudres ne peut changer cela.
Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est perdre de la graisse et gagner du muscle, produisant le même résultat final. Et je vais tout décortiquer dans cet article.
Allons-y.
Pourquoi vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle
La raison pour laquelle vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle est simple – ce sont des tissus différents avec des compositions et des emplois très différents.
Le tissu musculaire est principalement constitué de protéines, d’eau et de glycogène (une forme d’hydrate de carbone), tandis que la graisse corporelle est principalement composée de triglycérides (faisceaux d’acides gras).
De plus, le rôle principal du muscle est de propulser le mouvement, tandis que la graisse est principalement une réserve d’énergie dans laquelle on peut puiser quand le besoin s’en fait sentir. Ces tissus portent également d’autres casquettes, notamment le stockage des glucides pour l’énergie (muscle) et la production d’hormones (graisse).
Comme vous pouvez le constater, le muscle et la graisse ont très peu en commun, et le corps n’a aucun moyen de transformer l’un en l’autre. Les acides gras ne peuvent tout simplement pas se transformer en protéines et vice versa.
Pourquoi tant de gens croient-ils qu’ils le peuvent, alors ?
Eh bien, une grande partie de la confusion provient de transformations radicales avant-après qui donnent l’impression que la graisse a simplement été « échangée » contre du muscle.
Par exemple, consultez ces histoires de réussite de personnes qui ont suivi mes programmes de régime et d’haltérophilie pour hommes et femmes :
Comme vous pouvez le voir, ces personnes sont considérablement plus maigres et plus musclées dans leurs clichés « après », mais ce n’est pas parce qu’elles ont transformé la graisse en muscle.
Au lieu de cela, ils ont perdu de la graisse et gagné du muscle en même temps, autrement connu sous le nom de « recomposition corporelle ».
Techniquement parlant, ce qui s’est passé, c’est que leurs cellules graisseuses ont rétréci et les tissus musculaires ont grandi, produisant un changement spectaculaire dans leur composition corporelle.
Donc, si les muscles et la graisse peuvent croître ou rétrécir en même temps, ils ne se transforment jamais les uns dans les autres.
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Comment se muscler et perdre de la graisse en même temps
Vous êtes venu ici en voulant savoir comment transformer la graisse en muscle.
Vous savez maintenant que ce que vous voulez vraiment savoir, c’est comment construire du muscle et perdre de la graisse en même temps.
Et vous avez de la chance car c’est en fait assez simple.
Si vous êtes nouveau à l’haltérophilie, vous pouvez facilement perdre 10 à 15 livres de graisse et gagner la même quantité de muscle en seulement votre première année dans le gymnase… si vous suivez les conseils que je vais vous donner.
Si vous êtes un haltérophile intermédiaire ou avancé, cependant, alors vous allez devoir choisir l’un ou l’autre – » cutting » ou » bulking » – parce que vos jours de » recomp » sont derrière vous.
Mon avis est que vous êtes dans le premier camp, cependant, alors voici ce que vous devez faire :
Maintenir un déficit calorique modérément agressif.
La seule façon de perdre une quantité significative de graisse est de consommer moins d’énergie que vous n’en dépensez.
Oui, les calories absorbées par rapport aux calories dépensées comptent. Beaucoup.
Lorsque vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous créez un déficit énergétique qui doit être comblé, et votre corps se tourne principalement vers ses réserves de graisse pour y parvenir.
Maintenez votre corps dans cet état suffisamment longtemps, et vos réserves de graisse deviennent de plus en plus petites.
C’est pourquoi le premier prérequis d’une recomposition corporelle réussie est un déficit calorique. C’est ce qui entraîne la perte de graisse.
Pas de déficit calorique = pas de perte de graisse à proprement parler, point final.
Vous ne voulez pas être dans un déficit trop important, cependant, car il peut inhiber la croissance musculaire et conduire à des troubles de l’humeur, à la frénésie alimentaire et à une foule d’autres problèmes.
C’est pourquoi je recommande un déficit calorique agressif, mais pas téméraire, d’environ 25%.
En d’autres termes, je vous recommande de manger environ 75 % de l’énergie que vous brûlez chaque jour, car les études montrent que c’est suffisamment important pour vous permettre de continuer à perdre de la graisse à un rythme rapide, mais pas au point de souffrir d’effets secondaires indésirables.
Vous voulez savoir combien de calories vous devriez manger ? Consultez cet article.
Mangez suffisamment de protéines.
Les recherches montrent que lorsqu’on restreint les calories, un régime riche en protéines entraîne une plus grande perte de graisse, une préservation des muscles et une plus grande satiété (ce qui signifie moins de faim et de fringales).
Donc, si vous voulez perdre de la graisse et non du muscle et avoir généralement plus de facilité, vous devez vous assurer de manger suffisamment de protéines.
L’AJR pour les protéines d’apport est de 0.8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, mais des études montrent que le double et même le triple de cette quantité n’est pas suffisant pour préserver la masse maigre pendant un régime.
C’est pourquoi je recommande de manger environ 1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour lorsque vous coupez.
Si vous êtes très en surpoids (25%+ de graisse corporelle chez les hommes et 30%+ chez les femmes), alors cela peut être réduit à 40% de vos calories quotidiennes totales.
Vous voulez en savoir plus sur la quantité de protéines que vous devriez manger ? Consultez cet article.
Faites beaucoup d’haltérophilie lourde et composée.
Les exercices composés sont ceux qui font appel à plusieurs grands groupes musculaires, comme le squat, le développé couché, la presse militaire et le soulevé de terre.
Si vous voulez gagner du muscle et de la force aussi rapidement que possible, alors vous voulez mettre l’accent sur ces exercices dans votre entraînement, et en particulier avec des charges lourdes (75 %+ de votre max à une reprise).
Il y a plusieurs raisons à cela, mais la plus importante a trait à la surcharge de tension progressive.
Cela fait référence à l’augmentation des niveaux de tension dans vos muscles au fil du temps, et c’est le principal moteur de la croissance musculaire.
La meilleure façon de surcharger progressivement vos muscles est d’ajouter du poids à la barre au fil du temps, ce qui explique pourquoi l’augmentation de la force du corps entier est essentielle en tant qu’haltérophile naturel.
Et le style d’entraînement le plus propice à cet objectif est… vous l’avez deviné… l’haltérophilie lourde et composée.
Vous voulez savoir comment construire une routine d’haltérophilie efficace ? Consultez cet article.
(Facultatif) Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Vous n’avez pas besoin de faire du cardio pour perdre de la graisse, mais cela accélère le processus. Faites-en trop, cependant, et cela nuira aux gains musculaires.
C’est pourquoi je recommande un style de cardio appelé entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, où vous alternez entre des sprints à effort quasi-maximal et des périodes de récupération à faible intensité.
C’est plus difficile que le cardio traditionnel à faible intensité, mais la recherche montre que cela brûle plus de graisses, augmente votre taux métabolique pendant plus de 24 heures et améliore la sensibilité à l’insuline dans vos muscles (ce qui est bon pour la croissance musculaire).
Il est également meilleur pour préserver les muscles que le cardio régulier de faible intensité, principalement parce que vous n’avez pas besoin d’en faire autant pour faire avancer l’aiguille de la perte de graisse.
Vous voulez savoir comment construire une routine HIIT efficace ? Consultez cet article.
Prenez les bons suppléments.
J’ai gardé cela pour la fin parce que c’est le moins important.
La vérité est que la plupart des suppléments pour la construction musculaire et la perte de graisse sont sans valeur.
Malheureusement, aucune quantité de pilules et de poudres ne va vous rendre musclé et maigre.
Cela dit, si vous savez comment conduire la recomposition de votre corps avec un régime et des exercices appropriés, certains suppléments peuvent accélérer le processus.
Voici ceux que j’utilise et que je recommande :
RECHARGE Post-Workout Supplement
RECHARGE est un supplément post-entraînement 100% naturel qui vous aide à gagner du muscle et de la force plus rapidement, et à mieux récupérer de vos entraînements.
Une fois qu’il a eu le temps de s’accumuler dans vos muscles (environ une semaine d’utilisation), la première chose que vous allez remarquer est une augmentation de la force et de l’endurance anaérobie, moins de douleurs musculaires, et une récupération musculaire post-entraînement plus rapide.
Et plus vous pouvez vous entraîner dur lors de vos séances d’entraînement et plus vous pouvez récupérer rapidement, plus vous allez développer vos muscles et votre force au fil du temps.
De plus, RECHARGE n’a pas besoin d’être cyclé, ce qui signifie qu’il est sûr pour une utilisation à long terme et que ses effets ne diminuent pas avec le temps.
Il est également sucré et aromatisé naturellement et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles.
Alors, si vous voulez être en mesure de pousser plus fort dans la salle de sport, de vous entraîner plus fréquemment et d’obtenir plus de vos séances d’entraînement, alors vous voulez essayer RECHARGE aujourd’hui.
La poudre de protéines de yogourt est un aliment de base dans le régime alimentaire de la plupart des athlètes pour une bonne raison.
Elle est digérée rapidement, elle est bien absorbée, elle a un profil d’acides aminés fantastique et elle est facile sur les papilles gustatives.
Toutes les protéines de lactosérum ne sont pas créées égales, cependant.
La poudre de protéine concentrée de lactosérum, par exemple, peut être aussi faible que 30% de protéines en poids, et peut également contenir une quantité considérable de graisses et de glucides.
Et plus vous consommez de graisses et de glucides, moins vous pouvez réellement apprécier vos aliments.
La poudre de protéine isolée de lactosérum, d’autre part, est la protéine de lactosérum la plus pure que vous pouvez acheter. Elle contient plus de 90 % de protéines en poids et n’a presque pas de graisses ou de glucides.
Un autre avantage de l’isolat de lactosérum est qu’il ne contient pas de lactose, ce qui signifie une meilleure digestibilité et moins de maux d’estomac.
Et bien, WHEY+ est une poudre de protéine d’isolat de lactosérum 100% naturellement sucrée et aromatisée, fabriquée à partir de lait de qualité exceptionnelle provenant de petites exploitations laitières en Irlande.
Elle ne contient pas d’OGM, d’hormones, d’antibiotiques, de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles, et elle a un goût délicieux et se mélange très bien.
Alors, si vous voulez un supplément de protéines de lactosérum propre, entièrement naturel et au bon goût, faible en calories, en glucides et en graisses, vous voulez essayer WHEY+ aujourd’hui.
Voulez-vous perdre de la graisse plus rapidement sans renoncer au café et au pré-entraînement ?
Et sans estomacs dérangés, tremblements, nausées ou le redoutable crash post-entraînement ?
Et bien, PHOENIX est un brûleur de graisse 100% naturel et sans caféine qui vous aide à perdre de la graisse plus rapidement de trois façons :
- Il augmente votre taux métabolique.
- Il amplifie le pouvoir des substances chimiques brûleuses de graisse produites par votre corps.
- Il augmente la sensation de satiété due à la nourriture.
En bref, il accélère votre métabolisme, aide votre corps à brûler les graisses plus efficacement et vous aide à contrôler la faim et les fringales et à maintenir des niveaux d’énergie élevés.
Il ne contient pas non plus de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles.
Alors, si vous voulez brûler plus de graisses chaque jour et avoir plus de facilité à suivre votre régime sans avoir à vous gaver de stimulants agressifs ou de produits chimiques potentiellement dangereux, vous voulez essayer PHOENIX dès aujourd’hui.
Votre pré-entraînement ne fonctionne tout simplement plus ?
Vous en avez assez des boissons de pré-entraînement qui vous rendent malade et fatigué ?
Vous en avez assez des maux d’estomac, des tremblements, des nausées et du redoutable crash post-entraînement ?
Vous aimeriez que votre supplément de pré-entraînement vous donne une énergie soutenue et plus de concentration et de motivation pour vous entraîner ? Souhaitez-vous qu’il vous donne des séances d’entraînement sensiblement meilleures et vous aide à atteindre des PR ?
Si vous hochez la tête, alors vous allez adorer PULSE.
Il augmente l’énergie, améliore l’humeur, aiguise la concentration mentale, augmente la force et l’endurance, et réduit la fatigue… sans effets secondaires indésirables ou le redoutable crash post-entraînement.
Il est également sucré et aromatisé naturellement et ne contient pas de colorants alimentaires artificiels, de charges ou d’autres cochonneries inutiles.
Enfin, il ne contient pas de mélanges exclusifs et chaque portion fournit près de 20 grammes d’ingrédients actifs scientifiquement prouvés pour améliorer les performances.
Alors, si vous voulez vous sentir concentré, infatigable et puissant lors de vos séances d’entraînement… et si vous voulez dire adieu aux piques de pré-entraînement, aux estomacs dérangés et aux crashs pour de bon… alors vous voulez essayer PULSE aujourd’hui.
La ligne de fond sur la transformation de la graisse en muscle
Essayer de transformer la graisse en muscle est une course de dupes.
C’est tout simplement impossible car ce sont deux tissus complètement différents et le corps n’a aucun moyen de transformer l’un en l’autre.
Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est » remplacer » la graisse corporelle par du muscle (pour ainsi dire) en perdant de la graisse et en gagnant du muscle en même temps.
Ce n’est pas difficile, non plus. Voici le récapitulatif :
- Maintenir un déficit calorique agressif (mais pas téméraire) de 25%
- Manger suffisamment de protéines
- Faire beaucoup de musculation lourde, haltérophilie composée
- (Facultatif) Faites de l’entraînement par intervalles à haute intensité
- Prenez les bons suppléments
Suivez cette formule simple et avant longtemps, vous serez sur la bonne voie pour obtenir le meilleur corps possible.