Une question que j’avais posée de nombreuses fois au cours de mes premières années d’entraînement et quelque chose que l’on me demande encore probablement plus que toute autre, surtout par les gars est
Pourquoi je ne peux pas voir mes abdominaux?
J’ai récemment créé une courte vidéo expliquant les raisons communes mais donnant aussi une perspective différente qui peut enlever une partie de la pression que nous nous mettons pour obtenir ce six pack idolâtré. Vous pouvez la trouver ici –
Il y a normalement quelques raisons communes pour lesquelles vous ne pouvez pas voir les muscles (rectus abdominis) de vos abdominaux à travers votre peau, je veux les aborder brièvement et offrir quelques solutions.
Vous n’avez pas la structure musculaire d’un pack « six ».
Je voulais commencer ici d’abord pour vraiment soulager une partie de la pression, nous devons comprendre que tout le monde n’aura pas un ensemble d’abdominaux de six packs uniformes. Nous sommes tous si différents, certains d’entre nous n’en montreront que quatre, d’autres six et d’autres encore à peine malgré un faible pourcentage de graisse corporelle.
Il y a certaines choses que nous ne pouvons pas vraiment contrôler comme notre génétique, bien sûr nous pouvons sculpter et construire la taille de nos abdos mais nous ne pouvons pas changer la structure de ceux-ci. Cela ne veut cependant pas dire que vous ne pouvez pas avoir un look incroyable sans six packs, Arnold n’en avait que 4 visibles et j’ai des amis qui ont des corps qui m’inspirent et ils n’ont pas de réelle définition abdominale.
Nous voulons toujours ce que nous n’avons pas, je suppose que c’est la nature humaine certains d’entre nous ont de gros bras ou des bras bien formés et même des jambes mais veulent des abdos mieux formés et d’autres comme moi tout le contraire. Une fois que vous réalisez cela, le pèlerinage pour obtenir un six pack visible est beaucoup moins stressant, nous devons apprendre à apprécier et à admirer ce que nous avons réalisé tout en continuant à travailler vers d’autres objectifs.
Votre graisse corporelle n’est pas assez basse.
La raison la plus courante pour ne pas avoir d’abdominaux visibles est simplement que votre graisse corporelle n’est pas assez basse, simplement il y a de la graisse entre votre peau et le muscle qui brouille ou obscurcit les lignes et la définition de votre six pack.
Cela revient surtout à la cohérence avec un régime et au fait d’être en déficit calorique, ce qui signifie malheureusement que c’est beaucoup plus une bataille mentale et que cela prend des semaines, des mois, voire des années selon le point de départ des personnes.
Bien que la réduction de la malbouffe et des aliments malsains soit grandement conseillée/nécessaire, certains peuvent aller trop loin et éliminer de leur régime tous les aliments considérés comme mauvais. Cela peut fonctionner à court terme mais cela peut rapidement vous rendre misérable et découragé, souvent cela fait que beaucoup abandonnent leur régime. D’après mon expérience, il est préférable de consommer ces aliments avec parcimonie, mais de les autoriser en mangeant moins le reste de la journée ou en ajoutant une séance d’entraînement quelque part. Je trouve que cela empêche souvent les gens de s’empiffrer pendant les jours de » triche » et de consommer plusieurs jours de calories en quelques heures. Cela conduit alors trop souvent à se sentir découragé et pire, un échec et à mon avis ne fait que créer une mauvaise relation avec la nourriture.
Vous devez arrêter de faire des crunchs.
Les crunchs bien qu’étant un exercice valable pour entraîner les abdominaux peuvent être moins bénéfiques que certains exercices abdominaux basés sur la résistance/le poids. C’est simplement parce qu’après seulement un court moment d’entraînement, la plupart des gens peuvent faire un grand nombre de crunchs avant de se sentir fatigués, si vous vouliez construire de grandes jambes, vous n’iriez pas à la salle de gym et ne feriez que des squats aériens. Vous feriez des squats avec haltères ou des leg press avec du poids ajouté pour forcer les jambes à s’adapter et à se développer, eh bien il en va de même pour les muscles des abdominaux, ils ont besoin d’une stimulation et d’un défi pour se développer.
Donc, essayez les crunchs pondérés ou les crunchs en déclin, les levers de jambe etc. ainsi que les squats, les deadlifts et les chin up pondérés. Tous ces exercices font travailler les abdominaux et les muscles centraux.
La vérité sur le fait d’avoir un six
C’est un grand objectif à avoir et pour la plupart, il faudra des mois de dévouement et de travail acharné pour y parvenir, il faut avoir la volonté et la diligence de contrôler son alimentation et cela seul n’est pas un mince exploit.
Ayant dit cela, ce n’est vraiment pas le facteur déterminant pour avoir un bon corps c’est juste moins courant car la plupart d’entre nous ne veulent pas prendre notre régime et sa restriction aussi sérieusement et cela aussi est bien. C’est votre corps et votre travail pour le façonner comme vous le souhaitez.