Certaines personnes ont la capacité de dormir pendant un tremblement de terre, tandis que d’autres se réveillent au moindre bruit. Être un dormeur léger peut signifier que vous avez un sommeil régulièrement perturbé. Cela peut être frustrant et, parfois, signifier que vous finissez par rester éveillé pendant des heures ou que vous ne vous sentez jamais rafraîchi. Mais existe-t-il une science qui explique pourquoi certaines personnes ont le sommeil léger ? Si c’est le cas, comment peuvent-elles changer ? Nous enquêtons sur le sommeil léger et sur la question de savoir si vous pouvez l’arrêter.
Qu’est-ce que le sommeil léger ?
Votre sommeil se compose de cycles REM (mouvements oculaires rapides) et NREM (mouvements oculaires non rapides). Vous passez environ 75 % de votre sommeil dans un état NREM, qui se décompose en différents stades de relaxation. Le sommeil léger est classé dans la catégorie « stade 1 ». Il s’agit de la phase dans laquelle votre corps se situe entre le sommeil et l’éveil. Les personnes qui ont le sommeil léger ont tendance à rester dans cette phase pendant la majeure partie de leur sommeil, ce qui signifie donc qu’elles sont réveillées plus facilement.
Everyday Health indique que ‘En général, les jeunes passent plus de temps dans les stades de sommeil plus profonds et plus lourds à mesure qu’ils grandissent et se développent. Les personnes plus âgées passent moins de temps dans les stades de sommeil profond et sont plus susceptibles de se plaindre d’avoir le sommeil léger’. Cependant, l’âge n’est pas le seul facteur à prendre en compte pour déterminer la profondeur de votre sommeil. Certains facteurs liés au mode de vie peuvent perturber votre sommeil, comme une mauvaise alimentation, des conditions médicales et un mauvais environnement de sommeil.
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Sommeil perturbé
Lorsque le sommeil est perturbé, votre corps n’a pas assez de temps pour se détendre pour le sommeil paradoxal. L’expert en sommeil Phil Torbet affirme que ‘le sommeil léger est une fonction du manque de sommeil paradoxal. Et dans de nombreux cas, la perturbation du sommeil nocturne est directement liée au fait de se tourner et de se retourner, ce qui interrompt le sommeil paradoxal ». Un environnement de sommeil inconfortable peut provoquer des réveils. Avant de vous coucher, assurez-vous que votre chambre est à une température agréable et qu’il n’y a pas trop de lumière.
Vous devez également vous demander si votre matelas est adapté. Si vous vous réveillez la nuit avec des douleurs ou si vous vous sentez agité, vous devrez peut-être remplacer votre matelas actuel. Il est important de penser à en acheter un nouveau si le vôtre s’affaisse, a des ressorts cassés ou n’offre pas le soutien dont vous avez besoin. Utilisez notre guide des lits et des matelas pour obtenir plus d’aide pour trouver le matelas parfait pour vous.
Son ambiant
En dehors des choix environnementaux et de style de vie, pourrait-il y avoir une raison scientifique au sommeil léger ? Des chercheurs sur le sommeil de la Harvard Medical School et du Massachusetts General Hospital pensent que oui. Ils ont découvert que le cerveau de certaines personnes est plus apte à bloquer le son ambiant – le bruit de fond constant qui passe généralement inaperçu. À propos de cette étude, le Time Magazine a déclaré : « Alors qu’il surveille en permanence les stimuli de l’environnement pour se protéger des menaces, le cerveau les bloque aussi activement pour permettre au corps et à l’esprit de se recharger et de se reposer pendant le sommeil ». C’est cette incapacité à bloquer efficacement la réponse qui nous réveille en raison d’un besoin inné d’être attentif au danger.
La recherche s’est concentrée sur les schémas produits par le thalamus- une région profonde du cerveau responsable du traitement des stimuli visuels et auditifs. Le Dr Jeffrey Ellenbogen, neurologue, a découvert que le nombre d’impulsions générées par le thalamus, connues sous le nom de fuseaux de sommeil, variait selon les personnes. Les participants ayant un nombre plus élevé de fuseaux dormaient plus facilement à travers les sons.
Ellenbogen affirme que « plus de fuseaux signifiaient qu’ils étaient plus susceptibles d’être protégés des perturbations du sommeil ». Si d’autres travaux sont menés, cela pourrait signifier un changement positif pour ceux qui ont moins de fuseaux.
Il s’agit d’une étude sur le sommeil.