Si vous avez l’impression que vos symptômes d’allergie semblent s’aggraver la nuit, vous n’êtes pas seul. Certaines personnes peuvent subir de mauvaises crises d’allergie la nuit, même si elles n’en ont pas pendant la journée. Voici quelques raisons possibles à cela et ce que vous pouvez faire et pour empêcher les problèmes d’allergie nocturne de gâcher votre sommeil.
Qu’est-ce qui déclenche vos symptômes d’allergie
Si vous souffrez d’allergies respiratoires, vous pouvez ressentir un ensemble de symptômes qui commencent tous par votre nez – peut-être prenez-vous une inspiration et une substance comme le pollen ou la poussière se pose sur la muqueuse de votre nez. Ces substances, appelées allergènes, peuvent provoquer une libération de substances chimiques qui produisent des symptômes, car votre organisme tente de vous protéger de ce qu’il perçoit comme une menace. Il s’agit d’une réponse immunitaire. Les allergènes comprennent le pollen, les squames, les moisissures ou les excréments d’acariens – autant de polluants que vous pouvez trouver dans votre maison et votre chambre à coucher.
Des allergènes pourraient-ils se cacher dans votre chambre à coucher la nuit ?
La présence d’allergènes comme le pollen, les squames d’animaux ou les acariens est courante à l’intérieur. Le pollen est probablement l’allergène le plus connu et peut provoquer des allergies saisonnières. Les allergènes d’acariens sont également courants et se trouvent dans les matelas et les draps de lit. Si vous êtes allergique à ces substances, elles peuvent déclencher vos symptômes d’allergie la nuit. Les personnes allergiques aux acariens ressentent ces symptômes toute l’année, contrairement au pollen. Les symptômes peuvent s’aggraver la nuit et tôt le matin car les acariens sont souvent concentrés dans votre literie.
Comment les niveaux de pollen nocturnes et diurnes peuvent affecter l’exposition
Si vous souffrez d’allergies saisonnières au pollen, la recommandation générale du NIH et d’autres organisations de santé est de rester à l’intérieur pendant les heures du matin de 5 à 10 heures et de garder les activités extérieures pour la fin de l’après-midi. Les fortes concentrations de pollen sont généralement associées aux heures de la journée lorsqu’il fait chaud, et les heures fraîches de la soirée ou de la nuit sont considérées comme présentant moins de risques d’allergies. Cependant, une étude de 2016 a révélé que le risque d’exposition au pollen la nuit pourrait être plus élevé que ce que l’on pensait auparavant. Les chercheurs ont examiné les concentrations de pollen pendant les heures de jour et de nuit pour cinq types de pollens allergisants différents. L’étude a confirmé qu’en moyenne, le pollen en suspension dans l’air était plus fréquemment enregistré pendant la journée. Dans le même temps, elle a révélé des concentrations nettement plus élevées dans l’air pour certaines variétés de pollens allergisants. Par exemple, le pollen de l’herbe à poux était 60 % plus élevé la nuit que le jour. La FDA, dans les documents qu’elle fournit sur le soulagement des allergies, indique également que pendant la saison de l’herbe à poux, à la fin de l’été et au début de l’automne, les niveaux de pollen sont les plus élevés dans les heures du soir.
Dans l’étude, les chercheurs ont expliqué que certains types de pollen, en raison de leur taille, étaient plus susceptibles de se retrouver dans l’air pendant la nuit. Les variétés de pollen plus petites, comme l’ambroisie, qui sont habituellement en suspension plus haut dans l’atmosphère lorsque l’air est chaud, redescendent lorsque l’air est refroidi. Cela peut expliquer les concentrations plus élevées de pollen à la fois pendant la nuit et les heures fraîches du début de la matinée.
Bien que, cette recherche soit concentrée sur les niveaux de pollen extérieur, cela ne signifie pas que le pollen est seulement à l’extérieur. Le pollen est également présent à l’intérieur. Il peut entrer dans votre maison (et votre chambre à coucher) sur vos vêtements ou vos cheveux, par l’intermédiaire d’animaux domestiques ou par une fenêtre ouverte. Le pollen qui se cache dans votre chambre peut s’accumuler sous forme de poussière et déclencher vos symptômes d’allergie si vous le respirez la nuit. Vous pouvez être exposé au pollen intérieur à partir de particules qui se sont attardées sur votre oreiller ou vos draps, sur vos cheveux ou votre peau ou à partir de la poussière qui se disperse dans l’air.
Pourquoi les symptômes d’allergie peuvent s’aggraver la nuit
Certaines recherches se sont concentrées sur la façon dont les substances chimiques libérées pendant la réponse immunitaire de l’organisme aux allergènes peuvent avoir un impact sur les symptômes d’allergie la nuit et perturber le sommeil. Votre cycle veille-sommeil, c’est-à-dire le cycle qui contrôle la cadence du sommeil et de l’éveil, est contrôlé par un grand nombre d’hormones qui font passer votre corps d’un état actif à un état inactif. Certaines de ces hormones sont également impliquées dans la régulation de vos réactions allergiques. Une raison pour laquelle vous pouvez constater que vos allergies sont pires, en particulier la nuit, est que certaines hormones régulatrices d’allergies baissent lorsque votre cycle veille-sommeil se dirige vers le sommeil (Koinis-Mitchell et al…, 2012).
Voici quelques symptômes d’allergie courants que vous pouvez ressentir, à la fois peu de temps après l’exposition à un allergène et ceux qui peuvent se développer plus tard, selon le NIH et une revue de l’ensemble de la littérature sur le sommeil et les allergies réalisée par Koinis-Mitchell et al. (2012) :
- Congestion nasale (nez bouché) : Une congestion nasale peut se développer après un certain temps lorsque vous entrez en contact avec une substance à laquelle vous êtes allergique. La congestion nasale la nuit pourrait être liée à des changements dans la réponse chimique du corps, comme une augmentation de l’inflammation. La posture de s’allonger la nuit peut augmenter la production de mucus, ce qui peut conduire à plus de congestion la nuit également.
- Nez qui coule : vous pouvez avoir le nez qui coule peu de temps après avoir respiré un allergène, ce qui peut communément perturber votre sommeil la nuit et causer de l’inconfort.
- Éternuements : Vous pouvez éternuer peu après être entré en contact avec un allergène, ce qui peut perturber votre sommeil.
- Toux : Vous pouvez développer plus tard la toux comme symptôme d’allergie après avoir été exposé à un déclencheur d’allergie.
Quel type d’allergies peut être pire la nuit ?
Différentes allergies peuvent être pires la nuit que d’autres. Selon le type d’allergie dont vous souffrez habituellement pendant la journée, votre expérience des allergies nocturnes peut varier.
Le rhume des foins : le rhume des foins est un type d’allergie saisonnière associé à l’exposition au pollen des herbes, des arbres et des mauvaises herbes. Les personnes qui ont le rhume des foins peuvent constater qu’elles souffrent davantage la nuit, peut-être en raison d’une exposition tout au long de la journée ou, étonnamment, des heures du soir. Comme nous l’avons déjà mentionné, les chercheurs ont découvert que certains types de pollen ont tendance à tomber des couches supérieures de l’atmosphère, plus proches du sol, pendant les heures fraîches qui suivent le coucher du soleil. Il pourrait également y avoir du pollen dans la chambre à coucher, soit à partir de grains tombés de vos cheveux ou de votre peau et sur la literie, soit à partir de la poussière qui est entrée dans la pièce depuis l’extérieur.
Les squames d’animaux domestiques : De nombreuses personnes ont des animaux de compagnie qui se faufilent dans leur lit la nuit pour se blottir près de leurs meilleurs amis pendant quelques heures de la nuit. Par conséquent, les lits ont tendance à avoir des concentrations plus élevées de squames d’animaux. Même si vous n’invitez pas activement votre animal à dormir avec vous, les squames d’animaux dans vos draps peuvent déclencher des réactions allergiques aux squames d’animaux plus graves la nuit.
Moisissure : Les moisissures se développent dans les endroits sombres, comme sous et derrière votre lit. Ce sont également des endroits que les gens ont tendance à rarement vérifier et nettoyer. L’aggravation des allergies aux moisissures la nuit pourrait être le résultat d’un environnement de sommeil moisi.
Acariens de la poussière : Les acariens de la poussière trouvent leur maison dans les matelas, les oreillers et la literie. Les allergies nocturnes peuvent s’aggraver personnes vous dormez peut-être dans des draps et du linge de maison qui sont pleins d’acariens.
Conseils pour réduire les allergies nocturnes
Vous pouvez faire plusieurs choses pour aider à diminuer vos allergies nocturnes et matinales, en ramenant votre sommeil à un état reposant.
Il existe plusieurs tactiques de nettoyage que vous pouvez commencer à intégrer dans vos routines mensuelles, hebdomadaires et quotidiennes. Si vous êtes allergique au pollen, lavez vos cheveux à la fin de chaque journée pour éliminer le pollen collecté pendant la journée et éviter qu’il ne se retrouve sur votre oreiller. Vous devez également garder vos fenêtres fermées si possible pour empêcher le pollen de pénétrer à l’intérieur. Essayez de laver vos draps une fois par semaine pour éliminer les acariens, le pollen et les squames d’animaux. Entre deux nettoyages, l’utilisation d’une housse anti-acariens sur votre lit peut aider à éloigner les acariens de vous. Faites un nettoyage en profondeur de toute votre chambre à coucher tous les mois, en nettoyant les tapis et en essuyant les surfaces cachées où la moisissure peut se cacher.
Les purificateurs d’air sont souvent recommandés comme moyen d’éliminer les allergènes. La recherche a montré que de multiples interventions, notamment l’utilisation d’un purificateur d’air placé juste à côté du lit, dans la « zone de respiration du sommeil », peuvent aider à réduire leurs niveaux. Les filtres à air traditionnels peuvent piéger les polluants sur les filtres, mais les purificateurs d’air Molekule vont au-delà du simple piégeage des polluants pour les détruire au niveau moléculaire.
Lorsqu’il s’agit de médicaments contre les allergies, vous constaterez que de nombreux somnifères en vente libre contiennent des antihistaminiques, étant donné que les histamines sont un perturbateur potentiel de votre cycle veille-sommeil. Cela dit, de nombreux experts mettent en garde contre l’utilisation des médicaments contre les allergies comme aide au sommeil à long terme. Comme pour la prise de tout médicament, la première étape du processus de décision doit commencer par une conversation avec votre médecin sur vos allergies et son effet négatif sur votre qualité de sommeil.
Le sommeil est un élément important pour se sentir en bonne santé et donner le meilleur de soi-même. Les allergies nocturnes peuvent faire obstacle à un sommeil réparateur. En comprenant comment les allergènes agissent et en suivant les conseils ci-dessus, vous pourriez vous retrouver plus frais le matin.
Les allergies nocturnes peuvent nuire à un sommeil réparateur.